Depressioon ja otsustamatus: probleemide otsustamine
Selle kohta, mis põhjustab depressiooni ja otsustamatust (üks neist depressiooni kognitiivsed sümptomid) kuid on teada, et inimestel on depressiooni käes raskusi otsuste tegemisega. Tegelikult on krooniline otsustamatus nii levinud, et seda peetakse diagnostiliselt oluliseks ja seda mainitakse ka programmi uusimas versioonis Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5) - raamat, milles määratletakse vaimuhaigused, nagu depressioon. Mõlemad depressiooniga inimesed väldivad otsuste tegemist ja kipuvad otsuste tegemisel olema aeglasemad.
Krooniline otsustamatus mõjutab igapäevaelu
Ehkki te ei pruugi sellest teadlik olla, teete iga päev sadu väikeseid otsuseid, näiteks:
- Millal ma voodist välja saan?
- Mida ma täna kannan?
- Mida peaksin hommikusöögiks sööma?
- Kas ma peaksin täna duši alla minema?
- Kuidas peaksin juukseid kammima?
- Kas ma peaksin kaasa võtma vihmavarju?
- Millist marsruuti peaksin tööle sõitma?
- Ja palju, palju muud
Enamik inimesi langetab need otsused sellele mõtlemata, kuid depressiooniga inimesel võib olla raskusi nende otsuste langetamisega isegi väikseimaga. Otsused kaaluvad depressiooniga inimesi niikaugele, et nad tunnevad sageli, et pole võimelised neid tegema. See võib inimese külmetada ja lukustada ta seisundisse, kus ta isegi ei tõuse voodist, kartuses teha valesid valikuid. (Lähemalt
kuidas kognitiivne defitsiit mõjutab depressiooniga inimesi)
Miks on depressiooniga inimesed otsustusvõimetud?
Üks põhjus, miks depressiooniga inimesed võivad olla otsustamatud, on see, et neil puudub motivatsioon. Depressiooni korral on motivatsioon halvenenud ja ilma selleta väheneb otsuse tegemise kasu. Selle põhjuseks võib olla ka otsustamise aeglus.
Arvatakse, et depressiooni halvenenud otsustamine on füüsiline probleem. Üks uuring on seostanud halli aine kadu aju mediaalses ja ventraalses prefrontaalses korteksis, vähenenud motivatsiooni ja halvenenud otsustusvõimega. Seda halli aine kadu täheldatakse depressiooniga inimestel.
Lõpuks depressiooniga inimestel on sageli ka suur ärevus (ja paljudel juhtudel kaasnevad ärevushäired) ning see ärevus võib samuti raskendada otsuste vastuvõtmist.
Mida saab teha depressiooni ja otsustamatuse korral?
Depressiooni ja otsustamatuse vastu on raske võidelda, kuid üks viis seda teha on jagada valikud väiksemateks osadeks. Näiteks võib selle asemel, et lihtsalt rabada, kui proovite otsustada, milliseid toidukaupu osta, võiksite selle valiku murda ja küsida:
- Kuidas sa seda ülesannet alustaksid? (Pliiatsi ja paberi hankimine.)
- Mis on selle ülesande järgmine samm? (Kappide kontrollimine, et näha, mis mul otsa on saanud.)
- Ja nii edasi
Teine viis otsustamatuse vastu võitlemiseks on teraapia; nagu depressiooni kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Teraapia aitab teil valikuid analüüsida ja aitab teil näha võimalikke tulemusi, nii et teete oma jaoks parima valiku.
Samuti võite teha tööd mõne raske valiku tegemiseks. Näiteks võite süüa iga päev sama hommikusööki või otsustada tööle suunata uudistes kajastatud liiklusharjumuste põhjal. Neid otsuseid on palju lihtsam teha, kuna olete kujundanud enda jaoks otsustusmudeli.
Lõpuks võtab otsuste tegemine praktikat ja see võtab positiivse enesevestluse. Selle asemel, et murettekitavalt muretseda tööks sobivate "õigete" riiete pärast, proovige meeles pidada, et kui teie riided pole täiuslikud, ei juhtu midagi halba. Peate mõistma, et enamikul valikutest pole "õiget" vastust ja iga vastus (sageli teie soolestiku reaktsioon) töötab hästi.
Kui hakkate sel viisil väikseid otsuseid langetama, leiate, et teie enesekindlus otsuste tegemisel kasvab ja raskemate otsuste lahendamine on lihtsam.
