Ärevusstrateegiad oma päeva rahulikuks saavutamiseks

Liigutades ärevusstrateegiaid oma päeva rahulikuks läbimiseks, võite kogeda pigem rahulikku ärevus. Kujutage ette, et elaksite tervet päeva päevast päeva, ilma et teid vaevaks ärevad mõtted, kogemata ärevuse füüsilised sümptomid see rabas sind viletsusega. See elu on võimalik ja kõigile kättesaadav, ka teile - vaatamata sellele, kui intensiivne teie ärevus praegu on. Võib-olla üllatavalt ei tähenda viis seda teha, et kogu päev oma ärevate mõtetega võidelda. See on kurnav ja hoiab keskendununa ärevusele ja seeläbi ummikusse. Rahutuse läbimiseks mõeldud ärevusstrateegiate eesmärk pole mitte pingutada oma ärevate mõtete muutmise nimel, vaid kutsuda esile rahulik tunnetus kogu päeva vältel.

Ärevus võib tekkida näiliselt juhuslike puhkemistena või võib see jääda teie juurde peaaegu igal teie päeva hetkel ja isegi öösel. Üldine ärevus, sotsiaalne ärevus, esinemisärevus, obsessiivsete mõtete, paanika ja hirmu ulatus võib olla kerge kuni raske. Mis tahes vormis ja jõuga häirib ärevus teie vaimset tervist, heaolu ja võimet elust rõõmu tunda. Päeva ärevusega toimetuleku mõte on rahutusele vaatamata ärevusest esile kutsuda. Tahtlike strateegiate abil saate viljeleda rahulikkust ja rahu. Peamine on neid tahtlikult arendada ja kasutada kogu päeva vältel: hommikul, pärastlõunal, õhtul ja öösel.

Konkreetsed ärevusstrateegiad oma päeva läbimiseks

Kõige tõhusam on luua rahuliku elu loomiseks rutiin kõigepealt ärevusest hoolimata ja seejärel sellest vabaks. Las need näited juhendavad teid oma isikliku plaani ja ärevusstrateegiate loomisel oma päeva rahulikuks läbimiseks.

Hommikune rutiin

Kas olete märganud, et ärevus võib olla teie äratuskell, karjudes teile, et ärkate ja muretsete? Selle asemel, et sellele reageerida, alustage "hangi" rutiini, mis annab teile vastutuse teie igapäevase olemise eest.

• Tõuske voodist, et end edasi liikuda.
• Aju hüdraatumiseks joo klaas klaasi vett.
• Istuge vaikuses lemmikkohas, hingake sügavalt ja pange tähele ümbritsevaid vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu.
• Võtke mõistlik dušš; kui teie ärevad mõtted võistlevad, laske neil lihtsalt tulla ja minna, keskendudes oma tähelepanu vee tunnetusele ja mürale ning ülejäänud dušielamusele.
• Söö tervislikku hommikusööki; toidud, nagu täisteratooted, munad, puuviljad ja pähklid, aitavad teie aju ärevusest üleval olla.
• Pange tervislik suupiste hommikupoole ja püsige vedelikuna, et vältida aju säilitavate toitainete taseme langust.

Pärastlõunased ärevusstrateegiad

Sageli ilmneb ärevus pärastlõunal. Selle asemel, et loobuda või tagasi võidelda, pöörduge tagasi rahulikult loomise idee juurde.

• Hoidke oma aju võimeline tervisliku lõunasöögi ja rohkema veega.
• Tehke mitu aeglast, sügavat hingetõmmet (tehke seda sageli kogu päeva jooksul).
• Koguge pilte ja tsitaate, et keskenduda oma eesmärgile ja kirgedele; laske oma kollektsioon läheduses (seina peal, märkmikus), nii et teil oleks midagi oma mõtete vahetamiseks.
• Enesetunne on pinges? Harjutage lihaseid järk-järgult, pingutades ja lõdvestades lihaseid jalast kuni pähe.

Õhtused ja öised ärevusstrateegiad

Ärevus raskendab lõõgastumist. Puudumine lõdvestumisest tekitab rohkem ärevust. Ärevus takistab kvaliteetset und. Unepuudus põhjustab suurenenud ärevust. Selle nõiaringi murdmine hõlmab enesehooldust: õppige lõõgastuma ja muutke see harjumuseks.

• Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub, ja andke endale luba teha meeldivaid tegevusi igal õhtul, isegi kui see on vaid lühikest aega.
• Mõelge sellele, mis päeva jooksul hästi läks ja kuidas homme paremini toimida.
• Kui ülesandeloendid aitavad teil end kontrolli all hoida, kavandage homne päev, siis pange see kõrvale; kui ärkate selle pärast muretsedes, tuletage endale meelde, et teil on päev juba planeeritud.
• Tehke joogat või muud venitust enne magamaminekut, et meelt puhastada ja lihaseid lõdvestada.

Rutiini loomine ja ärevusstrateegiate kasutamine rahuliku päeva läbimiseks aitab aja jooksul parandada teie vaimset tervist ja kogeda rahulikku heaolu.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.