Kas dieet võib mõjutada vaimset tervist?
Kas toitumine võib mõjutada vaimset tervist? Käisin sel aastal paastuajal taimetoitlasena. Üks asi, mida ma märkasin, on see, kui palju paremini ma ennast tundsin - ma polnud hommikul kurnatud, mul oli rohkem energiat kui tavaliselt, mu pea tundus puhas ja mu tuju oli üsna ühtlane kogu aeg. See pani mind mõtlema: "Kas toitumine võib mõjutada vaimset tervist?" Ja kui jah, siis milliseid dieedimuutusi peame arvestama?
Tehke oma vaimse tervise jaoks mõned muudatused oma dieedis
Lisage probiootikumid
Minu psühhiaatri sõnul nimetavad seedetrakti arstid soolestikku "teiseks ajuks". Mida tervislikum on soolestik, seda tervem on inimene; ja mida paremini inimene end füüsiliselt tunneb, seda parem on tema vaimne tervis (Kuidas mõjutab soolestiku tervis vaimset tervist). Üks viis soolestiku tervise edendamiseks on probiootiliste toitude kaudu. Minu jaoks on see tavaliselt nii kodus pruulitud kombucha või omatehtud jogurt.
Kuigi kombucha sisaldab palju vitamiine ja mineraale, pole neid tavaliselt efektiivsuse tagamiseks piisavalt suurtes kogustes. Kuid kombucha aitab teil toitaineid tõhusamalt imada, eriti mitut tüüpi B-vitamiine, mis on osutunud kasulikuks meie
Probiootikumid, näiteks kombucha, toimivad seedimist parandades. Mida parem on teie seedimine, seda tõhusamalt töötab teie keha. Mida tõhusamalt teie keha töötab, seda selgemalt mõtlete ja seda parem. Sellised asjad nagu madal veresuhkur võivad meie tuju mõjutada. Tasakaalustatud seedimisega on meil oma keha jaoks õiget kütust ja kulutame vähem energiat probleemi lahendamiseks, mida meil ei pea olema.
Piira rangelt töödeldud toitu
Olen täiendava toitumise abiprogrammi (toidumärkide) peal. Varem pidasin toidutempli dieeti - palju süsivesikuid ja töödeldud toite, eriti naatriumi, vähe värsketes puu- ja köögiviljades. See on muutunud. Õppisin toiduvalmistamist ja hakkasin nullist suuremat osa oma toitu valmistama - ma naljatan, et mul pole oma korteris toitu, mul on koostisosi. Kõrvaldasin sel viisil enamiku töödeldud toitu ja olen märganud oma tervises tohutut muutust. Olen valvsam ja keskendunum ning mu tuju kõikumised pole nii sagedased.
Siin kehtivad kaks vana ütlust: "Sina oled see, mida sööd" ja "Prügi sisse, prügi välja". Kui sööte rämpsu, tunnete end prügikastina. Kui sööte tervislikult, tunnete end tervislikult. Toidumärkidel on seda keeruline teha, kuid seda saab teha. Põhimõtteliselt visake töödeldud toit välja, tehke kõik, mida saate nullist, jälgige oma toidu naatriumisisaldust (konservid on siin süüdlane) ja olge ettevaatlik koostisosade suhtes, mida te ei saa hääldada. See kõik on seotud prioriteetidega.
Samuti käin kord kuus toidumahutis, kus saan helde toidukaupa, mis mulle tavaliselt hea on. Inimesed on hakanud mõistma, et vaesed ei vaja mitte ainult toitu, vaid ka tervislikku ja toitvat toitu ning annetavad vastavalt. Mõned toidu sahvrid pakuvad ka tunde tervisliku toidu valmistamiseks, mis on veel üks takistus sööme meile sobivat toitu (avokaadost ei saa palju kasu, kui te ei tea, kuidas seda kasutada see). Kasutage ära selliseid võimalusi - kui teie oluline on füüsiline tervis, ja see peaks olema, sageli järgneb vaimne tervis.
Asendage psühhiaatriliste ravimite abil hävitatud vitamiinid
Minu õde Brittany on erakorralise meditsiini tehnik, seega ei tohi kogu laiendatud perekond haigeks jääda, kui ta on meie tervise suhtes hoolimatu. Ta on minu ravimite kohta hästi lugenud ja on soovitanud vitamiine ja toidulisandeid, et asendada vitamiine, mida mu keha kasutab minu poolt kasutatavate ravimite metabolismiks. Näiteks olen ma rasestumisvastaste tablettide peal menstruatsioonieelne düsfooriline häire (PMDD). See kulutab B- ja C-vitamiine, seega olen kompenseerimiseks multivitamiinide rühmas. Olen ka D-vitamiini ja rauaga (kuna olen aneemiline). Kui mul hakkab tuju kõikuma, siis kontrollime kõigepealt minu vitamiiniprofiili - ja enamasti on see süüdlane.
Oluline on, et teil oleks piisavalt õigeid vitamiine ja mineraale. Vitamiinide ja toidulisandite kasutamisel pole teil absoluutselt midagi kaotada. Halvimal juhul on teil kallis uriin. Teie keha vajab korralikult funktsioneerimiseks vitamiine ja mineraale ning me ei saa seda alati toidu või päikesevalguse kaudu. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, millised toidulisandid teile sobivad (Vitamiinid, mis võivad leevendada psühhiaatrilisi sümptomeid).
Dieet võib mõjutada vaimset tervist. Toitumise osas on oluline teha häid otsuseid, sest see, mida sööme, võib määrata, kuidas me end tunneme. Seetõttu kaaluge probiootikume, visake töödeldud toit välja ja asendage vitamiinid ja mineraalid. Selle erinevus on märgatav.
Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin.
