Vabastage end obsessiivsetest mõtetest

Ootamatu purunemine, varasemad kriitikad, söögikorra kalorikogus, pangas istuv rahasumma... Need on kõik näited igapäevastest teemadest, mille tulemuseks on sageli tarbivad, korduvad ja püsivad mõtted. Miks me areneme? obsessiivsed mõttemallid ja kuidas saaksime end neist vabastada?

Miks on meil obsessiivseid mõtteid?

Obsessiivsete mõtete kohta tuleb kõigepealt mõista, et need teenivad eesmärki. See eesmärk võib olla tähelepanu kõrvalejuhtimiseks teie elus sügavama teema mõtestamisele, vältimiseks silmitsi hirmudega mis võib kaasneda selle edasiliikumisega või pakkuda teile vale turvatunnet, pannes teid uskuma, et olukorrale mõeldes teete sellega midagi. Pole harvad juhud, kui inimesed teatavad, et kinnisideede olemasolu loob kuidagi tühjuse täitmise illusiooni. Teine oluline asi, mida kinnisideede puhul mõista, on see, et need võivad olla ise tugevdavad. Lihtsalt obsessiivse mõtlemisega tegelemine võib anda teie ajule sõnumi, et kinnisidee on väärt kinnisideeks ja seetõttu harjumus seda teha võimendub. Peaaegu nagu sügeluse kriimustamiseks, et seda leevendada, vaid mõistmaks, et sügelev tunne on nüüd tugevam.

Obsessiivsete mõtetega tegelemine

Teil võib tekkida küsimus: "Miks vaevata obsessiivsest mõtlemisest üle saada?" Vastus on lihtne: saavutada ja säilitada sisemine rahu ning kulutada oma vaimset energiat positiivsetele mõtetele ja sellest tulenevalt toimingud. Obsessiivsed mõtted võivad tühjeneda, võivad teie energiat imeda ja võivad jätta olulised eluvaldkonnad tähelepanuta.

Vaatame 4 võimalust, kuidas end kinnisideedest vabastada:

1. Harjutatavad meditatsiooniharjutused: Üks tõhusamaid viise meele vaigistamiseks on hetkega kohal olemise oskuste õppimine. See võib tunduda umbes nagu nihkumine tähelepanu oma keha erinevatele osadele, hingeõhule ja ruumis olevatele helidele. (Vaadake juhendatud meditatsiooni videot)
2. Leidke oma mõtetele alternatiivne väljalase: Muidugi, oma muredest sõbrale rääkimine võib olla kasulik ja paneb teid end toetama; see võib aga ka lõppeda su peas toimuva suulise väljendusena. Proovige leida loomingulisi, mitteverbaalseid eneseväljendusvõimalusi, näiteks visuaallaudu, joonistamist, pilli mängimist jne.
3. Vastamisi, vabastage, korrake: Ainuüksi enda püüdmine, kui teil on obsessiivseid mõtteid, võib anda aluse nendest ülesaamiseks. Me ei saa alati kontrollida, mis mõtted meie peas esile kerkivad; kuid me saame kontrollida, mida me nende mõtetega teeme. Vastates mõttega ja lükkades selle teadlikult tagasi, teete juba edusamme.
4. Minimeerige keskkonnategurid: Kui teate, et Facebookis käimine, konkreetse saate vaatamine, teatud inimestega vestlemine või moeajakirjade lugemine võib-olla käivitage obsessiivse mõtlemise ahelreaktsioon, proovige sellised asjad teie keskkonnast kõrvaldada, vähemalt lühikeseks ajaks aeg. Kindlasti ei ole eesmärk püsivalt lootma jääda iga asja järele, mis võib kinnisideid esile kutsuda. Kui olete selle protsessi alguses, võiksite siiski vabaneda kõigest, mis seda raskendab.

Selle artikli kirjutas:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM on New Yorgis erapraksisega psühhoterapeut. Ta on litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ning spetsialiseerunud kunstnike, esinejate ja loovisikute emotsionaalsele tervisele. Ta on loominguliste plokkide teemaline hea teraapia kaastöötaja ja avaldati hiljuti Ameerika Nõustamisühingu väljaandes Counseling Today. Võite jälgida tema blogi ja leia ta üles Google+ ja Facebook.

Olla külalise autor oma vaimse tervise ajaveebis, mine siia.