Mugavusobjektide kasutamine ärevuse vähendamiseks

Üks paljudest tüütutest asjadest ärevuse ja ärevushäired on see, et nad on peaaegu alati kohal. Mida iganes me teeme, ükskõik kuhu läheme, seal see on. Teine tüütu asi on see, et mõnikord tunneb see end veelgi suuremana kui me, domineerides kogu meie olemuse üle. Õnneks pole vahet, kus me asume, mida me teeme või kui suured ärevus tunneb, et võime seda kahandada.

Kohtumine ärevusega seal, kus see on

Ärevus jälgib meid ümber. Ebamugavates olukordades kasvab see suuremaks. Ootan kuni "hilisemaks", et proovida sellega hakkama saada ("I'll jalutama minema kui koju jõuan ”või“ täna õhtul mediteeri”) Pole mõnikord parim valik. Sageli on vaja ärevust kohe vähendada, lihtsalt selleks, et hetkega funktsioneerida.

See tähendab, et me peame ärevusega tegelema, kui see puhkeb, ükskõik kus me ja meie ärevus ka ei oleks. Suurepärane viis selleks on kaasas kanda väike ese, mida kasutada enda rahustamiseks ja ärevuse rahustamiseks.

Mugavusobjektid võivad vähendada ärevust

Mugavusobjekt võib olla ükskõik milline. See peaks olema piisavalt väike, et see mahuks taskusse, rahakotti, seljakotti jne, kuid peale selle võib see olla ükskõik, mida leiate, et see on rahustav. Kivi, räme stressipall, kopsakas pall, pastapliiats või midagi muud, mida saate käes hoida.

Teie objektist saab asi, millega automaatselt ärevuse puhkedes tegeleda. Kasutage oma meeli: vaadake seda, puudutage seda ja manipuleerige. Ole korduv suhtlemisel objektiga; näiteks hõõru pöid ikka ja jälle üle pinna. See viib teie meele keskendumise ärevatest mõtetest eemale objektile. Teie mõtted nihkuvad ja ärevus väheneb.

Enda kaasas kandmisel ja mugavusobjekti kasutamisel ei vähenda te mitte ainult ärevust hetkega, vaid koolitate oma aju, et ärevuse puhkedes fookus muutuks. Järgnevas videos käsitlen veel objektide kasutamist ärevuse vähendamiseks.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.