Töösõltlane? Mida teha, kui olete sõltuvuses tööst
Töösõltlase ravimisel on peamine ülesanne aidata tal oma tunnetega uuesti ühendust saada, mis võib olla aeglane ja keeruline protsess, kuid töösõltlasest inimese taastumine on võimalik.
Kui olete õnnetu töösõltlane, saate oma eluviisi paremaks muutmiseks võtta mõned sammud, ütleb dr Steven Ino, kes on California-Santa Barbara ülikooli kliiniline psühholoog sisse töösõltuvused.
"Töökohal on stressitekitajaid, mis on väga reaalsed," ütleb ta. "Organisatsioonid ootavad meilt üha enam ja töötajad, kellel pole suurt energiat, juhtimist ja otsustavust, ei pruugi seda teha. Sageli on tõsi, et ellujäämiseks peate olema mõnevõrra töösõltlane. Kuid enamik töösõltlasi, keda ma ravis näen, kahetseb sellele ajale, mille nad tööle kulutavad. Nad arvavad, et see rikub mis tahes isikliku elu, mis neil võib olla, kuid pole aimugi, mida nad peavad olukorra muutmiseks tegema. Nad võtavad kõigi teiste kohustused, sest nad ei arva, et keegi teine saaks tööd nii hästi teha, kui suudab, "ütleb ta.
Miks olete sõltuvuses tööst?
Ebatervisliku töösõltuvusega tegelemiseks peaksite hoolikalt hindama, miks töötate füüsilisest ja emotsionaalsest kahjustusest hoolimata nii üksmeelselt. Peate muutma ka seda, kuidas suhelda oma alluvatega, ütleb dr Ino. Selle asemel, et juhtida usaldamatusest ja mikromajanduslikust juhtimisest, keskenduge oma alluvate aja produktiivsemale kasutamisele ja neile suurema suuna ja julgustuse pakkumisele.
Muidugi peate enne oma käitumise muutmist uurima oma töösõltuvuse aluseid, näiteks seda, kes õpetas teid olema töönarkomaan ja mida saate teha, et muuta teile lapsena töötamise kohta antud sõnumeid, ütleb dr Cynthia Brownstein, äärelinna Bryn Mawri kolledži sotsiaaltöö kooli dotsent Philadelphia.
"Liiga kontrollivad inimesed on sügavalt umbusklikud ja peavad muutma oma umbusalduse põhjuseid," ütleb naine. "Kui töö on ainus isiklik elu, mis teil on, peate saama väljakutse uurida oma hirmu suhete ees ja näidata, kuidas töö asendab armastust ja kiindumust halvasti."
Töösõltlasest Peak osatäitjaks
Montzemis Bozemanis asuva maakorralduse büroo peaarvuti analüütik Alan Machican on endine töösõltlane, kes otsustas saada tipptasemel esinejaks.
"Elu jooksul ei ole lihtne seda uskuda, et tööl peab olema teie elus keskne koht," ütleb ta. "Kuigi töö on endiselt väga oluline, olen avastanud, et ajapuhkused, isiklik elu ja muud huvid muudavad mind palju õnnelikumaks. See, milleks kulus mul jõudmiseks 80 tundi, võtab nüüd vaid 50. Minu enda jaoks on see iga nädal 30 tundi. "
Hr Machicani edu võti oli tema äsja leitud võime delegeerida. "Tegin suurema osa sellest, lastes oma alluvatel oma tööd teha, ilma et oleksin pidevalt püüdnud neid nende heaks teha," ütleb ta. "Muutus on karm, aga ma nägin nõustajat ja sai selgeks, et kui ma ei tööta enam nii kinnisideeks, siis see tapab mind."
Abi saamine, kui olete tööst sõltuvuses
Võimaliku töösõltuvuse diagnoosimiseks vaadake läbi järgmised küsimused. Kui vastate mõnele neist jaatavalt, on tõenäoline, et teil on ebatervislik sõltuvus tööst, ütles Californias Pasadenaas asuva raviasutuse Pacific Clinics kliiniline sotsiaaltöötaja Susan Mendlowitz.
