ADHD töötuba, mis muutis minu elu

Claire Boehling veetis aastakümneid teraapias, püüdes aru saada, kuidas alkohoolse vanemaga koos kasvamine viis ärevuse ja stressi ning kroonilise deorganiseerumiseni. Ta maskeeris oma ebakorrektset maailma kiire vaimukusega, rambistavate seletuste ja aeg-ajalt valge valega.

Neli aastat tagasi Clevelandi riigikoolis õpetades märkas Claire, et mõned tema õpilased olid hüperaktiivsed. Nende käitumist uurides mõistis naine, et tal on sarnased sümptomid. Spetsialisti juures tehtud hinnang kinnitas, et tal oli tõepoolest tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire ja Claire'ile määrati stimulant Adderall.

Ehkki ravimid aitasid sellel täiskasvanul ADHD-le keskenduda, ei takistanud see tema igikestvat viivitust ega võimetust tegeleda paberimajandusega, sealhulgas tema keldrikorrust katvate dokumentide hunnikutega.

Claire registreeris end ADHD õpikoda, mida juhendab treener Joyce Kubik - ja mõistis kiiresti, et tema ärevust põhjustab ADHD, mitte talitlushäiretega pereelu. Ta tunnustab Joycet selle eest, et ta aitas tal tuua korra kaosesse ja asendada häda rahulikkusega. Claire'il on oskused elada rahulikku, produktiivset elu.

TASUTA: Mul oli kergendus, kui mul diagnoositi ADHD. Sain lõpuks aru, et ma polnud distsiplineerimata. Just ADHD oli vastutav minu lagunemise ja paberimajandusega tegelemise suutmatuse eest. Võtsin Joyce'i seminari - iganädalase kahetunnise konverentskõne kuue nädala jooksul. Meist helistaks viis või kuus ja Joyce annaks meile harjutusi aja ja paberimajanduse haldamiseks, suhtluse parandamiseks ja viivituste peatamiseks.

[Tasuta allalaadimine: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

JOYCE: Claire paistis silma. Telefonitsi nägin, kuidas ta pettunud oli. Kui ta hakkas koos päevaplaneerija Saatsin töötoas osalejatele, peas hakkasid lambid kustuma. Palusin Claire'il hinnata, kui kaua kulus tal igapäevaste toimingute lõpetamiseks. ADHD-ga inimestel pole tavaliselt aega asjaajamisest.

TASUTA: Harjutus oli paljastav. Minu hinnangul kulus dušši saamiseks viis minutit. Tegelikult kulus 20. Kujutasin end riietumist ja jumestuse tegemine võttis 10 minutit. Ei, see võttis pool tundi. Mõistsin nüüd, miks ma olin alati tööle hiljaks jäänud. Mul oli nii piinlik ja stressis oma väsimusest, ma valasin selle üle. Ma kutsusin maanteelt kooli sekretäri ja ütlen talle, et olin ummikus.

MÄRK: Olen Claire'i kooli kehalise kasvatuse õpetaja ja jälgin hilinenud lapsi ja õpetajaid. Claire hilines sageli. Tema lapsed istuksid klassis teda oodates. Ta jooksis läbi ukse, paberil hunnikud paberit ja kaustad. Mõnikord värbab ta abistamiseks vabatahtlikke tudengeid. See oli klassikaline ADHD-käitumine: paljud meist on pakraadid.

CHERYL: Claire'il oli ka vältimisprobleeme. Ta armastab aiandust ja tal on ilus õu. Maksude maksmise asemel aiandis ta hilisõhtuni, mõnikord kuni kella ühe-kaheni hommikul. Üks meie naabritest sai talle kaevuri mütsi, mille peal oli tuli.

[ADHD Ninjas (teise nimega meie lemmikspetsialistid) kasutab 41 aja häkkerit]

TASUTA: Ma ei usu, et olen seda mütsi vähemalt aasta jooksul kandnud!

CHERYL: Claire'il on kena viimistletud kelder, kuid põrandat katsid paberihunnikud. Tal oli alati põhjust neid koristamata jätta, eriti kui paber nõudis, et ta midagi teeks - maksaks arve, täidaks blanketi, mida iganes.

JOYCE: Claire tahtis meeleheitlikult oma keldrit korraldada. Esimene ülesanne, mille ma talle andsin, oli puhastada põrand üle tee, ilma et oleksite seganud. Juhtisin teda tegelema paberitega, mida ta hiljem kolis.

TASUTA: Peaksime Joyce'iga iga päev telefoni teel registreeruma ja mõnikord helistasin talle ja ütlesin, et ma ei saanud seda teha. Mis iganes see oli, ma ei saanud kogu asja valmis ja ta vastas: "Noh, Claire, mida sa saad teha? Kas saate ühe arve maksta? Kas saate ühe kasti lahti pakkida? Puhastage üks nurk? ”Ma maksksin ühe arve ja siis teise. Kümme või 15 minutit hiljem oleks need kõik tehtud. Ma hakkaksin koristama oma keldri ühte nurka ja lõpetaksin poole päevast koristamisega.

