9 kuni 5 koos ADD-iga: Nutikate ADHD-ajude praktilised tööstrateegiad

LISANDUS: Kuidas oma parimat jalga tööl edasi viia - eriti kui ma ei usu, et mul on „parim jalg?“

Edward Hallowell, M.D .: Enamik tähelepanupuudulikkusega täiskasvanuid (ADHD või ADD) ei saa aru, kui head nad on. Pärast terve elu kestnud võitlusi ja kriitikat näevad nad end palju ebasoodsamas valguses, kui muu maailm neid näeb. Kui te ei usu, et teiega on nii palju head, on raske oma parimat jala ette viia!

Mitte ainult pole ebameeldiv niimoodi elada - see raskendab ka seda enda kaitsmine tööl. Tööintervjuule minek ja selle esitamine, kes tuleks tööle võtta, on keeruline. Seetõttu võib olla uskumatult kasulik näha terapeuti, kes on koolitatud välja tooma teie positiivseid omadusi ja aitama teil neid omaks võtta.

Peter Shankman: Pidage meeles, et kõik on millegi asjatundjad. Mida välja mõelda sa oled asjatundja - ükskõik kui väikeseks või "ebaoluliseks" te seda ei usu - aitab teil toime tulla impostori sündroomiga ja asuda teie potentsiaali teadvustama.

Päeva lõpuks, Olen enda halvim kriitik

. Enamik ADHD-ga inimesi on. Kuid liiga palju unenägusid on surnud, sest unistanud inimesed ei uskunud, et nad on nende elluviimiseks piisavalt head. Ma arvan, et see on kõige kurvem asi maailmas. Nii et kui teil on unistus - mõni unistus -, küsige endalt: „Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui mul ebaõnnestub?“ Minu arvates on kõige parem, kui see pole vangla aeg.

[Tasuta ressurss: 8 unistuste tööd ADHD-ga inimestele]

LISANDUS: Kuidas saaksin ADHD aju peatada tähtpäevade pärast?

Hallowell: Sellel probleemil on kaks peamist põhjust. ” Esimene on see, et ADD maailmas on aeg põhimõtteliselt erinev. Pöörame tähelepanu ainult kahele erinevale ajale: „nüüd“ ja „mitte praegu“. See tähendab, et kaugeid tähtaegu ei registreerita meie ajus - või vähemalt mitte enne, kui need nihkuvad „mitte praegu“ asemel „nüüd“.

Viivituse teine ​​põhjus on see, et see on teatud kujul iseravimine. Kui paanitsete ja hakkate meeletult tähtaja nimel töötama, eraldab keha adrenaliini, mis on keemiliselt väga sarnane ADHD raviks kasutatavate ravimitega.

Üks lahendus on siis aju ja keha stimuleerimine teisel viisil, matkides neid „paanikarežiime“ ilma kaasnevate riskideta. See võib tähendada väga stimuleeriva elukutse omandamist, näiteks ettevõtlus või ajuoperatsioonid.

Shankman: Teine lahendus on tähtaegade loomine või taotlemine. Kui keegi ütleb, et vajab projekti „varsti”, on see ADHD aju jaoks mõttetu. Küsige konkreetset tähtaega - “Neljapäev kell 14:00” tähendab, et see saab korda, samal ajal kui “Kui vähegi aega on” tähendab, et see unustatakse.

Kui peate tegema midagi, mis on igav või põhimõtteliselt keeruline, andke endale eelnevalt adrenaliini tabamus. Mulle isiklikult meeldib langevarjuhüpe, kuid see ei pea olema nii suursugune - see võib olla nii lihtne, kui enne paberimajandusega tegelemist paar trepilendu üles joosta.

LISANDUS: Kuidas saab liikuda kontoripoliitikas ja ADHD-ga suhtlemisel?

