Valmistavate toitude söömine söömishäirete taastumisel
Söömisprobleemide taastumisel vallandavate toitude söömine võib alguses tunda hirmuäratavat. Põhjuseks, miks toidud vallandavad toidud, on see, et need põhjustavad ärevust ja käivitavad närviteede meie söömishäirete muster, mis iganes see ka poleks. Valmistavate toitude söömine osana taastumisest võib olla vabastav protsess.
Trigger-toitude nägemine või söömine põhjustab suurt ärevust
Triggeritoidud on kõigil erinevad. Aastaid tagasi, kui ma seal olin statsionaarse söömishäire ravi Mäletan, et üks sealsetest naistest ütles mulle, et iga kord, kui ma sööksin maapähklivõid ja tarretisevõileiba, laseb tema ärevus läbi katuse. Tema jaoks rikkus see kõiki tema loendamiseeskirju suhkru ja süsivesikutega. See lõbustas mind, sest minu jaoks olid maapähklivõi ja tarretis võileivad minu ohutute toitude nimekirjas. "Ohutu", mis tähendab, et ma ei tahaks neid hiljem üles ajada.
Vallandage toidud erinevalt inimeselt inimesele
Mul olid erinevad vallandatavad toidud. Minu peal oli pasta. Miskipärast olin ma end veennud, et iga nuustik läheb mul otse puusadesse. Muidugi, see pole tõsi, kuid see tegi aastaid pasta söömise keeruliseks, ilma et minu varasem muster oleks seda vallandanud. Ärevus, mida ma kogesin läbi katuse, kui sõin tabu või vallandasin toite ja veendusin, et suudan neid täielikult vältida.
Nagu me kõik teame, on toit siiski osa elust ja me ei saa toitu igavesti ignoreerida. Noh, vähemalt mitte õnnelikult. Ja ma tahtsin täisväärtuslikku elu, kus ma sain süüa mis tahes toitu, mida ma tahtsin, ja mind ei lastud vallandada selle viskamisele.
Kuidas ravida vallandavate toitude söömisest tekkinud ärevust
Psühholoogias on protsess nimega süstemaatiline desensibiliseerimine. See on käitumisteraapia, mida sageli kasutatakse ärevushäirete raviks mõeldud inimestele. Eesmärk on eemaldada foobia hirmureaktsioon. Näiteks Joe võib hirmul käia madude ees. Selle teraapia üks võimalik viis on panna teid mõtlema loomaaias miili kaugusel asuva madu järele, seejärel hiljem näidata teile mao pilti, siis võib selle progresseerumisel olla madu puuris tuba.
Selle teraapia eesmärk on võimaldada kliendil istuda ebamugavustundega ja kasutada tekkiva ärevuse vastu lõdvestustehnikaid. Eesmärk on, et klient saaks foobiast eemalduda aeglaselt. Joel ei pruugi lemmikloomana kunagi madu olla, kuid lõpuks võib ta siiski loomaaias neist reageerimiseta mööda minna.
Sama protsessi võib võrrelda söömishäirete taastumisega ja vallandavate toitude söömise kogemusega. Iga inimese toidud on erinevad ja teate, millised need on. Harjutage väikese koguse nende toitude sisseviimist oma taastamiskavasse.
Võite kasutada süstemaatilise desensibiliseerimise mõistet. Mõelge toidule ja pildistage ise seda ostes või valmistades. Siis saate pildi ise süüa seda söömas. Kui tegemist on kausitäie pastaga, võite alustada vaid ühe üksiku nuudli lisamisega ja jääda ärevuse juurde, kasutades ise rahustavaid või lõõgastavaid tehnikaid.
Isegi siis, kui olete taastunud, võite mitte süüa nii palju teatud toite, mis teid varem vallandasid, kuid vabadus tuleb siis, kui suudate neid süüa ja rahus olla.
