Miks suhkur on krüptoniit: ADHD dieedi tõed

Teie ADHD-dieet: mida süüa sümptomite kontrolli all hoidmiseks

Halvad uudised: Teatud tüüpi toitude puudused võivad halvendada lastel ja täiskasvanutel tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomeid. Hea uudis: ADHD-dieet, milles on piisavalt õigeid toite, optimeerib tegelikult ajutegevust.

ADHD aju funktsiooni valk

Valgurikkad toidud - tailiha, sealiha, linnuliha, kala, munad, oad, pähklid, soja ja madala rasvasisaldusega piimatooted - võivad avaldada kasulikku mõju ADHD sümptomid. Valgurikkaid toite kasutab keha neurotransmitterite - ajurakkude poolt üksteisega suheldes eralduvate kemikaalide - valmistamiseks. Valk võib ära hoida veresuhkru taseme tõusu, mis suurendab hüperaktiivsust ja impulsiivsust.

“Kuna keha muudab aju ärkavaid neurotransmittereid, kui sööte valku, alustage oma päeva a-ga hommikusöök, mis sisaldab seda, ”ütleb Purdue ülikooli toitumisspetsialist ja autor Laura Stevens, M.S. of 12 tõhusat viisi teie ADD / ADHD lapse abistamiseks. „Ära peatu sellega. Otsige ka võimalusi, kuidas päeva jooksul lahja valku libistada. ”

Proovige: thinkThin valgubatoonid, Larabars, Raw Revolution batoonid või Berry Blendz puuvilja smuutid.

ADHD dieet tasakaalustatud söögikordadest

Marylandis Bethesdas registreeritud dietoloog Faye Berger Mitchellil on üheksa-aastane tütar, kes sai ADHD diagnoos kaks aastat tagasi. Kuigi tema tütar võtab ADHD sümptomite kontrollimiseks stimulante, järeldas Mitchell, et pillidest ei piisa. Ta leiab, et kui tütar sööb tasakaalustatud toitu, sealhulgas köögivilju, liitsüsivesikuid, puuvilju ja palju valku, kipub tema käitumine olema järjepidevamalt kontrolli all.

Ned Hallowell, M.D., Sudbury Kognitiivse ja Emotsionaalse Tervise Keskuse asutaja Massachusetts ja New York City soovitavad kõigil oma ADHD-ga patsientidel mõelda oma plaatidele, millal söögi valmistamine. Pool taldrikust tuleks tema sõnul täita puu- või köögiviljadega, üks neljandik valguga ja üks neljandik süsivesikutega.

[Loe seda Tasuta juhend maitsva (ja ADHD-sõbraliku!) Söömise jaoks]

Hallowell pooldab ka söömist iga päev mitu portsjonit kiudainerikkaid täisteratooteid, et vältida veresuhkru taseme tõusu ja seejärel langemist.

Vitamiinid ja mineraalid, mis täiendavad teie ADHD-dieeti

"Paljudes dieetides puuduvad peamised vitamiinid, mineraalid ja rasvad, mis võivad parandada tähelepanu ja erksust," ütleb Richard Brown, M.D., raamatu autor Kuidas kasutada vaimse tervise hooldamisel ürte, toitaineid ja joogat. Ta soovitab lastel ja täiskasvanutel, kellel on diagnoositud ADHD, testida toitumisvaegusi.

"Toidulisandid ja dieet võivad parandada toitainete puudust, mis süvendab ADHD sümptomeid," lisab Brown.

Tsink, raud ja magneesium teie ADHD dieedis

Tsink reguleerib neurotransmitter dopamiini ja võib muuta metüülfenidaadi efektiivsemaks, parandades aju reageerimist dopamiinile. Selle mineraali madal sisaldus korreleerub tähelepanematusega. Raud on vajalik ka dopamiini valmistamiseks. Üks väike uuring¹ näitas, et ferritiini tase (rauavarude mõõt) on 84 protsendil ADHDga lastest madal, võrreldes 18 protsendiga kontrollrühmast. Madal rauasisaldus korreleerub kognitiivse defitsiidi ja raske ADHD-ga. Sarnaselt tsingile kasutatakse magneesiumi neurotransmitterite kaasamiseks tähelepanu ja kontsentratsiooni ning see mõjub ajule rahustavalt.

