Võite olla otsustaja

"Tee midagi!" karjus murelik ema, kui tema laps, kellele oli auto pihta löönud, heitis teele. Jack kuulis karjeid, hüppas oma aias üle aia ja jooksis õnnetusse. Ta valis 911 oma mobiiltelefonilt, samal ajal kui vaba käsi rebis T-särgi seljast. Lapse kõrval põlvili ulatas ta oma telefoni kellelegi teisele ja tegi oma särgi abil lapse verisele käele žguti.

"Mu aju muutus laserfookuseks," rääkis Jack ajakirjanikule. „Ma ei mäleta, et tara oleks vigastatud või telefonile 911 helistatud või midagi sellist. Ma tegin lihtsalt seda, mida tuli teha. ”

Jack on pole tuntud oma otsustavuse poolest. ADHD-ga täiskasvanu puhul hüppab tema mõtterong sageli rajalt, marsruutib uuesti või jätab jaama üldse vahele. Tema raamatus Täiskasvanutele mõeldud kingitus, autor Lara Honos-Webb, doktor, täheldab, et ADHD-ga täiskasvanutele, kes on olevikus maandatud, võib sageli arvestada kiireid, kohapealseid otsuseid hetke soojuse käes, ilma palju sünteesita, sest nad arvavad nagu tuletõrjujad. ”

Mõnele meeldib see kuumalt

ADHD-ga inimestel on kiiretel hetkedel sageli hea „kuumade otsuste” tegemisel. Kiiresti liikuvad sündmused süttivad ADHD aju neurotransmitterid ja suunavad tähelepanu. Aga kuidas on “külmade otsustega”? Mitte eriti. Külmad otsused nõuavad, et te otsustaksite. See on läbimõeldud protsess, milles jõuate aju abil järeldusele täidesaatvad funktsioonid (EF). EF-id on nagu tellingud ehitatava hoone kõrval. Tellingud toetavad töötajaid, tööriistu, tarvikuid ja igasuguseid hoone ehitamiseks vajalikke tegevusi. EF toetavad otsuste tegemist. Paljudel ADHD-ga inimestel on probleem oma EF-idesse sisse lülitada.

Paljud külmad otsused on teabepõhised ja ADHD-de kasutajatel on keeruline ebaolulist teavet välja sõeluda. Neid lülitab sisse uus teave ja jahi põnevus selle kohta rohkem. Lõpmatu teabe ajastul, kus me elame, läheb selline käitumine ohjeldamatuks. EF-tellingud ei saa vastu pidada. Visake ADHD kalduvus pettumustaluvusele ja on lihtne mõista, miks ADHD mõistmine on kas 1) otsustamatusest vabastamine „sellega üle saada” või 2) passiivse maksejõuetu otsuse langetamine angst.

[Tasuta ressurss: ADHD toimetulekumehhanismid]

Ma näen seda oma korraldusäris. Marsha ja mina koristasime ta kapist välja. Ta lükkab vöö vasaku kaenla alla, riputab paremast käest käekoti, paneb vasaku käe salli ja haarab paremas käes rahakoti. Iga üksus tähistab madala tagajärjega otsust, mida ta ei saa teha selle kohta, kas eset säilitada või kinkida. Marsha vaikeotsus? Hoidke neid kõiki.

Bretagne peab tegema kõrgema tagajärjega otsuse. Ta peab erinevate võimaluste hulgast valima plaani 401 (k). "Infot on lihtsalt liiga palju ja tundub, et ma ei suuda kunagi õigeaegselt otsustada," ütleb Brittany. Nii et ta on kinni vaikimisi 401 (k) plaanist.

Te ei pea sel viisil otsuseid vastu võtma. Saate kiiremini teha kindlamaid otsuseid. Siin on mõned praktilised tööriistad otsustavamaks muutmiseks.

• Ole suletud mõtlemisega. Kas teadsite, et sõna otsustama tuleb ladinakeelsest sõnast “katkestama”? Piira oma valikuid. Minu klient Olivia, kellel on ADHD, leidis, et tema lapsele on suvelaagri valimine vaevav. Me kitsendasime tema valikuid eelarve, taotluste esitamise tähtaja ja kodu läheduse järgi. Miski neist kriteeriumidest kaugemale ei saanud pilku.

• Pöörake tähelepanu oma intuitsioonile. Uuringud näitavad, et juba ammu enne seda, kui teie mõttekäik siseneb, on teie emotsionaalne aju taganud selle, kuidas edasi minna. Konsulteerige oma südamega. Head otsused on sageli segu loogikast ja emotsioonidest.

[16 organisatsiooni reeglit, mida saate järgida]

• Vaiksed asjad maas. Müra, visuaalne segadus ja liiga suur sagin segavad ADHD aju üle, mis raskendab otsuse tegemist. Leidke mõtlemiseks vaikne tuba või nurk.

• Määrake otsustamiseks tähtaeg, eriti kui tähtpäeva pole seotud. Postitage tähtaeg oma kalendrisse. Kuupäeva valimine otsustamiseks lisab fookust ja motivatsiooni otsusele, millel pole ajakava.

• Rahvaallikas otsuse. Delegeerige otsus oma sotsiaalmeediavõrgustikku inimestele, kellele usaldate. Nad teevad otsuse, kuid teie võtate selle eest vastutuse või vastutuse.

• Pange kirja riskid ja eelised tulevase otsuse kohta paberitüki kohta ja hinnake neid.

• Õppige rohkem aega küsima. Öelge: „Las ma saan teiega sel teemal tagasi tulla” või „Kas ma võin sellel magada?” Või „Kas saadate mulle järgmisel nädalal e-kirja minu otsuse jaoks?” Aja ostmine on vastuolus põlveotsustavate otsustega.

• Pärast teabe kogumist tõmmake tagasi, et hinnata, mis teil on. ADHD-sid meelitab teabe kogumine sageli rohkem kui otsustamine. Teil võib olla piisavalt teavet, et otsustada, kuid kui te tagasi ei tõmba, ei tea te seda.

• Ennetage korduvaid otsuseid. Pange see aastakuupäev oma kalendrisse 401 (k) või Medicare'i ravimiplaani valimiseks. Te ei pane seda pimesi ja teete rutakalt (halva) otsuse.

Väikesed otsused

• Proovige tulemustesse rohkem investeerida. Kui lükkate oma laua ülaosa korrastamise maha, mõelge, kuidas see inimesi seljalt ära tõmbab, võimaldab teil selle puuduva mälupulga üles leida ja annab teile rohkem pinda, millega töötada. Kulutage üks minut mõtlemisele, mida te võidate. Parem veel, kirjutage kasum alla.

• Uurimine / otsing proportsionaalselt tagajärgede või riskiga. Vale otsus seljakoti kohta on vähem tagajärg kui vale suvelaagri valimine, seega kulub vähem aega seljakoti peale mõtlemisele.

• Tehke enne tähtaega nii palju väikseid otsuseid kui võimalik. Valmistoitude külmutamine välistab söögiaja otsused. Rõivaste riidepuule panemine vähendab otsuseid, mida kanda, ja menüüde veebis lugemine võib lõppeda sisemise küsimusega, mida restoranis tellida.

• Valikute valju häälega ütlemine viib mõnikord otsuseni. Mõtte välispidiseks tegemine lõikab läbi konkureerivate mõtete segaduse.

[Enesetest: kas teie rämps ja korralagedus on kontrolli alt väljas?]

Uuendatud 21. mail 2018