„Kas ma saan vallandada?“ ADHD ohud tööl

Sulle meeldib su töö ja tahad seda ka teha. Te ei soovi riskida selles karmis majanduses vallandamisega, lastes oma ADHD sümptomitel endast parima saada. Tööl edu saavutamise võti on oma tööharjumuste kohandamine oma tugevate külgede ärakasutamiseks, minimeerides samal ajal oma nõrkade külgede negatiivset mõju.

Siin on mõned tavalised väljakutsed, millega seisavad silmitsi täiskasvanud ADHD ja Õpiraskusedkoos paljude soovitatavate majutuskohtadega.

Pidage meeles, et saate seda tööd teha sama hästi kui keegi teine ​​- peate seda tegema lihtsalt teistmoodi.

Väljakutse: pingutage suure hulga materjalide lugemise nimel

Majutused:

• Osalege teemakohaseid kohtumisi.
• Arutage materjali või ülesandeid töökaaslastega.
• Tõstke maagilise markeriga esile peamised punktid.
• Paluge kellelgi öelda peamised punktid.
• Hankige teavet jooniste, diagrammide ja vooskeemide põhjal. Teie juhendaja, meeskonnaliikmed või alluvad võivad seda teavet mingil viisil korraldada.
• Kasutage oma arvutis häälväljundit.
• Taotlege aruannete ja dokumentide lühemaid versioone.

Väljakutse: kaotage asju sageli

Majutused:

• Korraldage oma tööpiirkond - ja hoidke seda nii! Tehke oma juhendaja ja meeskonnaga koostööd selle tagamiseks, et üldkasutatavad ruumid, nagu tööriistajaamad, failid ja raamaturiiulid, püsiksid korras.
• Pange olulised objektid, näiteks võtmed, iga kord, kui neid kasutate, samasse kohta.
• Värvikoodiga üksused.
• Hoidke asju riiulitel ja teadetetahvlitel nähtaval. Vältige hoidmist sahtlites või kappides.
• Kinnitage palju kasutatavaid objekte kohtadesse, kuhu nad kuuluvad. Näiteks võite riputada käärid laua külge kinnitatud poldi külge või asetada dokumendid teadetetahvlile, et need ei eksiks.

[Tasuta allalaadimine: kuidas juhtida oma aega tööl]

Väljakutse: unustage tähtajad

Majutused:

• Kasutage veebipõhiseid meeldetuletussüsteeme, näiteks Pidage meeles piima, mis saadab teile meeldetuletusi e-posti, kiirsõnumi või tekstsõnumi abil.
• Planeeritud sündmuste meeldetuletamiseks kasutage häälkorraldajat või äratuskella. Mõnes telefonikõnesüsteemis on ajastatud meeldetuletused, mis helisevad kindlal ajal ja esitavad meeldetuletussõnumi.
• Kasutage kõdistamisfaili või muud sarnast tüüpi faili, jaotisega iga kuu kohta ja jaotisega iga päeva kohta. Pange järelteated faili ja vaadake fail iga päev läbi.
• Paluge juhendajal (või meeskonnakaaslasel) meelde tuletada olulisi tähtaegu või vaadata prioriteedid ja tähtajad regulaarselt läbi.

Väljakutse: kaotada keskendumine avatud ruumis töötamisele

Majutused:

• Paluge oma tööpiirkond teisaldada suletud ruumi.
• Korraldage kodus töötamine.
• Taotlus töötada vaikses, eraldatud kohas, mis on eemal mürast ja kontoriliiklusest.
• Tehke kindlaks alternatiivsed tööruumid, näiteks toimikute ruumid, kabinetid, laoruumid ja muud suletud ruumid.
• Kasutage taustmüra katmiseks valge müraga masinat.

Väljakutse: raskused suuliste juhiste järgimisel

Majutused:

• Paluge töökaaslastel ja juhendajatel öelda teile oluline teave aeglaselt, selgelt ja vaikses kohas.
• Paluge töökaaslastel üles kirjutada peamised punktid või tähtajad.
• Taotlege inimestelt järelmeetmeid. Küsige üksikasjalikke e-kirju.
• Paluge inimestel ülesandeid näidata, siis jälgige, kuidas te neid teete.
• Tehke märkmeid ja vaadake ülemusega üle või kirjutage kokkuvõtlik memo.
• Korrake juhiseid inimestele uuesti, et kontrollida, kas teie tõlgendus on õige.
• Lindistage olulised protseduurid ja juhised lindile, et neid vajadusel taasesitada ja üle vaadata.
• Küsige mitmelt inimeselt tagasisidet, kuidas ülesannet täita.

Väljakutse: katkestustega toimetuleku probleem

Majutused:

• Pange üles märk "Ärge häirige", kui peate segamatult tööd tegema.
• Pange kirja, mida te tegite katkestuste korral, et saaksite sujuvalt tööd jätkata.
• Tehke üks ülesanne korraga. Ärge alustage uut ülesannet enne, kui olete praeguse projekti lõpetanud.
• Alustage telefonikõnesid, selle asemel, et oodata, kuni inimesed teile tagasi helistavad.
• Paluge juhendajal täpsustada prioriteedid.
• Töötage suurte projektidega varakult, hilja või nädalavahetustel, kui kontoris on vaikne.

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Väljakutse: unustage nimed ja numbrid

Majutused:

• Koostage diagrammid (graafilised korraldajad), mis võimaldavad teil kiiresti leida soovitud teabe.
• Kasutage veebitööriistu, näiteks Evernote, mis võimaldavad teil veebisaitidelt teavet kopeerida ja kleepida, diagramme luua, teavet salvestada ning teie poolt leitavale teabele lisada kommentaare ja silte. Saate materjali saata oma arvutisse või nutitelefoni ja sellele juurde pääseda.
• Hankige enne tähtaega teavet (näiteks konverentsil osalejate nimekiri), et saaksite nimed ja kuuluvused enne sündmuse algust üle vaadata.

Probleem ja lahendused

Järgmine teave aitab teil otsustada, millised majutusasutused võivad olla kasulikud tööraskuste ületamiseks:

• Hinnake ülesannet, mis teile raskusi valmistab. Olge konkreetse probleemi olemuse suhtes konkreetne.
• Määrake oma puude aspekt, mis aitab raskusi kaasa.
• Otsige lahendusi. Mõelge oma töökeskkonna, tööstiili ja suhtlusstiili muutustele.

[Tasuta ressurss: 8 unistuste tööd täiskasvanutele, kellel on ADHD]

Uuendatud 23. oktoobril 2019