Harjutus ja ADHD: lihtsad treeningnipid

Sina alustada uut aastat lubad endale lüüa kolm korda nädalas jõusaali. Sa likvideerid võimlemist kaks korda kuus. Olete hõivatud, taga, lagunenud ja hei, te peate Facebookiga sammu pidama, kas pole? Vaevalt mäletate vanade sõpradega lõunastamist, ärge kunagi mõelge spordisaali külastamise plaanimisest, et jooksulindiga maadelda.

Teie lihtsustamine ja sujuvamaks muutmine harjutus aitab teil end sobivaks muuta ajakava. Treeningsaalis keerukate plaanide tegemise asemel pakkige tossu ja riideid, šampooni ja treeningujärgset suupisteid, auto ja nii edasi - ja pekske end selle eest, et te ei lähe, leidke viise, kuidas füüsiline tegevus oma sobivusse elu sisse tõmmata.

10 kiiret ja lihtsat harjutust:

Kodune spordisaal. Hoidke hantlite komplekti köögikapis või söögisahtris ning tehke õhtusöögi ajal toidu valmistamiseks paar biitsep-lokki ja õlale surumist. Kasutage oma abs töö tegemiseks stabiilsuspalli lauatoolina arvete tasumine. Hoidke joogamatti oma voodi all ja tõmmake see mõne allapoole jääva koera jaoks välja hommikul või enne öösel magama jäämist.

Kuupäevaõhtud tossudes. Kui teie kohtumisõhtud hõlmavad tavaliselt õhtusööki ja filmi, paluge oma partneril teiega pikalt ühineda kõndimavõi keegli või tantsu.

Saa koer. Kanada uuring näitas, et koeraomanikud veedavad Fidoga seotud füüsilisi tegevusi nädalas umbes 300 minutit või viis tundi. Kui võtate oma ettevõtte tegemiseks pilli, mängite sõjapuksiiri ja lähete koeraparki, põletate palju kaloreid.

Ole aktiivne igapäevaste tegevustega

Jalatöö. Minge treppidest, mitte eskalaatorist, või parkige kaubanduskeskuse sissepääsust kaugel ja kõndige kauplustesse. Lisage oma õhtusele pendelrongilt või bussipeatusest koju tagasi marsruudil olev plokk või kaks. Selle asemel, et paluda kellelgi ülakorrusele teie kampsunit või kingapaari hankida, tehke seda ise.

Ei mingeid allhankeid. Kühveldage oma sõidutee, niitke muru, peske autot. Säästad raha, ka.

Samm-aeroobika. Kandke iga sammu kaardistamiseks sammulugejat - fännimudelid jälgivad põletatud kaloreid, läbitud vahemaad jms. See motiveerib teid tegema rohkem, kui näete oma jõupingutusi ühtivat. Eksperdid soovitavad sihtida 10 000 sammu päevas. Alustamiseks logige sisse Pedomeetrid USA.

Lühike ja magus. Treeningfüsioloogid on juba ammu teadnud, et lühikeste, intensiivsete sprintide tegemine pakub samu eeliseid kui pikem aeglasemas tempos jooks. Kaks head südantliigutavat rutiini: hüpake köis kolm minutit tagahoovis või keldris või looge sprintide ring otse väljaspool oma esiuksest, läbides kahe telefoniposti vahelise vahemaa täiskiirusel, kõndides kahe järgmise vahel puhata, jookstes uuesti… ja nii peal.

Muutke treenimine efektiivseks ja lõbusaks

Nagu telekast näha. Kui on etendusi, mida te kunagi ei jäta, kavandage oma kava harjutus seansse nendesse ajapiludesse - kas spordisaalis või kodus. Teie jälk jooksulindil lendab.

Virtuaalsed treeningud. Ole aus: tõenäoliselt surfate niikuinii veebis või teete veebis poeskäiku. Kõigi nende arvutiotsingute ajal laadige alla tarkvara Break, mis ilmub ekraanile iga 30 minuti järel kolmeminutilise rutiiniga.

Hei, treener. Vabatahtlikult saate hallata oma lapse Liiga, lakrossi või jalgpallimeeskonda. Kogukond spordimeeskonnad otsime alati inimesi, kes aitaksid. Jalgpalliväljakul ringi joosta või lastele kodus plaadi lööki õmblema õpetada on palju rahuldust pakkuv ja huvitavam kui ellipsikujulisel teel miilide registreerimine.

Uuendatud 15. septembril 2017