10 toitu (ja toidulisandid ning vitamiinid!), Mis suurendavad teie ADHD aju

January 10, 2020 08:20 | Vitamiinid Ja Mineraalid

Meditsiiniliselt üle vaadanud ADDitude’s ADHD meditsiinilise ülevaate paneel

Ravimid aitavad palju täiskasvanuid ja tähelepanupuudulikkuse häirega lapsi (ADHD või ADD), kuid see ei tööta kõigi jaoks.

„Vanemad ja täiskasvanud näevad mind kas seetõttu, et ravimid ei tee seda tööd, või tahavad nad rohkem täiustada ega saa suurendage annust ilma kõrvaltoimeid suurendamata, ”ütleb Richard Brown, psühhiaatria kliiniku dotsent kell Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledž, ja hiljuti ilmunud raamatu kaasautor Kuidas kasutada vaimse tervise hooldamisel ürte, toitaineid ja joogat.

Ravimid ei ravi ADHD-d ja see ei tohiks kunagi olla ainus ravi, ütles enimmüüdud kaasautor Edward Hallowell, M.D. Häirimisele ajendatud: tähelepanupuudulikkuse häire tuvastamine ja sellega toimetulek alates lapsepõlvest läbi täiskasvanueas. “Õige toitumine mängib ADHD aju toimimises võtmerolli.” Selle eesmärgi nimel on siin kümme looduslikud ADHD abinõud - sealhulgas toidud, ADHD toidulisandid ja ravimtaimed -, mida peaksite oma ravile lisama plaan. Nagu alati, rääkige enne seda oma arstiga.

Toidud ADHD Focuse jaoks

Halb toitumine võib põhjustada lapse või täiskasvanu ADHD muutuda segaseks, impulsiivseks ja rahutuks. Teisest küljest võivad õiged toidud neid sümptomeid leevendada.

ADHD kontrolli valk

Valgurikkad toidud - lahja veiseliha, sealiha, linnuliha, kala, munad, oad, pähklid, soja ja piimatooted - on mida keha kasutab neurotransmitterite - ajurakkude vabastatud kemikaalide - suhelmiseks muud. Valk võib ära hoida vere suhkrusisalduse suurenemise, mis suurendab hüperaktiivsust.

"Kuna keha muudab aju ärkavad neurotransmitterid, kui sööte valku, alustage oma päeva hommikusöögiga, mis sisaldab seda," ütleb Laura toitumisspetsialist Laura Stevens. Purdue ülikool ja artikli autor 12 tõhusat viisi teie ADD / ADHD lapse abistamiseks: ravimivabad alternatiivid tähelepanu puudulikkuse häirete korral. „Ära peatu sellega. Otsige ka võimalusi, kuidas päeva jooksul lahja valku libistada. ”

[Siit saate teada tasuta ADHD loomulike ravivõimaluste juhendi]

ADHD tasakaalustatud toidukorrad

Hallowell soovitab lõuna- ja õhtusöögi taldriku jagada järgmiselt: pool taldrikust peaks olema täidetud puu- ja köögiviljadega, üks neljandik valguga ja ülejäänud neljandik süsivesikutega, eelistatult kiudainerikas - täistera pasta, täisteraleib, pruun riis.

See toidukombinatsioon vähendab nälja või konkreetse toitaine puuduse põhjustatud käitumise muutusi. Kiudained takistavad veresuhkru taseme tõusu ja langemist, mis võib suurendada märkamatust inimestel, kellel on LISAMA.

Aju turgutavad ADHD toidulisandid ja vitamiinid

"Paljude inimeste igapäevases toidukorras on vitamiinide ja mineraalainete puudus, mis võib parandada tähelepanu ja erksust," ütleb Brown. Toidulisandid võivad sageli täita toitumislünki.

Multivitamiinid / multimineraalid ADHD-le

Kui teie laps on valiv sööja või sööb palju kaasavõetavaid toite, ei saa ta vitamiinide ja mineraalide päevast soovituslikku väärtust. Igapäevane multivitamiin / multimineral tagab selle, et ta seda teeks, hoolimata sellest, kui peen ta on.

  • Ostma: Hero’s Yummi kannab mitmevitamiine ja mineraale ei sisalda kunstlikke värve ja maitseaineid, mis suurendavad mõnede ADHD-ga laste hüperaktiivsust.

[Hankige see tasuta allalaadimine: mida süüa ja mida vältida ADHD sümptomite parandamiseks]

B-vitamiinid ADHD-le

Uuringud1 soovitab anda lastele, kellel on madal B-vitamiini tase, täiendust IQ-s (16 punkti võrra) ning vähendada agressiooni ja antisotsiaalset käitumist. "Tundub, et vitamiin B-6 suurendab ajus dopamiini taset, mis parandab erksust," ütleb Brown.

  • Ostmiseks: Apteekide ketid pakuvad odavaid kvaliteetseid kaupluste kaubamärke B-vitamiinide koostisi. Paljudes B-vitamiini ja ADHD uuringutes kasutati Šveitsi ravimvormi nimega Bio-Strath (saadaval saidil vitacost.com). See on saadaval pillide ja vedelatena.)

ADHD jaoks tsink, raud ja magneesium

Tsink sünteesib dopamiini ja tugevdab metüülfenidaadi toimet2. Selle mineraali madal sisaldus korreleerub tähelepanematusega.