JOYCE: ADHD-ga inimesed räägivad enda kohta sageli negatiivselt ja seletavad üle, kui nad pole ülesannet lõpetanud. Nad arvavad: “Pean end seletama igasuguste vabandustega, sest kui ma seda ei tee, siis ei meeldi sa minusse.” Neljandal nädalal Claire sai aru, et ta peab muutma endaga rääkimise viisi, et parandada oma minapilti ja teiste inimeste ettekujutust tema. Ma ütleksin: „Ärge öelge, et te ei saanud oma projekti valmis päeval, kui ütlesite. Keskenduge selle asemel headele uudistele: saite sellega hakkama. ”

TASUTA: Olen õppinud, et ülemäärane selgitamine on osa ADHD-st. Joyce ei lase meil vabandusi teha, et midagi ette ei võeta. Selle asemel tahaks ta meil jagada projektid pisikesteks sammudeks. Me pidime midagi korda saama, ükskõik kui väike see ka polnud. Õppisime mõtlema iga pisiasja kui valminud projekti. Keldri koristamise lõpetasin suvel pärast töötuba. Pärast seda teadsin, et suudan midagi teha.

CHARLOTTE: Nendel päevadel jõuab Claire kooli õigel ajal või isegi varakult ega lõpe kunagi hilinedes. Tema klassiruum on kena näpuga. Ta tundub palju rahulikum ja enesekindlam.

TASUTA: Olen lahutatud ja tutvumine on asi, millega vaeva näen. Varem ei saanud ma kellelgi üle olla, sest mu maja oli räpane. Ühel korral tahtis üks kuupäev keldris telerit vaadata, kuid ma keeldusin ja lõikasin õhtu lühikeseks, sest ma ei tahtnud, et ta jama näeks.

Nüüd on see aja küsimus. Suhetes loodavad inimesed, et veedate nendega aega. Ühes tõsises kaugsuhtes tundsin, et kaotasin tema asemel - selle asemel - terve nädalavahetuse külastusi nautides võisin mõelda vaid sellele, kuidas oleksin saanud aega kasutada oma kodu koristamiseks, arveldamiseks või palga maksmiseks arved. Ma lõpetasin suhte selle põhjustatud stressi tõttu.

ADHD-sümptomite haldamise õppimine õpetas mind ka austama oma vajadusi - näiteks magama. Mul on vaja öösel seitse või kaheksa tundi saada, nii et kui üks mees mind välja kutsub, palun, et me läheksime enne filmi õhtusöögile, et saaksin mõistliku tunniga koju jõuda ja hea une magada.

JOYCE: Planeerija kasutamine on aidanud Claire'il tunda end nii isiklikus elus kui ka kogu tööpäeva jooksul võimelisena. Nii enda kui ka koduste asjade jaoks vajalike aegade kavandamine on oluline. Kohtusin temaga esimest korda isiklikult, kui ta osales minu korraldatud CHADD-i koosolekul. Claire on nii koos, et ta juhtis koosolekut, kui olin linnast väljas.

TASUTA: Minu elu on nüüd hoopis teine. Aja juhtimine on minu jaoks oluline. Varem, kui mu õpilased käiksid võimlatunnis, jääksin tahaplaanile ja töötaksin oma klassiruumis. Vaatasin kella, märkasin, et mul oli viis minutit aega, kuni pidin minema neid hankima, ja proovisin viimase hetke ülesandeid täis saada. Ma oleksin hiljaks neid korjanud. Nüüd lõpetan end töötamast ja lähen alla, et nad mõni minut varakult kätte saada.

Olen õppinud vähendama aeganõudvaid ülesandeid. Jõulude ajal oli mul naabruses kõige paremini kaunistatud maja. Kuid selle saamine võttis nii palju aega. Eelmisel aastal viskasin pärja uksele. Ma ei kirjuta enam isegi pikki e-kirju - ei vaja enam pikki selgitusi. Mõni lisaminut või tund siin ja seal teeb mulle tohutu vahe sisse. Selle tulemusel pole mul enam seda alati kiirustavat tunnet.

Mul läheb suvel ravimid ära, kui ma ei õpeta. Paberimajandust pole peaaegu nii palju ja tähtpäevi mul pole. Aasta tagasi, kui kool algas, ei jätkanud ma enam oma ravimeid, mõeldes, et mul on kõik korras. Oktoobriks muutis mu ADHD hüper aspekt mind meeletuks. Kui sõber küsis, kas mul on ravimeid, läks peas pähe lambipirn ja läksin otse Adderalli poole.

CHERYL: Claire oli varem tähtaegadest halvatud. Nüüd ei stressa ta, kui tal tuleb midagi korda saata, ja ta jääb ülesande juurde, kuni see on lõpule viidud. Nendel päevadel on ta palju rohkem rahus ja suudab istuda vaikselt 10 või 15 minutit korraga.

MÄRK: Claire on elav näide Reinhold Niebuhri rahulikkuspalvest: „Jumal, anna mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta; julgust muuta asju, mida suudan; ja tarkus teada erinevust. ”

TASUTA: Olen kurb, kui mõtlen, kui erinev oleks minu elu olnud, kui mul oleks diagnoositud ja omandatud oskused, mis mul nüüd nooremas eas on. Kuid ma tean, miks ma ei saanud hakkama sellega, mida teised nii hõlpsalt tegid. Mul on tänulik süda.

[Isikliku tootlikkusega “Beat Clock”]

Uuendatud 7. juunil 2018