PTSD ja enesetõhusus: suutlikkus ennast kaitsta
Minu klienti Selena vägistati kahekümne kolmeaastaselt Los Angeleses noaotsas.
“Jäin vaikseks,” meenutab naine. „Ma tegin seda, mida ta ütles. Ma ei pingutanud; Ma ei karjunud. Ma arvan, et see on sellepärast, et tegin neid asju, mis ma veel elus olen. "
Ehkki ratsionaalselt suudab Selena ette kujutada, et vastusest loobumine hoidis teda turvaliselt, vaevab teda nüüd püsiv kahtlus oma võimes end turvaliselt hoida.
"Tulevikus seisavad silmitsi igasuguste ohtudega," selgitab ta pisarsilmi, "ma ei saa usaldada ennast, et mind kaitseb."
Selena traumajärgsed hirmud on täiesti loomulikud. Paljud meist (kaasa arvatud mina) vaatavad tagasi oma traumeerivatele olukordadele ja näevad, mõtlevad või tunnevad, nagu oleksime pidanud asju teisiti tegema. Ükskõik, kas see toimub valikul või on traumaatilise hetke ajal tahtmatu külmumisvastus meid lihtsalt hämmingus, paljudele ellujäänutele on pärast seda jäänud tunne, et me pole piisavalt vilunud olema tõhusad hetkedel, mis seda nõuavad seda.
Efektiivsuse määratlemine
Mõiste „enesetõhusus” viitab inimese võimele tunda end efektiivsena. See tähendab, et suudab kindla funktsiooni või ülesande korral täita kõiki funktsioone. Psühholoog Albert Bandura laiendab seda enesetõhususe kirjeldamiseks kui usku oma võimetesse konkreetsetes olukordades edu saavutada. Mõelge oma traumale tagasi. Kui kindel oli teie arvates, et ainuüksi teie tegevus võimaldab teil olla turvaline, vastu pidada või ellu jääda? Uurige oma tundeid täna. Kui kindel on, et ainuüksi teie tegevus võib ja lubab teil olla turvaline, taluda ja ellu jääda?
Minu enda enesetõhusus võttis pärast traumat tohutu languse, mille jooksul olin kehast väljas. Sel hetkel, kui ma kehast välja tõusin, tundsin, soovisin ja tahtsin surra. Laes oli must tunnel, mis oli rõngastatud valge tulega. Liikusin selle poole justkui tõmmatud magnetist; Tegin teadliku otsuse lõpetada võitlus oma ellujäämise eest. Minu ema on isik, kes vastutab selle eest, et mind kehasse tagasi tooks ja nõuaks, et ma leiaksin endas jõudu eluohtlikust olukorrast välja saamiseks. Olin kolmteist aastat vana. Aastaid hiljem uskusin, et kui see poleks mu ema jaoks, poleks ma ellu jäänud. Ma uskusin, et omal jõul ja omaenda seadmete hooleks jättes ei suuda ma ellu jääda. Minu usk kriitiliste olukordade õnnestumisse kadus, jättes end nõrgaks, arglikuks ja jõuetuks.
Enesetõhususe arendamine
Kui tunnete, et olete kaotanud osa oma enesetõhususe mojo-st, riputage sinna sisse. Enda omast küljest olemise tunde taastamine on lihtsam kui võite arvata. Sellel on kõik pistmine tegevustega, mis tugevdavad vanu oskusi ja arendavad uusi. Proovi seda:
Tehke seda, milles teil on hea - Kõigil (ka teil!) On ainulaadsed oskused ja omadused, millega meil loomulikult õnnestub. PTSD negatiivsuse eelarvamuses ja vaatenurgas ei kuluta sa tõenäoliselt palju aega keskendudes sinus olevatele headele või oma loomulikult efektiivsetele võimetele. Mõelge kogu oma elule tagasi. Minge aasta-aastalt ja otsige välja hetked, kus tundsite end tugevana ja võimsana tervisliku ja turvalise tegevuse korral. Mis puutub nendesse toimingutesse, mis panid teid end nii tõhusalt tundma? Kuidas saate neid tegevusi sagedamini teha või neid oskusi igapäevaseks eluks uuel ja loomingulisel viisil kaasata? Meie aju ja me muutume kogemuste kordamise kaudu. Mida rohkem tunnete end efektiivsemana, seda loomulikumalt näete, et see tunne levib madalatest hetkedest kõrge stressi hetkedeni.
Proovige midagi uut - Isiklik kasv ja areng eeldab enda venitamist ja väljakutsete esitamist. Ehkki see võib tunduda ebamugavalt, võib mugavustsoonist väljas viibimine ja selle ruumi käsitsemine ja valdamine põhjustada kohutavalt suurenenud enesetõhususe tundeid. Mida olete alati tahtnud proovida, kuid kartnud proovida? Kuidas saab sellele tegevusele nüüd läheneda viisil, mis muudab selle kättesaadavaks? Kes saab teid selles valdkonnas toetada ja isegi edu saavutamiseks aidata?
Tervenemisel otsustas Selena arendada enesetõhususe tunnet, võttes enesekaitse klassi. Ta registreerus ka iganädalases kickboxingu klassis. Mõlemad kogemused arendasid tema füüsilise võimekuse tunnet ning keskendusid meelt viisil, mis oli automaatselt reageeriv hetkedel, mis nõudsid kiiret reageerimist.
PTSD taastamise aluseks ei ole mitte ainult üleminek reaktiivrežiimilt reageerival režiimile, vaid ka nihe jõuetult võimsale. Enesetõhususe taseme arendamine võib nende muutuste tegemisel mängida kriitilist rolli. Mõne aja jooksul aeglaselt lähenedes ja saavutades loob enesetõhusus väikestes ja ebaolulistes valdkondades aluse suuremateks edusammudeks olulisematel hetkedel. Nagu kõigi tervendavate tavade puhul, kahandage see ülesanne hallatavateks sammudeks. Lisaks eeldage, et peate lõpliku edu saavutamiseks harjutama mitu korda. Selle protsessiga mängides pidage meeles: te jäite ellu, mis tähendab, et teie enesetõhususel on sügavad juured selles, kes te olete. Võib-olla olete selle allikast ajutiselt lahti ühendatud, kuid kuna allikas asub teie sees, jääb teie võimalus uuesti ühenduse loomiseks ja selle võimsuse suurendamiseks alati olemas.
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.