Raud on vajalik ka dopamiini valmistamiseks. Ühes väikeses uuringus3, oli ferritiini tase (rauavarude näitaja) madal 84 protsendil ADHD lastest, võrreldes 18 protsendiga kontrollrühmast. Madal rauasisaldus korreleerub kognitiivse defitsiidi ja raske ADHD-ga.

"Piisav magneesiumi tase mõjub ajule rahustavalt," ütleb Brown. Kuigi toidutarbimine on kindlaim viis mineraalainete sisalduse suurendamiseks, tagab rauaga mõeldud multivitamiin / multimineraal, et teie või teie laps saavad kõigi kolme päevase kontrollväärtuse (DRV).

Omega-3 ADHD jaoks

Üks uuring näitas, et ADHD-ga poiste alarühmas on oomega-3-rasvhapete puudus võrreldes nendega, kellel puuduvad haigusseisundi sümptomid.

Veel üks uuring4 näitasid, et külmas vees leiduvates rasvastes kalades, näiteks sardiinides, tuunikalades ja lõhedes leiduvad oomega-3-d lagunevad ADHD-ga patsientide kehades kergemini kui neil, kellel seda pole. "ADHD-ga inimestel, kellel on madal oomega-3 sisaldus veres, ilmneb vaimse fookuse ja kognitiivse funktsiooni suurim paranemine," ütleb Brown.

  • Ostmiseks: Ned Hallowell soovitab toidulisandeid alates OmegaBrite ja Zone Labs. Brown soovitab ka Nordic Naturals. Kui teie lapsel on probleeme pillide neelamisega, proovige Barleans Omega Swirl smuuti.

Ginkgo ja ženšenn ADHD jaoks

"Enamik lapsi ja täiskasvanuid saab vitamiinide-mineraalide lähenemisviisist mõõdukat kasu," ütleb Brown. "Need, kellel on olulisem ADHD, võivad vajada tugevamat kraami - nimelt ürte."

"Need ravimtaimed on kognitiivsed aktivaatorid," ütleb Brown. Nad toimivad nagu stimulandid ilma kõrvaltoimeteta. Tavaliselt parandavad ginkgo ja ženšennit tarvitavad täiskasvanud ja lapsed ADHD reitinguskaala ning on vähem impulsiivsed ja häirivad. Aasia ženšenn võib nooremaid lapsi üle stimuleerida. Kui see juhtub teie lapsega, vahetage ameerika ženšennit.

Tähelepanu vajav püknogenool

Leiti, et prantsuse männikoorist püknogenoolist valmistatud ekstrakt parandab hüperaktiivsust ja teravdab tähelepanu, kontsentratsioon ja nägemismotoorne koordinatsioon õpilastes ühe kuu pärast, tuginedes standardiseeritud meetmetele ja õpetajale ning vanemate hinnangud5.

Ürdis püknogenool on rikas ka polüfenoolide, antioksüdantide, mis kaitsevad ajurakke vabade radikaalide eest. "Esimene topeltpime uuring ravimtaime kohta avaldati 2006. aastal, kinnitades selle eeliseid," ütleb Brown. "Siiski on vaja suuremaid randomiseeritud uuringuid."

  • Ostmiseks: Pycnogenol on saadaval aadressil Loodus on parim.

Rhodiola Rosea ADHD jaoks

Valmistatud samanimelisest taimest, mis kasvab Arktikas, võib see ravimtaim parandada erksust, tähelepanu ja täpsust. See võib olla väikeste laste jaoks liiga ergutav ja aeg-ajalt kasulik kaheksa kuni 12-aastastele lastele. See on kõige kasulikum, väidab Brown, keskkooli, keskkooli ja kõrgkooli õpilastele, kes peavad täitma pikki pabereid ja veetma tunde lugedes.

  • Ostmiseks: Rhodiola rosea on saadaval alates Ameriden International ja Rootsi ravimtaimede instituut-ProActive.

[CBD õli ADHD jaoks? Faktid selle populaarse loodusliku ravi kohta]


1 Mousain-Bosc, M., M Roche, A. Polge, D Pradal-Prat, J. Rapin ja J. Lk. Bali. “Magneesium-vitamiin B6-ga täiendatud laste neuro-käitumishäirete parandamine.” Magneesiumi uurimine, vol. 19, nr. 1, 2006, lk. 53-62.
2 Akhondzadeh, Šahin, Mohammad-Reza Mohammadi ja Mojgan Khademi. "Tsinksulfaat lisandina metüülfenidaadile laste tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirete raviks: topeltpime ja juhuslik uuring [ISRCTN64132371]." BMC psühhiaatria, vol. 4, 2004, lk. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ja Marie-Christine Mouren. "Tähelepanupuudulikkusega / hüperaktiivsushäiretega laste rauapuudus." Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiiv, vol. 158, nr. 12, 2004, lk. 1113.
4 Noored, Genevieve ja Julie Conquer. “Oomega-3 rasvhapped ja neuropsühhiaatrilised häired.” Paljunemise toitumise arendamine, vol. 45, ei. 1, 2005, lk. 1–28., Doi: 10,1051 / rnd: 2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ja Zdeňka Ďuračková. "ADHD töötlemine Prantsuse merenduse männi koore ekstraktiga, Pycnogenol®." Euroopa laste- ja noorukitepsühhiaatria, vol. 15, ei. 6, 2006, lk. 329-35.

Uuendatud 7. jaanuaril 2020

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.