Kuidas peatada viivitamine: näpunäited ADHD-ga õpilastele

Kui laps alustab kodutöödega tegelemist või testi õppimist, võib see olla alandav kogemus. Öösel küsivad tuhanded vanemad oma lastelt: “Kas sa tegid juba kodutööd?” Lapsed vastavad: “Veel mitte, aga teen seda siis, kui jõuan selle videomängu järgmisele tasemele ”või“ alustan selle pärast oma Instagrami kontrollimist konto. Ära muretse, ema! ” Viivitamine on õudusunenägu igale lapsevanemale - kuid see võib veelgi hullemaks minna, kui teie lapsel on ADHD.

Nii et meist vanematest saavad „viivitused prokuröridena”. See on raske töö. Prokurineerimist on kahte tüüpi - funktsionaalne ja düsfunktsionaalne. Funktsionaalsetel prokrastinaatoritel õnnestub oma töö ära teha ja nad ei näi muretsevat asjade ajamise pärast. Oletame, et teie pojal on matemaatikaülesanne tähtaeg reedel. Ta ei alusta sellega enne kella 9.00. neljapäeva õhtul, kuid ta lõpetab selle, ehkki peab pisut hilja üles jääma. See on funktsionaalne viivitamine.

Teisest küljest anti teie tütrele kaks nädalat aega a kirjutamiseks uurimustöö

mis saabub 25. veebruaril ja ta alustab seda alles 23. hilisõhtul. Ta peab kirjutama oma lõputöö, uurima, looma visandi jms. Ehkki tal õnnestub see õigeks ajaks kätte saada, on töö lohakas, ta on stressis ja olete ühe viimase hetke projekti raevukas. See on düsfunktsionaalne viivitamine. Teie tütar teab, mida ta tegema peab, kuid ei saa endale seda teha.

Võime reguleerida emotsioone alustamiseks põhineb juhi funktsioonil. Sellepärast venitavad nii paljud ADHD-ga õpilased. Prokrastinatsioon, eriti düsfunktsionaalne tüüp, annab kaks tulemust: madalama GPA ja stressi.

Miks lapsed venitavad?

Kahel viimasel aastal läbi viidud uuringud, mis kasutavad aju pildistamist, näitavad, et prokrastinaatorid, teismelised ja nii täiskasvanud, usuvad, et nad peavad olema heas tujus, et tegeleda ebahuvitava ülesandega, näiteks kodutöö. Kui nad mõtlevad, mida edasi teha - kodutöö või videomängud -, võidavad videomängud. Meeldivam tegevus jääb alati teise ülesande juurde, sest see parandab meeleolu. See lähenemisviis peaaegu kunagi ei toimi ja lõpuks on prokrastinaatorid iseenesest pettunud, kui saavad aru, kui palju aega nad raisavad. Hiljem tunnevad nad end halvemini, kui jäävad tähtajast mööda või peavad hakkama saama vihase vanemaga.

[Tasuta ressurss: ühised juhtivtöötaja väljakutsed - ja lahendused]

Selle teema juhtiv uurija on Kanadas Ottawas asuva Carletoni ülikooli psühholoogia dotsent Timothy Pychyl. Ta väidab, et viivitamine on emotsioon. Tema ja ta kolleegid soovitavad esimese sammuna aidata prokrastinaatoritel mõista, kuidas nende meeleolu parandamise katsed saboteerivad.

On oluline teada, et olete teel tee ääres ja teil on kaks võimalust - teha käsilolevat ülesannet või vältida seda midagi meeldivamat tehes. Niisiis, kuidas saada oma lapsel näha, et ta on tee ääres kahvli otsas?

1. Vaata seda, tunne seda

Üht lähenemist, mida on uurinud Ph.D. Fuschia Sirois Bishop’i ülikoolist Quebecis Sherbrooke'is, nimetatakse ajarännakuks.

Sirois uuris 4000 inimest ja leidis, et need, kes võiksid end tulevikku kavandada ja mõelda, kui hea tunne oleks mõnda ülesannet täita, hoiaksid suurema tõenäosusega viivituse ära. Neid koolitati ette kujutama mitte ainult häid mõtteid. Samuti mõtlesid nad, kui kohutavalt nad tunneksid end, kui nad annaksid alla sündroomile „ma teen seda hiljem”. Visualiseerimine on levinud strateegia, mida sportlased edukalt kasutavad, ja see võib olla sama efektiivne igas vanuses prokrastinaatoritele.

2. Alusta väikesest

Prokrastineerimise eksperdid ütlevad, et ülesande alustamiseks peab inimene tegema sisenemise tõkke madalaks. Teisisõnu, tehke alustamise läve nii madalaks, et olete positiivne, võite olla edukas.

Ütleme nii, et soovite oma kapist puhastada, kuid lükkasite selle ülesande kuude kaupa edasi, kuna see on nii ebameeldiv. Seekord, selle asemel, et seda oma ülesandeloendis mõnele teisele päevale teisaldada, öelge endale: „OK, ma lihtsalt kõnnin oma kapist sisse ja rivistan oma sandaalid üles. See selleks. Ainult sandaalid! ”Uuringud näitavad, et isegi kõige halvemad prokrastinaatorid paranevad märkimisväärselt, valides alustamiseks lihtsad toiminguelemendid. Nad tunnevad end palju paremini pärast seda, kui nad on midagi teinud, isegi kui nad pole oma lõppeesmärki saavutanud.

Sama põhimõte töötab ka õpilaste puhul. Paljud keskmise ja kõrge haridusega kooliealised ei tea, kuidas seada endale lihtsaid eesmärke, et aidata neil end alustada, mistõttu nad loobuvad sellistest meeleoluparandajatest nagu Instagram, Twitter või tekstisõnumid (vt allpool). Õpilased saavad käitumismuutusi teha, keskendudes ühele kahest valdkonnast: aeg (konkreetse tähtaja kehtestamine) või ülesanne (lihtsa ülesande täitmine):

Aeg: Seadke taimer viieks minutiks ja öelge: “Ma hakkan matemaatikat tegema ainult viis minutit.” Enamik õpilasi leiab tavaliselt, et saavad pärast alustamist jätkata.

Ülesanne: Andke endale alustamiseks midagi lihtsat. Võite öelda: „Ma teen praegu oma matemaatika kodutöödega esimese ülesande. Ainult üks probleem! ”Jällegi, pelgalt alustamine vähendab ärevust ja annab õpilastele väikese saavutustunde ning enesekindluse jätkata.

Tuvastamine, kui olete „meeleolu parandamise” režiimis, ja töö alustamiseks endale kergete ülesannete loomine.

[Lugupeetud organiseerimistreener: pole motivatsiooni, kõik viivitamine on probleem]

3. Ole enda peal lihtne

Inimestele on tüüpiline demoraliseerumine, kui viivitamine on norm. Kui selline käitumine toimub sageli, vihastavad õpilased (ja ka täiskasvanud) iseenda algatusvõime puudumise pärast. Uuringud näitavad, et see negatiivne dialoog muudab probleemi veelgi hullemaks.

Carletoni ülikoolis doktorikraadiga Michael Wohli 2010. aasta uuringus jagati enne eksamit juhuslikult kahte rühma tudengid, kellel oli kombeks eneses kahtlustada. Pärast testi juhendati ühte rühma, kuidas endale õppimise ärajätmise eest andeks anda. Järgmisel eksamil õppimisel lükati need õpilased kaugemale kui teised rühmad.

Saara üle küüru saamine

Kunagi töötasin koos kolledži stipendiaadiga Sarah'ga, kes oli James Madisoni ülikoolist välja tulnud oma kehvade ajajuhtimisoskuste tõttu. Ta oli keskkooli kindel õpilane; struktureeritud keskkond aitas tal edu saavutada. Kuna ülikoolis on palju vaba aega, ei saanud ta asju korda saata. Ta oli düsfunktsionaalne prokrastinaator.

Kui ma temaga koostööd tegema hakkasin, oli ta siirdunud Old Dominioni ülikooli. Saara üritas väga kõvasti. Ta lukustas end raamatukogus kaks või kolm tundi otse, kuid ei saanud midagi teha. Ta oli hämmingus ja vähese ettevalmistusega. Tal polnud alustamiseks strateegiaid.

Saara mõistis, et ta vajab vastutust. Ta ostis taimeri ja hakkas vaheaegu tegema. Ta seadis taimeri maksimaalselt 30 minutiks ja töötas selle aja jooksul usinalt. Ta lubas endale lühikesi 5–10-minutilisi pause, et kontrollida oma tekstisõnumeid ja juua. Sarah sai teada, et tema telefon oli ahvatlev tähelepanu juhtimine. Ta lülitas selle välja ja asus tööle tagasi. Samuti seadis Sarah FaceTime'i kaudu (kuni 30 minutiks) õppesessioone, et vaadata päeva loengut või uuringut testi jaoks. Ta leidis, et kui ta oli vestluskaaslasega kokku leppinud, pidi ta seda tõenäoliselt läbi tegema.

See, mis Saara heaks töötas, ei pruugi kõigile pilet olla, kuid võin kihla vedada, et iga õpilane leiab siin mainitud näpunäite, mis töötab ka tema jaoks. Stardiplatsilt eemaldumine muudab selle oluliselt.

[Prokrastinatsioonibussid meie lastele]

---

Kuidas alustada: Langetage riba

Näide 1: alustage õppimist

Tunne: On kolmapäev ja olete väsinud. Teil on reedel Hispaania test. Soovite täna õpingud ära lükata ja lükata see kõik homme, neljapäeval, mida tavaliselt teete. Probleem: minevikus pole see tegelikult töötanud, kuna tunnete end ülekoormatud ja stressis. Lõpuks jääte hiljaks ja olete järgmisel päeval kurnatud.

Strateegia: Annate endale ülesande, mille teate, et saate seda hõlpsalt täita. Lahendus: otsustate õppida vaid viis sõnavara, kuna sõnavara õppimine on teie jaoks kõige lihtsam.

Näide 2: Alustage esseed

Tunne: Teil on oma inglise keele tunni jaoks essee ja tunnete end jahmunult. Teil on häid ideid, kuid nende paberile saamine on keeruline. Probleem: arvate, et selle tegemiseks on vaja lisaadrenaliini. Kui otsustate lõpetada, otsustate vaadata televiisorit ja hakata kirjutama vahetult enne magamaminekut.

Strateegia: Selle asemel, et vaadata esseed kui "kõike või mitte midagi", mõtlete välja, mida saate alustamiseks hõlpsalt ära teha. Lahendus: seate endale lihtsa ülesande - kirjutage esimene lause enne õhtusööki.

Näide 3: alustage kodutööd

Tunne: Keemia on raske teema ja vajate õpetajalt täiendavat abi. Temaga kohtumine pärast kooli oleks kasulik. Probleem: nälgite ja soovite minna Chipotle'i, kuid te ei tea ka, kuidas neid keemilisi võrrandeid lahendada.

Strateegia: Selle asemel, et kogu ülesande täitmisel abi saada, küsige oma õpetajalt abi ainult esimese küsimuse osas. Lahendus: kohtute mõne minuti jooksul oma õpetajaga, veenduge, et saate tööst aru, ja jooksete siis Chipotle'i.

Uuendatud 11. jaanuaril 2019