Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): määratlus, tehnikad, näited

Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) eesmärk on muuta inimeste mõtlemist ja käitumist. Erinevalt teistest rääkivad teraapiad, On CBT keskendunud nii praegusele hetkele kui ka tulevikustrateegiate väljatöötamisele, mitte minevikku vaatamisele. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib tõhusalt ravida paljusid erinevaid seisundeid ja häireid, näiteks ärevus, foobiad, stress, obsessiiv-kompulsiivne häire ja posttraumaatiline stress. Mida CBT hõlmab ja kuidas see aitab?

Mida hõlmab kognitiivne käitumisteraapia?

Kognitiivset käitumisteraapiat saab pakkuda rühmades, üks-ühele teraapia alusel või isegi üksikisikutena, kasutades raamatuid ja eneseabivahendeid. Tavaliselt hõlmab CBT kohtumist terapeudiga igal nädalal umbes 5-20 sessiooni vältel. Esialgu hinnatakse teid, et näha, kas CBT sobib teile, ja arutada oma ravi kavandatud tulemust.

Ehkki teilt küsitakse küsimusi oma elu ja tausta kohta, keskenduvad kognitiivsed käitumisvõtted pigem mineviku uurimise asemel siin ja praegu. Seetõttu on suur osa teie ravi keskendub lahendusteleja otsustate, milliseid probleeme soovite lahendada.

CBT on erinev sõltuvalt inimesest ja tema teraapia põhjusest. Enamikul juhtudel on põhiraamistik siiski sama. Terapeudi abiga jagate iga probleemi eraldi osadeks. Teil võidakse paluda pidada oma mõtete ja käitumise päevikut või logi, et aidata terapeudil tuvastada kohandamist vajavaid mustreid. Vaatad mõtteid ja tundeid, et näha, kas need on tõenduspõhised ja kas neist on abi või pole kasu. Seejärel töötab teie terapeut välja viisid, mis aitavad teil murettekitavaid mõtteid ümber kujundada ja soovimatut käitumist muuta. Teile võidakse anda "kodutöö", et saaksite seda teooriat praktikas rakendada.

Kognitiivsed käitumisteraapia tehnikad: kuidas need aitavad?

Kognitiivse käitumise tehnikaid saab rakendada paljude erinevate vaimse tervise seisundite ja häirete korral. Siin on mõned CBT-s tavaliselt kasutatavad tehnikad:

Meeleolu jälgimine või ajakiri

Ajakirjandust kui terapeutilist tehnikat saab rakendada erinevat tüüpi teraapias. CBT ajakirja pidamine on aga pisut erinev. Teie terapeut soovitab teile, milliseid mõtteid ja tundeid oma päevikusse salvestada ning mida ta võib tahan, et te uuriksite meeleolu või mõtte üksikasju, selle allikat, kuidas reageerisite ja muid tegureid. See meetod aitab teil tuvastada problemaatilisi mõtteid ja käitumist, nii et saate nende muutmiseks vaeva näha.

Kognitiivne lahtiharutamine ja ümberkorraldamine

Lahti lahti kognitiivsed moonutused on CBT-s kasutatav peamine tehnika. See aitab teil tuvastada negatiivsed mõttemallid või tsüklid (näiteks „katastroofiline” või „mustvalge mõtlemine”), et saaksite neile väljakutse esitada. Paljud neist kognitiivsetest moonutustest on automaatsed, nii et te ei pruugi neist teada saada enne, kui alustate CBT-d. Kognitiivne ümberkorraldamine hõlmab nende negatiivsete mõttetsüklite ja käitumisviiside sügavamat uurimist, nii et võite kaaluda, kuidas teie veendumused võivad neid teavitada. Seejärel võite hakata oma eeldusi ümber korraldama ja kognitiivseid moonutusi vaidlustama.

Kokkupuute ja reageerimise ennetamine

See kognitiivne käitumisteraapia tehnika on eriti efektiivne inimestele, kes kannatavad obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). "Säritus" tähendab enda sundkäitumise vallandamist, andes endast parima, et sellega kaasnevat vastust vältida.

Klõpsitud näite kasutamiseks võib OKH-inimene uskuda, et kui nad kõnnivad tänaval pragudel, juhtub midagi halba, kui nad ei loe tagasi kümnest. Kokkupuute ja reageerimise ennetamise tehnika julgustaks seda isikut paljastama pragunenud kõnniteel, et astuda pragule ja mitte arvestada 10-st tagasi - kõik koos terapeudi juhendamine. Aja jooksul aitab see OKH-ga patsientidel murda pikaajalisi harjumusi ja hävitavaid mõtlustsükleid.

Kuigi kognitiivne käitumisteraapia võib olla äärmiselt tõhus, pole see kiire lahendus - ega ka CBT kõigile. A hea terapeut aitab teil oma CBT-seansse maksimaalselt ära kasutada, nii et ärge kartke enne mõne meelepärase valiku tegemist kohtuda mõne harjutajaga.

artiklite viited