Murelik ja hõivatud? 7 viisi, kuidas tulla toime ärevuse ja ärritusega

Ärevuse ja hõivatud tunne - liiga hõivatud - näib olevat epideemia. Ajaliselt rihma all olev tunne mõjutab negatiivselt palju elusid. Mõnikord on see signaal, et vaja on suuri muutusi; mõnikord on aga üle jõu käiva muutmine kas võimatu (vähemalt kohe) või ebasoovitav ("hõivatud" ei tähenda alati "halba") Ärevuse ja hõivamisega saab hakkama saada ilma, et annaksite oma elule tähtsust kapitaalremont.

Mõnikord saame oma töökoormust vähendada. Kuid mitu korda ei saa me seda teha. Isegi kui ajakava või ülesannetega ei saa praegu midagi teha, saate muuta need kergemini talutavaks. Need seitse ärevust vähendavat tehnikat aitavad teil oma hõivatust hallata, nii et tunnete end rahulikumaks, produktiivsemaks ja kesksemaks.

7 viisi, kuidas tulla toime ärevuse ja ärritusega ning tekitada rahulikku olekut

Kui loete läbi järgmised seitse viisi, kuidas oma elus rahulikkustunnet luua, mõelge, mida "rahulik" teie jaoks tähendab. Mis saab teie elus teisiti, kui tunnete end vähem ärevana ja hõivatud? Järgmised ideed aitavad teil saavutada seda, mida soovite.

1. "Unitask." Hiiglasliku ülesandeloendi omamine muudab multitaskimise ahvatlevaks, kuid see loob vaimse kaose. Ühele asjale korraga keskendumine aitab teil loendit kiiremini läbi teha ja see vähendab seda raputatud tunnet ("Kas olete sunnitud oma bipolaarse aju abil multiteguma?").
2. Käitu mõistlikult. Kui te olete oma tegevusega tähelepanelik, rahustab see võidusõitu ja viskab mõtteid. Järgmise asja pärast muretsemise asemel kasutage kohalolu nägemist, heli, lõhna ja tekstuuri. Te tunnete end rahulikumaks ja olete rahul, kui ületad ülesandeloendist esemeid tõhusamalt, kui lootsid ("Mindfulness'i kasutamine ärevuse jaoks: toimige järgmiselt)".
3. Plaani mõtestatult. Kas õhtul enne hommikut või varahommikul, püstita kavatsus (järgmiseks) päevaks. Milline oleks teie päev nagu võiks või millele peate keskenduma? Niisuguse eesmärgi omamine soodustab suunda, mis vähendab vähem ärevust ja stressi.
4. Vaata oma sõnu. Sõnad, mida mõtleme ja räägime, on märkimisväärsed ja neil on võime kujundada meie tegelikkust. Kui sinu ise rääkida või vestlused teistega keskenduvad sageli sellele, kui hõivatud, ärevuses ja stressis olete, teie mõistus ja keha järgivad neid sõnu. Muutke oma keelt nii, et see kajastaks teie eesmärke, rahuliku ja sisemise rahu ideed ning saavutuste tundeid.
5. Ümber kujundada. On loomulik, et olete kinni hõivatud, tunnete, nagu oleks teie ülesanded üle võetud. Tegelikkuses suurendab see teie olukorda ärevust. Töötage vaikse ärevuse jaoks välja uus vaatenurk ja nõrgendage selle tõlgendusi. Määratlege miks sa teed seda, mida teed. Selgitage endale, kuidas see praegune hõivatus viib teid lähemale sellele, mida väärtustate.
6. Tehke enesehoolduse jaoks pause. See on vastupidine. Ärevuse vähendamiseks vaheaegade võtmine kui sa nii hõivatud oled? Näib, et projekti või ülesande peatamine, et saaksite pausi teha, tekitaks pigem ärevust kui vähendaks seda. See võib olla kummaline mõte, kuid töötab hästi. Isegi lühikeste pauside tegemine natuke enesehoolduseks (mõnikord piisab ka viis minutit) võib teid piisavalt värskendada, et teele tagasi jõuda. Sügavad hingamisharjutused, venitus ja blokis ringi kõndimine on kõik kiired tegevused, mis teie aju lähtestavad.
7. Toida oma aju ja keha. Kui oleme hõivatud, kipuvad tervislikud harjumused meie prioriteetide nimekirjast lahkuma. Me kas ei võta aega söömiseks ja joomiseks või haarame midagi mugavat ja sageli ebatervislikku. Ilma korraliku toitumiseta aju ei tööta hästi ja ärevus kipub selle tagajärjel sageli tõusma. Keerulisem on asju korda saata ja me suurendame probleeme. Jooge palju vett (mugavuse ja mugavuse huvides kasutage veepudelit) ja sööge tervislikke minitoite terve päeva jooksul. See annab teie ajule võimaluse ärevusega võidelda ja suurte ülesannetega toime tulla.

Neid asju, kõiki neid või vaid mõnda, tehes saate tunda end vähem kaootiliselt ja kesksemalt. Te olete endiselt hõivatud, kuid teie ärevuse tase tõenäoliselt väheneb, nii et tunnete end paremini ja saavutate rohkem. Enam pole sa oma elu nautimiseks liiga murelik ja hõivatud.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.