Kõiki kolme mineraalainet leidub tailihas, linnulihas, mereandides, pähklites, sojas ja kangendatud teraviljas. Kuigi toitumine on kõige ohutum viis kõigi kolme mineraalitaseme suurendamiseks, tagab rauaga mõeldud multivitamiin / multimineral see, et teie või teie laps saaksite nende mineraalide päevase kontrollväärtuse (DRV).

B-vitamiinid teie ADHD-dieedis

Uuringud näitavad, et madala B-vitamiini sisaldusega lastele toidulisandi andmine parandas mõningaid IQ-punkte (16 punkti võrra) ning vähendas agressiooni ja antisotsiaalset käitumist. "Tundub, et vitamiin B-6 suurendab ajus dopamiini taset, mis parandab erksust," ütleb Brown.

Proovige: B-vitamiini ja ADHD uuringutes kasutati paljudes Šveitsi valemites sisalduvat Bio-Strathi, mis on saadaval vitacost.com pillide ja vedelatena. Apteegiketid pakuvad ka odavaid, kvaliteetseid, kauplustes kasutatavaid B-vitamiinide preparaate.

Multivitamiinid teie ADHD-dieedis

Kui teie laps on valiv sööja või kui ta sööb palju kaasavõetud toitu, laastu ja soodat, siis tõenäoliselt ei saa ta vitamiinide ja mineraalide päevast soovituslikku väärtust. Igapäevane multivitamiin / multimineral tagab selle, et ta seda teeks, hoolimata sellest, kui peen ta on.

Proovige: Kangelane Yummi kannab multi-vitamiini + mineraale. Need ei sisalda kunstlikke värve ja maitseaineid, mis suurendavad mõnede ADHD-ga laste hüperaktiivsust.

Omega-3 rasvhapped teie ADHD-dieedis

Omega-3-d Arvatakse, et need on olulised aju ja närvirakkude talitluses. Uus uuring², mis viidi läbi Rootsis Göteborgi ülikoolis, järeldas, et oomega-3-de päevased annused - mida leidub külmas vees, rasvastes kalades nagu sardiinid, tuunikala ja lõhe - vähendasid ADHD sümptomeid 50 protsenti. Dr Sven Ostlund jälgis ADHD laste rühma vanuses 8-18, kes võtsid kalaõli iga päev. Kuue kuu jooksul oli ADHD sümptomite märgatav langus 25 protsenti lastest.

Veel üks uuring³ näitasid, et oomega-3-d lagunevad ADHD-ga patsientide kehas kergemini kui neil, kellel seda seisundit pole. "ADHD-ga inimestel, kellel on madal oomega-3 sisaldus veres, ilmneb vaimse keskendumise ja kognitiivse funktsiooni suurim paranemine," ütleb Brown. "Mõnikord on muutus dramaatiline."

Soovitab Harvardi Meditsiinikooli psühhiaatria kliiniku dotsent John Ratey, M.D. et valite toidulisandi, mis sisaldab rohkem EPA (eikosapentaeenhape) kui DHA (dokosaheksaeenhape) hape).

Proovige: Pillid OmegaBrite, Omega Rx, MorEPA või Nordic Naturals; või Barleani Omega Swirli jook

"Maitsetaimed võivad parandada aju verevarustust, suurendades erksust, vähendades samal ajal agressiivset käitumist," ütleb Brown. Enne ürdirežiimi alustamist pidage nõu oma arsti või psühho-farmakoloogiga.

