Melatoniin, oomega-3, toidulisandid: kas need ravivad ADHD sümptomeid?

August 04, 2023 11:52 | Vitamiinid Ja Mineraalid

Olete näinud reklaame käsimüügist saadavate toidulisandite kohta, mis lubavad parandada ADHD sümptomeid, ja mõelnud, kas peaksite neid proovima. Toidulisandid, sealhulgas vitamiinid, mineraalid, aminohapped, oomega-rasvhapped ja taimeekstraktid, on saadaval pillide, kummikommide, pulbrite ja vedelike kujul. Mõned inimesed lisavad toidulisandeid olemasolevale ravimirežiimile; teised võtavad ravimite asemel toidulisandeid.

Enne ostmist toidulisandid või taimsed toidulisandid, küsige oma arstilt võimalikke riske või koostoimeid teie praeguste ravimitega. Kui teile antakse õigus toidulisandit proovida, kontrollige esmalt kaubamärgi kvaliteeti, külastades saiti, näiteks Consummerlab.com. Toote etiketil võib olla kirjas midagi sellist, nagu "järgib FDA häid tootmistavasid", kuid FDA-l ei ole õigust toidulisandeid ohutuse ja tõhususe tagamiseks heaks kiita.

Samuti tuleb märkida, et etikett, mis nimetab toodet "looduslikuks", ei tähenda, et see on ohutu või riskivaba. Mõned uuringud on leidnud suuri erinevusi toidulisandi kontsentratsioonis isegi samast pudelist võetud kapslites. Samuti on leitud, et mõned kapslid ei sisalda ühtki etiketil olevast koostisosast ja võivad sisaldada isegi terviseriske ohustavaid aineid. Mõned ettevõtted ei järgi FDA juhiseid väidete esitamise ja toidulisandite õige märgistamise kohta. Lisand võib sisaldada vähe või üldse mitte ühtegi loetletud koostisosadest või sellel võib olla komponente, mis võivad teatud inimesi kahjustada.

instagram viewer
1, 2

Siin on meie ülevaade toidulisandite väidetest paraneda ADHD sümptomid.

Taimsed toidulisandid

Topeltpimedates platseebokontrollitud uuringutes olid järgmised toidulisandid ebaefektiivsed, et vähendada tähelepanematuse ja hüperaktiivsete/impulsiivsete ADHD sümptomite raskusaste: kava, palderjanijuur, naistepuna ürt ja Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Veelgi hullem, paljud taimsed toidulisandid mõjutada kesknärvisüsteemi. Kõrvaltoimeteks võivad olla unisus, agitatsioon, aeglustunud hingamine, segasus ja koordinatsiooni puudumine. Taimsed toidulisandid võivad mõjutada ka seda, kuidas teie keha omastab ravimeid.

Meie järeldus: Nende taimsete toidulisandite võimalikud kõrvalmõjud kaaluvad üles võimaliku kasu. Teatage kindlasti oma retsepti väljakirjutajale igasugune taimsete toidulisandite kasutamine.

[Hankige see tasuta ressurss: kalaõli ravi ADHD sümptomite jaoks]

Omega toidulisandid

ADHD-ga inimestel võib see olla oluliselt madalam oomega-3 rasvhapped nende veres kui neil, kellel puudub ADHD. 7 Madal oomega-3 tase võib põhjustada ADHD-laadseid sümptomeid, sealhulgas tähelepanematust, keskendumisvõimet, meeleolumuutusi ja töömälu probleeme. On leitud, et oomega-3 ja oomega-6 toidulisandid tõstavad vere taset ja vähendavad mõõdukalt ADHD sümptomite raskust. 8Oomegasid võivad parandada närvide tõhusust, parandades inimese üldist kognitiivset jõudlust. 9, 10

Omegadel on potentsiaalsed kõrvalmõjud, nagu ka kõigil ravimitel või toidulisanditel. Oomegasid võivad toimida verd vedeldajatena ja põhjustada maoärritust. Enne omega või muude toidulisandite võtmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Meie järeldus: Omegasid võivad suurendada (kuid mitte asendada) ADHD ravim retsepti väljakirjutaja nõusolekul. Paljud toidud, nagu rasvane kala, kreeka pähklid, mandlid, linaseemned, munad ja tofu, sisaldavad palju oomegasid ja võivad olla osa tervislikust toitumisest.

Vitamiinid ja mineraalained

Tulemused on erinevad selle kohta, kas dieedi täiendamine teatud vitamiinid ja mineraalid parandab ADHD sümptomeid. Ühes uuringus leiti, et multivitamiinid ei suurendanud täitevfunktsiooni täitmise ülesandeid. 11Teised uuringud on näidanud, et magneesium pakub teatud eeliseid. 12On selge, et on vaja rohkem uurida. Oluline on märkida, et erinevalt veeslahustuvatest vitamiinidest ei eritu rasvlahustuvad vitamiinid uriiniga, mistõttu võivad suured annused põhjustada terviseriske.

[Tasuta ressurss siin: looduslike ADHD ravivõimaluste juhend]

Meie järeldus: Kui toitute üldiselt tervislikult ja tasakaalustatult, saavutate suure tõenäosusega oma päevase vitamiinide ja mineraalainete vajaduse ilma toidulisanditeta. Siiski on odava multivitamiini võtmisel vähe kahju, kui konsulteerite kõigepealt oma arstiga. Kui olete mures võimaliku madala B- või D-vitamiini taseme pärast, paluge oma arstil määrata vereanalüüs. Kui tegemist on juhtimisega ADHD, ei saa me praegu soovitada mingeid konkreetseid vitamiine ega mineraalaineid.

