Muutke oma suhtumist! 7. muudatus
Muuda nr 7
"Ma pean olema kindel (et ohtu pole.)" Kuni "ma talun ebakindlust."
Enamik ärevusprobleeme on seotud ebakindluse kartusega.
Minu haritud oletus on, et umbes kahekümne protsendi elanikkonna aju on raskemini talutav kui keskmisel inimesel ebakindlus riski osas. See võib muidugi asetada nad tõsisesse ebasoodsasse olukorda, kuna elamine nõuab riski. Pole siis ime, et nii paljudel inimestel tekivad ärevusprobleemid. Nad muretsevad, sest nende aju nõuab konkreetses küsimuses sulgemist. Nende mõistus ütleb: "Nii peab minu jaoks tundma end kindlalt. Ja ma pean tundma end kindlalt. Kas ma tean, et see selgub sel moel? "Justkui nõuaksid nad 100% -list garantiid, et nad puutuvad kokku nulliga. Seda on elult lihtsalt liiga palju. Kui kavatsete astuda vastu loodusjõu ühe võimsaima jõu vastu - see tähendab pidevaid muutusi -, on teil raske aega võita. Kuulake neid ootusi elule ja näete, mida ma mõtlen. Paanikahoogude, foobiate või sotsiaalse ärevusega isik küsib järgmisi küsimusi:
- "Kas ma võin kindlalt teada, et mul pole mingeid sümptomeid?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et ma ei pea lahkuma?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et ma ei tunne end lõksus?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et see pole infarkt?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et ma ei sure sellel lennukil?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et ma ei põhjusta piinlikku stseeni?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et inimesed ei jõllita mind?"
- "Kas ma võin kindlalt teada saada, et mul pole paanikahoogu?"
Kui vaatame teistsugust ärevusprobleemi - obsessiiv-kompulsiivne häire -, siis leiame sama tüüpi küsimusi:
- "Kas ma võin kindlalt teada, et see objekt on puhas?"
- "Kas ma võin kindlalt teada saada, et maapinna puudutamisel ma ei saasta?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et mu pere on turvaline?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et ma ei ajanud kedagi üle?"
- "Kas ma võin kindlalt teada saada, et ühendasin selle raua vooluvõrgust lahti?"
- "Kas ma võin kindlalt teada, et ma ei tapa oma last?"
Kui on tõsi, et mõne inimese aju põhjustab neil tugevat, kuid samas ebasobivat vajadust kindluse järele, siis probleemiga silmitsi seismine nõuab nende nõudlike mõtete häirimist. See tähendab, et soovime muutuste saamiseks järjekindlalt ja vahetult iga päev kokku puutuda. Siit tuleb teie uus suhtumine. Peate leidma võimalusi riski aktsepteerimiseks ja ebakindluse talumiseks.
Jätke mulle järele, selgitades, kuidas see toimib, sest see hoiak ei tundu esmapilgul kuigi ahvatlev. Ükskõik, millist tulemust te kardate, töötage selle nimel, et leida viis selle tulemuse võimaluseks vastuvõtmiseks. Kujutage näiteks ette, et mõnikord, kui teil on paanilisi sümptomeid, tunnete valu rinnus, mis jookseb ühe käe alla. Iga kord, kui see juhtub, on teie esimene mõte: "See võib olla südameatakk!" Muidugi on teil olnud üks või mitu spetsialisti meditsiinilist hinnangut. Ütleme ka nii, et kõik arstid, kellega konsulteerite, kuulutavad, et teil on tugev süda, hoolitsete enda eest hästi ja teil pole südameataki ohtu.
Sellegipoolest, niipea kui see valu teie käe alla laseb, ütlete: "Seekord võis see tõesti minu süda olla! Kuidas ma tean? Pole mingit garantiid, et see on ainult paanika. Ja kui see on infarkt, vajan nüüd abi! "
Lisaks öelgem, et olete õppinud end rahustama kui viisi paanikasse vaatamiseks. "Vaata, kutt, sa oled viimase kahe aasta jooksul olnud traumapunkti kaksteist korda. Sada protsenti neist visiitidest on olnud valehäired. Tead, et kannatad paanikahoogude käes ja ka nemad tunnevad seda. Tehke paar rahustavat hingetõmmet, lõdvestuge, oodake mõni minut. Te tunnete end paremini. "
Kinnitamine kestab kõik viis sekundit. Siis oled jälle sadulas. "Aga ma ei tea. Ma ei tea kindlalt. Kui see on infarkt, võiksin surra! Praegu! Alati on võimalus. "
Sama on inimeste hirmuga surra lennukis. Kommertslend on kõige ohutum transpordiliik, mis meil on. Aastas sureb lennukis keskmiselt umbes sada inimest, maanteel sureb 47 000 autojuhti ja igal aastal sureb 8000 jalakäijat. Kui otsite riskivaba keskkonda, ärge jääge koju; Aastas sureb õnnetustes 22 000 inimest, isegi oma majast lahkumata!