Hallowell: Kontoripoliitika tähendab puutetundlike teemade taktikalist esiletoomist, piirides liikumist ja privaatsuse austamist. ADHD-ga inimesed kipuvad nende asjadega vaeva nägema - kuid kõik peavad nendega hakkama saama. See on täiskasvanuks olemise vältimatu osa.

[Tasuta jaotus: hallake oma aega tööl]

Te ei pruugi loomulikult nende oskustega silma paista, kuid saate neid tugevdada. Jälgige, et osav juht annaks koosolekul kriitikat ja teeks märkmeid. Kui teil peab olema raske vestlus ja näete vaeva diplomaatilisusega, küsige sõbralikult kolleegilt nõu.

Shankman: ADHD-ga inimestel on kalduvus kõigepealt rääkida ja hiljem mõelda. Kui tunnete end tööl vihaselt - olgu see e-posti teel või isiklikult -, vabandage ennast. Jalutage, mõelge, mida soovite öelda, ja naaske oma laua taha alles siis, kui olete oma mõtted kokku kogunud.

Ja loovutage passiivne agressioon. Teie töökaaslased teavad, mida proovite öelda. Ole aus, kuid taktitundeline - see võtab sind kaugelt edasi.

LISANDUS: Kuidas ma saan üle oma ADHD kalduvusest kogu aeg hiljaks jääda?

Shankman: Mine varem magama! See on kõige olulisem asi, mis muutis minu elu. Kui lähed varem magama, siis ärkad ka varem. Isegi 15 lisaminutit võib tähendada erinevust majast kiirustades ja kaootiliselt lahkumise ning maja rahuliku, kofeiinivaba ja õigel ajal lahkumise vahel.

Hallowell: Kroonilise viivituse lahendused on valusalt ilmsed; muidugi on probleem nende rakendamisel. Arvan, et parim asi, mida saate teha, on töötada koos teise inimesega - olgu see siis treener, abikaasa või terapeut -, kes aitab teil struktuuri üles seada ja julgustab teid lahendusi rakendama. Kellegi teisega töötamine annab teile palju suurema võimaluse leida midagi toimivat ja sellest kinni pidada.

Shankman: Ja ärge jätke kahe silma vahele tehnoloogiat, mis on viimase 10 aasta jooksul sündinud. Äratuse tuled, QR-koodi äratused, automaatsed kohvimasinad - kõik need muudavad teie hommikuse rutiini lihtsamaks, muutes teie uksest väljapääsu lihtsamaks.

LISANDUS: Kuidas saaksin tõhusalt töötada inimesega, kes mulle ei meeldi?

Hallowell: Lühike vastus? Ime seda!

Shankman: Oluline on mõista, et valdav enamus teiega suhtlevatest inimestest - sealhulgas teie töökaaslased - ei ürita teile haiget teha. Nad üritavad lihtsalt saada seda, mida tahavad. Kui olete nõus, et negatiivne tööalane suhtlus ei puuduta peaaegu kunagi teist, vabastab see palju survet.

Te ei pea olema oma snootika kaastöötajaga parimad sõbrad, aga ka te ei pea teda vihkama. Tehke oma tööd nii hästi kui võimalik; kõik muu on sinu kontrolli alt väljas.

LISANDUS: Kas peaksin ADHD diagnoosi tööl avaldama?

Shankman: Minu arvates teeb ADHD häbi või kardab jagada, et teil see on, karuteene neile, kes sellega elavad ja proovivad sellest kasu saada.

Minu arvates on oluline jagada. Selgitage oma ülemusele, et teil on ADHD - et te töötate teistmoodi kui teised, aga mitte vähem - on kriitiline samm teie vajaduste propageerimise ja teid ümbritsevate inimeste harimise poole.