Melatoniin

Melatoniin, käbinääre eritatav hormoon, aitab teie kehal magama jääda. ADHD-ga inimestel on tavaliselt melatoniini vabanemine pärsitud ja neil on raskem oma keha puhkamiseks ette valmistada. 13Melatoniini toidulisandeid valmistatakse kas loomade käbinäärmetest või sünteetiliselt. Need võivad olla tablettide, vedelate või kummitaoliste kujul. Prantsuse uuringus leiti, et melatoniin aitab täiskasvanuid, kellel on unehäired ja kaasuvad haigused, näiteks ADHD. 14Kuid melatoniinilisanditest tingitud une paranemine võib tuleneda platseeboefektist: kui arvate, et miski võib teid aidata, siis see tõenäoliselt ka aitab.

Meie järeldus: Uni on hea kognitiivse toimimise jaoks oluline, seega võib abiks olla elektroonikaseadmete aegsasti enne magamaminekut ära panemine ja rutiini kehtestamine. Mindfulness või lõõgastusharjutused võivad samuti aidata hõivatud meelt vaigistada.

Alumine joon: Kui kaalute mõne toidulisandi võtmist, pidage esmalt nõu oma arstiga ja tutvuge võimalike kõrvaltoimete ja ravimite koostoimetega. Kui otsustate toidulisandit võtta, veenduge, et see oleks hea kvaliteediga. Paljudes uuringutes leiti, et retseptiravimid on ADHD ravis palju tõhusamad kui toidulisandid.

Melatoniin, oomega-3, toidulisandid: järgmised sammud

  • Lae alla: Tasuta juhend ADHD parimate vitamiinide ja toidulisandite kohta
  • Kuulake: "Mittemeditsiinilised sekkumised ADHD sümptomite haldamiseks" 
  • Õppige: 6 looduslikku toidulisandit sümptomite leevendamiseks

Stephanie Sarkis, Ph.D., on psühhoterapeut ja raamatu autor Mürgistest suhetest paranemine: 10 olulist sammu gaasivalgusest ja nartsissismist taastumiseks(#CommissionsEarned)ja Emotsionaalne väärkohtlemine ja gaasivalgustus: tundke ära manipuleerivad ja emotsionaalselt kuritarvitavad inimesed – ja vabanege(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., on psühholoog, rahvusvaheline esineja ja nelja ADHD-teemalise raamatu autor, sealhulgas Rohkem tähelepanu, vähem defitsiidiga edustrateegiaid ADHD-ga inimestele(#CommissionsEarned)ja Mõistke oma aju, tehke rohkem: ADHD juhtimisfunktsioonide töövihik(#Teenitud komisjonitasud).

#Teenitud komisjonitasud Amazoni sidusettevõttena teenib ADDitude komisjonitasu kvalifitseeruvate ostude eest, mille ADDitude'i lugejad on meie jagatud sidusettevõtete linkidel sooritanud.

TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

Vaadake artiklite allikaid

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Spordilisandites väidetavalt jõudlust parandavate botaaniliste koostisosade olemasolu ja kogus. JAMA Netw avatud. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Melatoniini ja CBD kogus USA-s müüdud melatoniinikummides. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirete korral lastel ja noorukitel: topeltpime, randomiseeritud kontrollitud uuring. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R. L., Weiss, N. S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (naistepuna) laste ja noorukite tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirete korral: randomiseeritud kontrollitud uuring. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. ja S., Klement. (2006) Palderjani ja sidrunmelissi kombinatsioon on tõhus laste rahutuse ja düssomnia ravis. fütomeditsiin, vol. 13, nr. 6, lk. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6Tema, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Ginkgo preparaatide tõhusus ja ohutus tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire korral: süstemaatiline läbivaatamisprotokoll. BMJ avatud. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 rasvhape ja ADHD: veretaseme analüüs ja toidulisandite uuringute metaanalüütiline laiendamine. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Kas oomega-3/6 rasvhapetel on ADHD-ga lastel ja noortel terapeutiline roll? J Lipiidid. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A. jt. (2022) Omega-3 polüküllastumata rasvhapete mõju aju funktsioonidele: süstemaatiline ülevaade. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3 toidulisandid parandavad noorte täiskasvanute tunnetust ja muudavad aju aktiveerimist. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E. jt. (2021) Mikrotoitained tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirete korral noortel: platseebokontrollitud randomiseeritud kliiniline uuring. Ameerika laste- ja noorukite psühhiaatria akadeemia ajakiri https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El jt. (2016). Magneesiumi lisamine tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega lastele. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, nr. 1, lk. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. ja Kooij, J. J. (2013). Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ja hilinenud unega täiskasvanute kehatemperatuur, aktiivsus ja melatoniiniprofiilid: juhtumi-kontrolli uuring. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Välja otsitud: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Melatoniini kasutamine täiskasvanute psühhiaatriliste häirete korral: Prantsuse uneuuringute instituudi (SFRMS) ekspertide soovitused. Entsefaal. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.