Kuidas arendada positiivset vaimset hoiakut depressioonist hoolimata

Positiivne vaimne hoiak pole asi, mida me seostame depressioon. Tegelikult on depressiooni sümptomid kipuvad tekitama hoopis vastupidist. Töötades aga edasi positiivsed mõtted võib olla teie vaimsele tervisele väga kasulik. Positiivne suhtumine ei tähenda ka naeratuse ärajätmist ja kõige suhtes optimistlikku tundmist ("Kas valepositiivsus, võltspositiivsus aitab või kahjustab teid?"). Nagu me kõik teame, võib ükskõik millise neist toimingutest depressiooni korral võimatu olla. Õnneks on positiivse vaimse hoiaku kujundamiseks hoolimata oma vaimuhaigusest veel mõned asjad, mida saate teha.

Positiivse vaimse hoiaku saavutamine depressiooni ajal

Positiivne vaimne hoiak on suurepärane kaitse vaimuhaiguste vastu. Mõtled positiivselt aitab konstruktiivsete toimingute ja tehnikate abil vaimsele tervisele läheneda, uskudes, et saate ja saate paremaks. See viimane osa on eriti oluline, kuna lootusetus on depressiooni üldine tunnusjoon ja see võib tekitada tunne, et te ei lähe kunagi paremaks.

See on aga haigusest rääkimine. Kuigi teie kannatused tunnevad teid isiklikult, pole depressioon ainulaadne. Miljonid inimesed põevad mitmesuguseid depressioone ja miljonid inimesed taastuvad. Haiguse tavalisus tähendab, et see on vaimse tervise üks lihtsamaid ravimeetmeid. Mõned depressiooniga inimesed tegelevad oma eluga ka inspireerivate asjadega, näiteks kirjutavad raamatuid, saavad filmistaarideks või saavad poliitikuteks, nii et pole põhjust ennast tagasi hoida.

Positiivsed toimed depressiooni korral

Pöördugem positiivsete toimingute poole, mida saate depressiooni vastu võtta ("Kuidas olla depressioonis positiivsem?"). Teraapias sageli kasutatav meetod on vaadata probleem läbi ja koostada loetelu positiivsetest toimingutest, mida saate selle lahendamiseks võtta. Saate seda oma peas teha, kuid kõige tõhusam on see paberitükile maha kirjutada.

• Probleemi lahendamine

Looge kaks veergu. Esimese veeru pealkiri peaks olema “Problems”. Selle jaotise võib täita negatiivsete mõtetega, oma eluga, mida soovite muutused, asjaolud, näiteks töökoha kaotamine või purunemine ja peaaegu kõik, mis teid tunneks negatiivne.

Teine veerg on „Lahendused”. Siin kirjutate üles võimalikud toimingud, mida saaksite probleemi lahendamiseks või parendamiseks lahendada. Kui puutute kokku probleemiga, mille üle te kontrolli ei saa, teisaldage see lihtsalt uuele lehele nimega „Prügikast”. Kirjutate need probleemid ikkagi alla, kuid need pole teile head. Seega liigutate nad vaimselt oma kausta „prügikast”.

• Ise rahustav

Depressiooni ajal pole teil alati motivatsiooni probleemide lahendamiseks. Seetõttu on oluline ennast rahustada, kui vajate pisut lisahooldust. Ise rahustavate näidete hulka kuulub kõik, mis paneb teid tundma rahulikult ja positiivselt, näiteks sooja vanni võtmine, ajaveetmine, muusika kuulamine või treenimine. CBT tehnikate kohaselt peaksite end rahustades keskenduma viiele meeli: puudutama, maitsma, lõhnama, tundma ja kuulma. Katsetage enese rahustavate tegevustega, et teada saada, mis teid kõige tõhusamalt rahustab ja rahustab.

Positiivse vaimse hoiaku saavutamine depressiooniga

Väikese töö ja enesehooldusega pole depressiooniga positiivse hoiaku saavutamine nii kaugele jõutud, kui võiks arvata. On palju asju, mida saate proovida aidata vaimuhaigusest taastuda, olenemata sellest, milline taastumine teie jaoks välja näeb. Nende võti on harjumuste kujundamine teie igapäevasesse elustiili ja sümptomite jälgimine. Nii saate tunda end parema enesetunde järgi, kui tunnete end libisevat madalatesse tujudesse.

artiklite viited