Ginkgo ja ženšenn teie ADHD dieedis

"Need ravimtaimed on kognitiivsed aktivaatorid," ütleb Brown. Nad toimivad nagu stimulandid, ilma ADHD ravimite kõrvaltoimeteta. Tavaliselt parandavad ginkgo ja ženšennit tarvitavad täiskasvanud ja lapsed ADHD reitinguskaala ning on vähem impulsiivsed ja häirivad. Aasia ženšenn võib nooremaid lapsi üle stimuleerida. Kui see juhtub, minge üle Ameerika ženšennile.

Proovige: Hsu ženšenn on usaldusväärne postimüügi allikas ravimtaime Ameerika ja Aasia versioonide jaoks. Browni sõnul on Ginkoba ja Ginkgold ginkgo parimad kaubamärgid.

Püknogenool teie ADHD-dieedis

Leiti, et prantsuse männikoorist püknogenoolist valmistatud ekstrakt parandab hüperaktiivsust ja teravdab tähelepanu, kontsentratsioon ja nägemismotoorne koordinatsioon õpilastes ühe kuu pärast, tuginedes standardiseeritud meetmetele ja õpetajale ning vanemate hinnangud. Taim on rikas ka polüfenoolide, antioksüdantide, mis kaitsevad ajurakke vabade radikaalide kahjustuste eest. “Esimene topeltpime uuring⁴ ravimtaime kohta ilmus 2006. aastal, kinnitades selle kasulikkust, ”ütleb Brown. "Siiski on vaja suuremaid randomiseeritud uuringuid."

Proovige: Osta pycnogenol saidilt Nature’s Best.

Rhodiola Rosea teie ADHD-dieedis

Valmistatud samanimelisest taimest, mis kasvab Arktikas, võib see ravimtaim parandada erksust, tähelepanu ja täpsust. See võib olla väikeste laste jaoks liiga ergutav ja aeg-ajalt kasulik kaheksa kuni 12-aastastele lastele. See on kõige kasulikum, väidab Brown, keskkooli, keskkooli ja kõrgkooli õpilastele, kes peavad täitma pikki pabereid ja veetma tunde lugedes.

Proovige: Rhodiola rosea on saadaval ettevõtetest Ameriden International ja GNC.

Milliseid toite tuleks ADHD korral vältida?

Kõrge suhkrusisaldusega toidud ja suupisted

Mitmed uuringud näitavad, et mõnel ADHD-ga lapsel on suhkur rohkesti sisse lülitatud. Üks uuring⁵ järeldas, et mida rohkem suhkru hüperaktiivseid lapsi tarbisid, seda hävitavamaks ja rahutumaks nad muutusid. Uuring⁶ Yale'i ülikoolis läbi viidud uuring näitab, et kõrge suhkrusisaldusega dieedid suurendavad mõnede laste tähelepanematust.

Mõned levinumad tooted, mida tuleks vältida, hõlmavad puuviljajooke või kokteile, mis mõlemad sisaldavad rohkem suhkrut kui 100 protsenti puuviljamahla. Lugege hoolikalt toidumärgiseid, otsides järgmisi koostisosi (suhkru koodsõnad): kõrge fruktoosisisaldusega maisimagusaine, veetustatud suhkruroogimahl; dekstriin; dekstroos; maltodekstriin; sahharoos; melass; ja linnase siirup.

Kunstvärvained ja säilitusained

Uuringud avaldatud Lancet⁷, Pediaatria⁸ja Ajakiri Pediatrics⁹ näitavad, et toidulisandid mõjutavad kahjulikult mõnda ADHD-ga last. Värske uuring¹⁰ näitab, et kunstlikud toiduvärvid ja maitsed, aga ka säilitusaine naatriumbensoaat muudavad mõne ADHD-vastase lapse hüperaktiivseks.

Vältige värvilisi teravilju, nagu puuviljasilm ja Lucky Charms. Cheerios on paremad ja madalama suhkrusisaldusega. Asenda karastusjoogid ja puuviljakorgid 100 protsenti puuviljamahladest, millest enamik on kunstlikult värvitud ja maitsestatud. Kui teie laps soovib maiuspala, pakkuge talle Pepperidge Farm Chessmen küpsiseid, mis on värvainetevabad ja madala suhkrusisaldusega.

Toidud, mis põhjustavad allergiat

Uuringute kohaselt põhjustavad gluteen, nisu, mais ja soja mõnel lapsel keskendumisvõime ja hüperaktiivsuse. Vincent Monastra, Ph., Raamatu autor ADHD-ga laste vanem, soovitab enne ADHD-ravimite väljakirjutamist kõigil lastel skriinida toiduallergiat. Rääkige oma arstiga allergiate testimisest.

Lugege seda järgmist:10 ADHD jaoks soovitatavat vitamiini ja mineraalainet

---

¹ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ja Marie-Christine Mouren. "Tähelepanupuudulikkusega / hüperaktiivsushäiretega laste rauapuudus." Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiiv, vol. 158, nr. 12, 2004, lk. 1113.
² Johnson, M., S Ostlund, G Fransson, B Kadesjo ja C. Gillberg. "Omega-3 / Omega-6 rasvhapped tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirete korral: randomiseeritud platseebokontrolliga uuring lastel ja noorukitel." Tähelepanuhäirete ajakiri, vol. 12, ei. 5, 2009, lk. 394-401.
³ Noored, Genevieve ja Julie Conquer. “Oomega-3 rasvhapped ja neuropsühhiaatrilised häired.” Paljunemise toitumise arendamine, vol. 45, ei. 1, 2005, lk. 1–28., Doi: 10,1051 / rnd: 2005001.
⁴ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ja Zdeňka Ďuračková. “ADHD ravi prantsuse meremändikoori ekstraktiga Pycnogenol®.” Euroopa laste- ja noorukitepsühhiaatria, vol. 15, ei. 6, 2006, lk. 329-35.
⁵ Prinz, Robert jt. “Laste hüperaktiivse käitumise toitumisharjumused.” Ajakiri Consulting and Clinical Psychology, vol. 48, ei. 6, 1980, lk. 760–769.
⁶ Jones, T. W. et al. "Tõhustatud adrenomedullaarne reageerimine ja suurenenud vastuvõtlikkus neuroglükopeeniale: mehhanismid, mis toetavad tervete laste suhkru sissevõtmise kahjulikku mõju." Ajakiri Pediatrics, vol. 126, ei. 2, 1995, lk. 171–177.
⁷ Mccann, Donna jt. "Toidu lisaained ja hüperaktiivne käitumine 3-aastaste ja 8/9-aastaste laste jaoks kogukonnas: juhuslik, topeltpime, platseebokontrolliga uuring." Lancet, vol. 370, nr. 9598, 2007, lk. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
⁸ Kaplan, Bonnie J., Jane Mcnicol, Richard A. Conte ja H. K. Moghadam. "Koolieelsete hüperaktiivsete ja normaalsete poiste üldine toitainete tarbimine." Pediaatria, vol. 17, ei. 2, 1989, lk. 127-32.
⁹ Rowe, Katherine S. ja Kenneth J. Rowe. "Sünteetiline toiduvärv ja käitumine: doosile reageerimise efekt topeltpimedas, platseebokontrolliga, korduvate mõõtmistega uuringus." Ajakiri Pediatrics, vol. 125, ei. 5, 1994, lk. 691-98.
¹⁰ Mccann, Donna jt. "Toidu lisaained ja hüperaktiivne käitumine 3-aastaste ja 8/9-aastaste laste jaoks kogukonnas: juhuslik, topeltpime, platseebokontrolliga uuring." Lancet, vol. 370, nr. 9598, 2007, lk. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.

Uuendatud 11. detsembril 2019