Hallowell: Ma ei nõustu. Olen kogu oma karjääri veetnud inimestele öeldes, et kui nad haldavad ADD-i õigesti, on see eelis. Kuid töökohal on see minu arvates praktiline asi. Enamik inimesi maailmas ei mõista ADD-i ja arvavad sageli, et see pole usaldusväärne. Nad on muidugi valed, kuid kahjuks on see ikkagi avaliku arvamuse taju.

Minu nõuanne? Jagage ära - ärge lihtsalt kasutage terminit ADD. Arutage oma tugevusi ja nõrkusi ning rääkige sellest, mida saaksite teie paremaks töötamiseks ära teha. Võite ikkagi saada vajalikku abi, ilma et peaksite mängima negatiivseid ADHD stereotüüpe.

LISANDUS: Kas peaksin küsima ADHD majutust tööl, kui tunnen, et vajan neid?

Hallowell: Muidugi. Peaksite proovima muuta oma töökoha teile võimalikult sobivaks - ja iga oma soola väärt ülemus teeb kõik endast oleneva, et aidata teil seda eesmärki saavutada.

Shankman: Minu nõuanne on see, et kui soovite majutust, siis kujundage see ülemusele kasuks. Kui soovite, et teid liigutataks vaiksemasse kabiini, öelge: „Ma märkasin, et kui kõik olid jõuludeks ära läinud, kahekordistasin oma tootlikkust. Ma arvan, et kuna see oli vaikne, sain ma tõesti oma tööle keskenduda. Nurgas on tühi kabiin - kas oleksite nõus, kui ma sinna koliksin? See võib minu väljundit tõesti parandada. ”Saate midagi, kui annate ülemusele midagi - kõik võidavad.

LISANDUS: Milline on ADHD-ga inimese jaoks kõige tõhusam majutuskoht töökohal?

Hallowell: Kõige olulisem majutuskoht ei ole vaheseina püstitamine ega õige valgustuse saamine - see on õige töö leidmine. See võib tunduda liiga ilmne, kuid tõsi: paljud ADHD-ga inimesed, kes tööl vaeva näevad, on lihtsalt valel töökohal. Te peaksite oma karjääri kulutama selle nimel, mis teil hea on. Kõik maailma majutuskohad ei tee seda, mida õige töö leidmine teeb.

Shankman: Ma nõustun. Karjääri alguses oli mul töö, mis nõudis mul sisse-välja löömist ja täpselt poole tunni lõunasöögiks võtmist. Ma olin õnnetu!

Sain aru, et minu jaoks kõige paremini toiminud “töö” läks välja omal jõul. Kõigil pole seda võimalust, see on tõsi, seetõttu on oluline küsida endalt, mis sa oled saab tehke täitmata töö muutmiseks või lahkumiseks. Sa veedad tööl tohutult oma aega - see ei tohiks olla midagi, mida sa vihkad!

LISANDUS: Kuidas ma saan öelda, et mul on ADHD aju vales töökohas?

Shankman: Kui näete vaeva tööl, süüdistate tõenäoliselt ennast ise. Kõige kauem peksisin ennast üles: “Kas see olen mina? Kas ma teen midagi valesti? ”Ühiskond ütleb meile, et sul peab olema töö ja see ei peaks olema lõbus - see peaks olema töö. Arvan, et ADHD-ga inimestel on kõige raskem leppida sellega, et töö ei pea olema piinamine.

Minu probleem oli see, et ma ei teinud seda, mida pidin tegema. Kui näete vaeva tööl, küsige endalt: “Kas see on midagi, mida ma armastan?” Kui vastus on eitav, peaksite tegema midagi muud.

Hallowell: Mõelge oma ideaalsest karjäärist kui “armsast kohast”, kus põimuvad kolm omadust: mida sa teha armastad, milles sa hea oled ja mille eest sa saad palka. Veetke selles armsas kohas võimalikult palju oma aega ja töö saab tänuväärseks ettevõtmiseks.

[Video: 7 saladust maksimaalse tööviljakuse saavutamiseks]

Uuendatud 16. oktoobril 2018