Enesehüpnoos sügava lõõgastuse saavutamiseks

Andke endale uusi kasulikke juhiseid. Võite end hüpnotiseerida, kui sellele mõtlete. See pole ohtlik - te ei saa hüpnoosi alla takerduda ega endale kahjulikke käske anda. Kasutate lihtsalt sügava lõdvestuse poolt antud ruumi, et panna mõned konstruktiivsed mõtted sinna, kus nad teevad kõige rohkem head.

Alustage lamades põrandal või istudes sirge seljatoega toolil, käed süles. Kui teil on aega, minge läbi jalalabade lõdvestuse.

Kui aega on vähe, tehke mõned hingamisharjutused, et sündmuskohale sättida ja viia teid rahulikku ja rahulikku meeleraami.

Skript

Öelge endale: „Kõik, mida ma teen, teeb mind tervemaks, pingevabamaks ja kontrolli oma elu üle paremaks. Ärkan kohe üles, kui vaja. Kui tunnete end mugavalt lõõgastununa, kujutage ette istumist puust pingil ilusas, lilli täis aias. Mesilased sumisevad õrnalt ja päike soojendab teie nahka. Aia lõpus on värav. Te kõnnite läbi, märkides ilmastiku ilmnenud puidu töötlemata tekstuuri, kui lükkate selle lahti. Selle taga asuvad sammud üksildasele rannale, mille lained libisevad õrnalt liiva peal. Kõnnite aeglaselt alla, tunnetades kivi jahedust. jalge all, kui arvestate samme - üks, kaks, kolm... igal sammul tunned end pingevabamalt... neli, viis, kuus... sügavalt rahulik ja pingevaba... seitse, kaheksa, üheksa... teie keha on lõdvestunud, meel on avatud kõigele heale, mis siin teile tulla võib... kümme. Olete sellel kaunil rannal, teades, et olete täiesti turvaline ja võite lahkuda igal ajal, kui soovite. Nautige rahu ja rahulikkust. Lähedal näete sepistatud rauast istet mere poole. Istuge maha ja ütlete endale: 'Olen rahulik, õnnelik ja oma eluga suurepäraselt kontrolli all. Ma saan hõlpsasti hakkama kõigega, mis juhtub. ” Nüüd pigistage parema käe pöidla ja esimese sõrme vahel olev nahavolt (kui olete rase, pigistage pöialt). Nüüdsest saate soovi korral lõõgastuda, lihtsalt seda tehes ja seda rahulikku kohta meeles pidades. Korda: 'Olen rahulik, õnnelik ja oma eluga täiesti võimeline. Ma saan kergesti hakkama kõigega, mis juhtub. Ma suudan soovi korral puhata, lihtsalt oma paremat kätt pigistades ja sellele kohale mõeldes. ” Kui olete valmis, naaske sammude juurde, teades, et võite siia tagasi tulla igal ajal, kui soovite. Naasete igapäevasesse teadvusse, kui loendate, kuid suudate soovi korral lõõgastuda. Loendage aeglaselt kümnest alla, kui kõnnite sammudest ülespoole, hakates märkama igapäevaseid helisid teie ümber. Nullpunkti järgi olete tagasi igapäevase teadvuse juurde, lõdvestunud ja tähelepanelik.

Alustamine

Saate seda teha ilma linti tegemata, kuid suulisi .juhiseid on lihtsam järgida - lugege lihtsalt selle lehe skript välja. Rääkige aeglasel, rahulikul, üsna monotoonsel häälel ja jätke pausid vahele. Võite oma isiklikul rannal anda oma soovidele mis tahes, kuid need peavad olema positiivsed, selged ja vähem kahjulikud. Hädaolukorras öelge lihtsalt endale: "Üks, kaks kolm, valmis!" Võite hüpnoosist kohe lahti saada, kuid lühike ärkamisvalem vähendab lööki. Kui teil on raske visualiseerida, siis leidke, et paljud inimesed loevad seda sama tõhusalt. Sügavamaks lõdvestamiseks kasutage 10 sammu asemel 30 sammu alla randa.

Magamatus

Päeva jooksul aset leidnud stressisündmuste likvideerimise korral on viimane võimalus magama jääda. Kui tundub, et miski ei tööta, proovige seda enesehüpnoosi tehnikat. Tasub seda eelnevalt õppida (lugege see ise läbi, kuni teate), siis kui seda vajate, on see vaevatu. Lamades pange silmad kinni. Kujutage ette tuttavat pilti, näiteks oma magamistuba (kuid hoidke silmad kinni). Öelge endale: "Midagi muud kui see tuba on olemas." Visualiseeri kõik erinevad detailid, mis selle ruumi moodustamiseks lähevad: lagi, seinad (kas neil on pilte?), põrand (kas sellel on vaip või vaip?), aknad (millised on kardinad?), mööbli tualettlaud, kummut, riidekapp, voodi, millel te olete valetamine. Töötage oma mõtetes süstemaatiliselt ruumi ühest otsast teise, ülalt alla. Seejärel pühkige ükshaaval kõigi nende detailide pilt meelt, kuni kõik on läinud. Teile on jäetud täielik absoluutne tühjus. Keskenduge mõneks hetkeks sellele tühjusele, koos teiega selle keskele. Kogete sellest tulevat lõõgastustunnet. Kui te ei saa endiselt magada, korrake harjutust mitu korda. Tavaliselt õnnestub see vaid mõneminutilise lahtiühendamise järel.

järgmine: Ärevushäirete ravi
~ kõik artiklid ärevuse eneseabi kohta
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid