8 viisi Mindfulness rahustab ärevust

Võib-olla olete kuulnud, et teadlikkus rahustab rahutust. Mõnikord võib seda olla raske uskuda, sest tähelepanelikkus võib tunduda trendina, nagu lihtsalt järjekordne mööduv moehullus, mis peagi asendatakse järgmise hullusega. Meelelisus on olnud inimkogemuse osa tuhandeid aastaid, seega on see juba pikka aega ületanud trendi staatuse. See on ennast sisse seadnud programmi lahutamatuks osaks heaolu. Sest teadlikkusest saab midagi, mida sina teha ja viis, kuidas sina on, saate selle omaks võtta ja teadlikkusega tegeledes saate rahutuse rahustada.

Meeleteadlikkus elab teadlikult, tahtlikult ja valikul igal hetkel. Kui olete mõistlik, kasutate oma meelte - mõtete ja emotsioonide - asetamiseks oma kõigi meeltega praegusesse hetke. Elate praeguses hetkes, nii et võite ka iseendaga seal liituda ja seda täielikult kogeda.

Mindfulness on oskus loodusliku arengu täielikuks arendamiseks ja kasutamiseks on vaja praktikat ja kannatlikkust. Kuna see pole alati lihtne, eriti alguses, kas see on arendamist väärt? Kui tegemist on

8 teadvuse kasutamise viisi rahustab ärevust

1. Mindfulness muudab teie vaatenurka. Kui olete oma ümbrusele tähelepanu pööranud, hakkate hindama ilu ja arendama tänulikkust selle eest, mis on sellel hetkel õige. Ärevus siia enam ei sobi.
2. Reaalsed, käegakatsutavad kogemused muutuvad muredest suuremaks ja olulisemaks. Teie "nüüd" tähelepanu pööramine põhjustab "siis" ja "hiljem" tuhmumist.
3. Sa moodustad endaga uue suhte. Kui pöörate tähelepanu sellele, mis on tõeline, siis näete, et olete ka päris, autentne ja väärt nagu igaüks ja kõik muu, kellega koos olete. Järk-järgult asendab teid ärevus pole piisavalt hea, süü minevikuvigade pärast ja oletused, et tekitate probleeme milleski, mida pole isegi juhtunud enese aktsepteerimise, rahuloluga ja julgusega lihtsalt hetkes olla.
4. Hirmud pole nii suured. Kui elate olevikus, pole teie hirme seal. Nad on ebaolulised ja võite olla rahulikud. Või ehk on teie hirmud teie hetkega olemas, kuid elate niikuinii täielikult. Teie hirmud pole endiselt olulised.
5. Teie meeled on tõelised ja mõtted mitte. Sa ei saa usaldada oma mõtete täpsust. Neid moonutatakse mitmel viisil ja see põhjustab ärevust ja viletsust. Meelte täpsust saab siiski usaldada. Nad on käegakatsutavad, konkreetsed ja neutraalsed. Teadlikkus asendab ärevust rahulikusega.
6. Meeldejäävus katkestab ärevad mõtted ja ülemõtlemise. Te ei saa oma ärevaid mõtteid ümber lükata, kui pöörate tähelepanu hetkele. Ärevuse vähendamiseks suunake oma mõtlemine pidevalt sellesse, mida tunnete.
7. Elades mõistlikult, katkestab stressi ja ärevuse tsükkel. Teadlikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) hõlmab keskendumise muutmist stressitekitajatest sensatsioonideks, mida praegu kogete. Õpid olema ärevuse ja stressi taustal rahulikud, kohal ja teadlikud, mitte reageerima ebatervislikul viisil.
8. Mindfulness ühendab vaimu ja keha. Ärevus loob ühenduse vaimu ja keha vahel. Ärevad mõtted rassivad läbi mõistuse, füüsilised sümptomid aga vaevavad keha. Kui oleme ärevuses, käsitleme keha ja vaimu eraldi osadena. Kui me oleme mõistlikud, kogeme end oma meeltega ja turgutame vaimu ja keha täielikult.

Nii nagu teadlikkus pole trend, pole ka kiiret parandamist. See on suurem kui mõlemad. Kui teadlikkusest saab eluviis ja viis olla iseenda ja oma maailmaga, on kaheksa viisi teadvusetus rahustab ärevust, kuid sellel on positiivne mõju ja võite lihtsalt aru saada, et te pole selline murelik enam.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.