Kuidas pühade ajal vähem ärevust tunda

Peaaegu kõik, keda tean, tunnevad pühade ajal ärevust, kuid usun, et pühade ajal on teil vähem ärevust. Olen vaeva näinud ärevushäire aastaid ja suurema osa aastast on see omamoodi hallatav. Minu ärevus pühade ajal on aga sageli suurem. Selle täieliku kaotamise asemel olen õppinud mõnda asja, mis aitab mul end rohkem kontrolli all hoida (noh, enamasti). Siin on mitu näpunäidet, mis mind abistavad tunda end õnnelikumana pühade ajal vähem ärevust - ja ka need näpunäited võivad teid aidata.

Miks tunnete pühade ajal rohkem ärevust?

Kuidas on stressi, stressi, ootuste ja stressiga pühade ajal. Olgu, tõsiselt öeldes, see aastaaeg on kurikuulsalt ärevust tekitav järgmistel põhjustel:

• See on aasta lõpp, nii et enne jaanuari on palju lahtisi otsi, mis tuleb siduda.
• Sa saad vähem päevavalgust ja D-vitamiini. Me kipume veeta rohkem aega õppimise, töötamise, ostlemise, mähkimise või rahvahulkade vältimise (minu isiklik lemmik) jooksul.
• Tõenäoliselt on teil ootusi, mis muudavad teid ärevamaks: perekond näha, külastada puhkusepidusid, kinkida kingitusi, teha tööd, lapsed või partneritele palun ja oh jah: pildid muretust pere elust, kus kõik hõlpsasti elavad, muudavad võimatuks enda kahelda või
  instagram viewer
  võrrelge ennast midagi kättesaamatut (Parim kingitus, mida vaimuhaiged saavad oma peredele kinkida).

Kõik need asjad panevad enamiku meist tundma me peame olema täiuslikudka mitte avalikult, vaid alateadlikult ja lisab pühade ajal palju ärevust.

Tõde on see, et enamik inimesi tunnevad pühade ajal ärevust. Need, mille oleme kaotanud, tulevad tagasi meie mälestustesse, isegi kui nad pole siin seda puhkust. eesmärgid, mida me eelmisel aastal tahtsime saavutada mis pole ikka veel lõppenud ja võime tunda pettumust teistele. See pole kõigile selline "tore" aastaaeg.

5 viisi, kuidas pühade ajal ärevust vähendada ja end kontrolli all hoida

1. Tuvasta oma emotsioonid. Ärevus, viha, kurbus ja õnn on kõik emotsioonid, mis üritavad meile midagi öelda. Kui olete ärevuses, kuna kaubanduskeskuse uksest väljub joon, üritab teie keha teile öelda, et vältige või olge pisut ettevaatlik, kuna seal on palju inimesi. Probleem tuleb siis, kui ütleme: "Ma ei peaks seda tundma." Ee, jah, teil on õigus seda tunda. Kui tunnete, et te ei suuda emotsiooni taluda, rääkige sõbra või pereliikmega, kuid ärge jätke seda tähelepanuta. Nende emotsioonide hoidmine või nende ignoreerimine muudab teid hiljem ainult ärevamaks (Kontrolli oma emotsioone ja tunne end enesekindlalt).
2. Lase täiuslikkusest lahti. Keegi pole täiuslik. Kellegi puhkus ei lähe täpselt plaanipäraselt. Asjad tulevad üles; söögid põlevad; inimesed teevad teile pettumuse; p need asjad juhtuvad. Ära lase täiusliku kingituse või ideaalse päeva ümbritseval ärevusel end ära kulutada. Ma tean, et see kõlab kergemini kui tehtud, kuid see on võimalik siis, kui sina alandage oma ootusi iseenda suhtes.
3. Tehke väikseid asju, et tunneksite kontrolli. Mul on pühade ajal rohkem ärevust, kui vaatan kõiki asju, mida on vaja teha. Selle asemel proovin teha ühte asja korraga ja anda endale natuke krediiti või teha pausi istu saavutustundega. Ärge proovige läbi hulluse tormata. Pidage meeles, kui palju te talute, ja proovige teha mõned pisiasjad, et end enesekindlamalt tunda. Mähkige üks kingitus, saatke e-kiri või puhastage üks oma kodukoht; ära liialda.
4. Aeglustage ja muutuge strateegiliseks. Peatage tõsiselt see, mida teete, ja küsige endalt: "mida ma tahan teha?" Kas ma tahan süüa teha õhtusööki või sisseoste teha? Kas ma tahan lõõgastuda tee ääres või vaadata filmi? Need asjad, mis minu jaoks rohkem ärevust tekitavad, on rahvarohketes poodides käimine, liiga perega koos olemine või minu päeva- ja puhkeloendite ületähtsustamine, mis tunnevad, et need on kohustuslikud, kuid tegelikult pole. Ma ei saa peret vältida, kuid võin neile kindlasti teada anda, et toon roa ja näen neid kell kuus. Ma ei pea kogu päeva perega tegelema. Saan tellida Amazon Prime'ist või mõnest muust veebiteenusest ja saada kingitusi kahe päeva või kahe tunni jooksul (olenevalt sellest, kus te elate) pluss kõik asjad, mida ma oma kodu jaoks vajan. Saan vältida oma ärevuse käivitajaid ja olla kindel, et saan valmis tehtud asjad valmis. Saate ka. Sa pole üliinimene; lase teistel aidata ja kehtestada tervislikud piirid.
5. Veeta aega üksi. Kõik inimesed, kogu muusika ja kõik tuled on minu jaoks liiga palju (Müratundlikkus: kui maailm on liiga vali). On päevi, kus ma saan sellega hakkama, ja päevi, mil eelistaksin olla kuskil mujal. Pean akusid laadima, et saaksin muutke mõistlikuks ja tundke vähem ärevust. See tähendab üksi jalutama minemist, toas natuke etenduse vaatamist perest eemal või isegi meditatsiooni (Ärevuse rahustamine: alternatiiv meditatsioonile). Mõnikord peate eemalduma teiste vaadetest ja perspektiividest ning energiast. See on suurepärane viis tunda end enesekindlamalt ka siis, kui teil on ärevus.

Emily on artikli autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.