- Kas töö on põnevam kui pere või midagi muud teie elus?
- Kas võtate voodiga sageli koos teiega tööd?
- Kas teie pere ja sõbrad on loobunud lootmast, et olete töökoha nõudmiste tõttu õigel ajal kohal?
- Kas muutute kannatamatuks inimeste suhtes, kellel on töö kõrval prioriteedid?
- Kas tulevik on teie jaoks pidev mure ka siis, kui asjad lähevad hästi?
- Kas teie pikad tööpäevad on isiklikke suhteid haiget teinud?
- Kas mõtlete tööle sõites, magama jäädes või kui teised räägivad?
- Kas teie elu on täis tööstresse, mis mõjutavad teie magamisvõimet, toitumist ja tervist?
Võtke meie Töönärvisüsteemi test.
Ebatervislike töösõltuvustega saavad kõige paremini hakkama töökoha probleemidele spetsialiseerunud nõustajad ja terapeudid. "Nagu kõigi sõltuvuste puhul, on raske sõltuvust tekitava käitumise peatamine ilma professionaalse abita," ütleb pr Mendlowitz. "Paljud agentuurid reklaamivad abi Internetis ja loodud on mitmeid tasuta eneseabigruppe. Kuid nagu kõik sõltuvused, süveneb töönarkomaan ajaga. Kui olete töösõltlane, võib abi otsimine varajases staadiumis säästa teid paljude aastate jooksul õnnetust. "(Loe Tööharjumuse ravi)
Töösõltlasena vaimse ja füüsilise tervise mõjud
Mitmete Lõuna-Californias asuvate suurte avaliku ja erasektori sotsiaalagentuuride uuring selgitas ebatervislike töösõltuvuste kahjulikke mõjusid. Keskmise ja kõrgema taseme juhtidel paluti hinnata, kui palju aega nad igal nädalal tööl kulutasid. Seejärel hinnati nende töö produktiivsust ja tõhusust. Uuringus leiti, et väga tõhusad juhid töötasid keskmiselt 52 tundi nädalas, vähem produktiivsed juhid keskmiselt 70 tundi nädalas.
Mõlema juhigrupi ärevuse ja depressiooni taseme hindamiseks viidi läbi ühised standardiseeritud testid. Pole üllatav, et juhid, kes panid rohkem tunde ja keda peeti vähem produktiivseteks, kannatasid oluliselt suurema depressiooni ja ärevuse all. Samuti teatasid nad stressist põhjustatud terviseprobleemide, näiteks mao vaevuste, peavalude, alaseljavalu ja tavaliste külmetushaiguste kahel korral. Tegelikult puudusid ebaproduktiivsed juhid töölt peaaegu kolm korda sagedamini kui produktiivsed juhid.
Selles jõudluspõhises majanduses on töö õnnestumiseks vaja kõvasti tööd teha. Kuid kui töö tarbib teid ja teeb teid õnnetuks, peate oma sõltuvusega silmitsi seisma, võib-olla professionaalse abiga. Teisest küljest, kui sa armastad oma tööd ega pea kontrollima oma töö kõiki aspekte, oled sa üks õnnelikest inimestest, kelle sõltuvus tööst on positiivne. Võite oodata õnneliku karjääri emotsionaalseid, rahalisi ja isiklikke eeliseid. Tõesti, mõned sõltuvused võivad teie tervisele head olla.
Autori kohta: Dr Glicken on San Bernardino California osariigi ülikooli sotsiaaltöö professor ja riikliku ettevõtluse töönädala kaastöötaja.
järgmine: Töörühma ravivõimalused
~ kõik töösõltuvust käsitlevad artiklid
~ kõik artiklid sõltuvustest