Isegi kui teie tõenäosus surra lennukis on üks 7,5 miljonist, läheb dialoog järgmiselt: "On siiski võimalus, et võin surra. Ja kui ma seda teen, siis on see kõige õudsem ja hirmuäratavam surm, mida ma oskan ette kujutada. "Võite rahustada:" Lennukid on ohutud. Teil on kõik korras. Piloodil on hallid juuksed; tal on kakskümmend viis aastat kogemust. "
"Jah, aga kuidas ma tean? Kuidas võin kindel olla? "
See on see, mida teete endale, oma ainulaadsel viisil. Te küsite: "Kuidas ma saan olla kindel, et keegi mind ei kritiseeri?" Või "kuidas ma saan olla kindel, et ma ei pea lahkuma kontserti? "Samuti võite sellest loobuda, sest te ei saa kunagi rahuldada absoluutsuse nõudmist enesekindlust. Mingist kindlusest ei piisa kunagi.
Siin on hoopis suhtumine püüdlemisse: "Ma aktsepteerin selle (negatiivse sündmuse) toimumise võimalust."
Infarkti kartuses: "Ma aktsepteerin võimalust, et see aeg võib tegelikult olla südameatakk. Ma reageerin sellele nii, nagu oleks see paanikahoog. Olen nõus riskiga, et võin eksida. "
Kartuses surra lennukis: "Ma aktsepteerin võimalust, et see lennuk võib alla kukkuda. Ma mõtlen ja tunnen ning käitan nii, nagu oleks see lennuk 100% ohutu. Olen nõus riskiga, et võin eksida. "
Ühest üritusest lahkumise kartuses: "Ma aktsepteerin võimalust, et võin restoranist lahkuda. Ma kujutan ette, et mul oleks piinlik, kuid olen nõus seda nüüd taluma. "
Selle otsusega - nõustudes negatiivse tulemuse võimalusega - hoiate kõrvale oma tulevase mugavuse ja turvalisuse täieliku kindluse nõudest. Olenemata tervislikust seisundist, on teil alati võimalus südameatakk. Lennuõnnetuses võib alati surma saada, sõltumata lennureisi suhtelisest ohutusest. Alati on võimalus, et lahkute restoranist ja tunnete piinlikkust.
Kui soovite vähendada paanikavõimalusi ja suurendada võimalust lennata mugavalt või tunnete end restoranis kergemini, on teil vaja tööd teha. Teie ülesanne on vähendada probleemide riski nii palju, kui see on mõistlik, ja nõustuda allesjäänud riskiga, mis pole teie kontrolli all. Teil on ainult kaks muud põhivalikut. Sellise käitumisega jätkates võite riski pärast muretseda. See põhjustab ärevust ja suurenenud paanika tõenäosust. Või võite neist tegevustest loobuda. Maailm saab mööda, kui te enam kunagi ei lenda. Maailm saab mööda, kui te ei sisene kunagi mõnda teise restorani. Sellel käitumisel on muidugi tagajärjed. (Sõprade või sugulaste juurde reisimine võib võtta kauem aega.) Kuid see on teie valik.
Selle asemel julgustan teid seda ebakindluse aktsepteerimise ideed praktiseerima.
Paljude terapeutiliste sekkumiste puhul, mis on loodud ärevuse kontrolli all hoidmiseks, on huvitav. Enamik teeb sind alguses ärevamaks. See üks - loobumine tulemuse täieliku usalduse nõudest - on hea näide. Näiteks hakkate tundma valu rinnus, mis laseb käe alla. Nüüd ütlete: "Ma rakendan kõiki oma oskusi, justkui see oleks paanikahoog. Ma ei hakka käituma nii, nagu oleks see infarkt. "Kas sa arvad, et 100% teist kavatseb selle plaaniga nõustuda? Pole võimalik! Mingi osa meelt on endiselt hirmul, sest proovige nii, nagu võite, on osa teid ikkagi südameinfarkti pärast mures.
Kui murettekitav või kartlik jälgimine on üks levinumaid viise, kuidas kontrolli all hoida, siis kui harjutate muredest lahti laskmist, tunnevad teie vaim ja keha end kontrolli alt väljas. See teeb teid ärevaks. See ärevus on positiivse katsetamise ja muutuste häda. See on hea ärevus. Pidage meeles, mida Goleman ütles: "Inimene valitseb ärevuse üle, ohverdades tähelepanu." Kuid loodetavasti on see igal juhul ebamugav! Uskuge, et aja jooksul see ärevus väheneb.
järgmine: 1. samm: hingamisraskused
~ tagasi Anxieties saidi kodulehele
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
