Taaskäivitage aju: ADHD-sõbralikud tööriistad emotsionaalse stressiga toimetulemiseks

Need meist, kellel on ADHD võib õitseda, vastupidiselt ellu jääda, kui õpime ennast tundma. Mõisted ja tööriistad, mida kavatsen teile tutvustada, on mõeldud selleks, et tugevdada seda enesetunnet ja armastust. Kui saate seda teha, saate end lähtestada, kui tabab teetõke, tagasilöök või midagi muud, mis teie aju taaskäivitab Paanika režiim.

Mõelge loendile, mis järgib väljakutseid esitades teie aju jaoks tugevat närvi Emotsionaalse stressi sündroom.

1. Vastuvõtmise tööriist

Aktsepteerimine annab teile julguse ADHD-ga silmitsi seista.

• Aktsepteerige, et nii on teie aju üles seatud.
• Aktsepteerige tarkust ja IQ-d, mida kannate, hoolimata oma ADHD-st või isegi selle tõttu.
• Võtke vastu, et ADHD pole teie identiteedi peamine omadus. See on lihtsalt midagi teie kohta, kaugeltki mitte ainult teie enda kohta.
• Nõustuge ravi võimalusega. Nüüdsest alates olete teie ravimeeskonna kõige olulisem liige.
• Võtke vastu, et teie elus on jätkuvalt tõusud ja mõõnad, nagu alati. Teie elukestvas tasakaalupüüdluses võib isegi olla luulet.
instagram viewer
• Aktsepteerige ennast. Pange tähele, et ma ei öelnud: "Armasta ennast" või "Püüdke mitte ennast vihkada".

2. Mõistlikkuse tööriist

Mindfulnessi harjutamine toimib pausinupuna ja ma pole kunagi kohanud kedagi, kellel poleks tulnud aegajalt pausi teha. Rituaal, mille abil tähelepanu kõrvalejuhtimine laheneb, keskendudes praegusele hetkele, on praktiseeritud aastatuhandeid. Kujutised stressis olevast ajust enne ja pärast teadvusharjutust näivad viitavat sellele, et aju suudab rebenenud närvisidemeid parandada.

[Enesetest: kas teil võiks olla emotsionaalne hüperaroos?]

Neile meist, kellel on ADHD, on mõju väga julgustav. Meil on rohkem kui paljudel inimestel probleeme, mitte ainult keskendumisega, vaid ka otsusega, millele tasub keskenduda ja mis võib oodata. Mõistlikkus aitab meil seda lahendada. Kõige meditatiivsem on see, et meditatsioon on otsustanud pöörata tähelepanu praegu toimuvale, ilma kogemusi otsustamata.

3. Huumori tööriist

Pikaaegse ADHDerijana olen pidanud rehabiliteerima oma võimet elu üle naerda. Oma karjääri alguses osalesin psühhiaatriahaiglas töötades väga naljaka ministri loengus huumorist. Ta tuletas meile meelde, et iga kord, kui me naerame, hingame sügavalt sisse ja teeme ka võimaluse hetkeks mitte midagi mõelda, vaid see, mis on naljakas. Mõlemad on meie üliaktiivse meele jaoks väga kasulikud.

Huumori omaksvõtmiseks peate riskima lollina. Soovitan vaadata rumalaks kui alandlikkuse ja rõõmu harjutuseks. Kunagi pole liiga hilja õppida. Teie loomulik võime rumal välja näha ja huumorit omaks võtta võis olla häbematu, nagu minu oma, aastatepikkuse veetmise kaudu, kui kasutate huumorit pimesoolena - selleks, et teiste või enda üle nalja teha. Kuid kõigest sellest oli üsna lihtne üle saada, kui sügavalt sisse hingata ja unustada ennast tõsiselt võtta.

4. Intuitsiooni tööriist

"Ärge proovige oma mõistusega aru saada," kirjutas Madeleine L’Engle romaanis Ajas kortsu. “Teie meeled on väga piiratud. Kasutage oma intuitsiooni. ”

[Tasuta ressurss: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Kõik me saime intuitsiooni kingituse sündides, kuid vähesed meist kasutavad seda. Intuitsioon on teie kuues meel, teie soolestiku reaktsioon. Intuitsioon on infundeeritud teadmine või teadmine teadmata. Enamik ADHD-ga inimesi ei usalda oma sisemisi kogemusi, mis põhinevad elukestvatel arusaamatustel selle kohta, kes nad on ja kuidas nad tegutsevad. Igasugune abi õpetab neid toetuma väljastpoolt tulevatele strateegiatele: näiteks uuringupõhised protokollid ja ravimid. Neid ei õpetata, kuidas usaldada intuitsiooni, mis neil on, või kuidas arendada seda intuitsiooni, mis neil veel puudub (veel).

ADHD-ga inimestel pole ilmtingimata tugevamat intuitsiooni, kuid võib-olla suudavad nad seda tõhusamalt kasutada kui nende “tavalised” sõbrad. See võib olla alaaktiivse prefrontaalse ajukoore tagumine külg.

Kuid oodake - kuidas saab intuitsiooni usaldada? Kuidas me eristame intuitsiooni ja impulsiivsuse erinevust? Intuitsiooni ja impulsiivsust võiks kirjeldada kui aha-hetki: „Ma tean! Ma teen seda! ”Kuid kus impulsiivsus paneb meid sageli hätta, viib intuitsioon meid kuhugi targa ja maandatud kohale.

Järgmine kord, kui olete mõne probleemiga või väljakutsega silmitsi, küsige endalt: “Mis on järgmine ja kõige lihtsam toiming, mida mul on olemasoleva teabe juures võimalik kasutada? ”Vaadake, mis teile järele jõuab - mõne sekundi jooksul, enam mitte. Vaadake, kas saate „hea” impulsi, idee või ettepaneku, mis tuleneb teie tarkast kuuendast mõistusest, mitte ADHD segadusest.

5. Kujutluse tööriist

Kujutlusvõime on üks mõistuse kõrgeimaid ja paremaid kasutusvõimalusi ning minu kogemuste kohaselt üks teraapilisemaid. Oma kujutlusvõimega ühendamine on parim viis taastada see sisemine turvatunne, mis võib-olla on aastaid puudunud või mida pole kunagi olnudki. Teie kujutlusvõime on teie enda videotöötlusriist. Tervikliku kujutlusvõime kaudu võib teie elu ADHD-ga tunduda palju vähem jama ja seiklusena. Kõige tähtsam on see, et kujutlusvõime arendamine tugevdab suhteid iseendaga.

6. Strateegilise, terapeutilise unistamise tööriist

Võib-olla teile on öeldud, et unistada on mõttetu. Võib-olla on teil kästud see välja lõigata, eriti kui teil on olnud raskusi käepärase ülesande täitmisel. Kui proovite end uuesti üles ehitada, on unistamine käsil olev ülesanne (vt ülal olevat külgriba). Kõiki eelnevaid tööriistu saab sellesse kombineerida. Ja veel üks asi: kui teil on ADHD, olete tõenäoliselt osav unistaja.

[Elu on häbi jaoks liiga lühike]

Katkend alates Tähelepanu keskpunktis: täiskasvanute ADHD tormis navigeerimine.

---

ESP: Unistamine steroididel

Teie emotsionaalne turvaline koht (ESP) on isikupärastatud, privaatne vaimne pelgupaik - võib-olla nende kõigi kõige terapeutilisem unenägu. Olete selle arhitekt. Lähete sinna alati, kui vajate puhkust, strateegiat, puhkust, peate oma tähelepanu ja keskendumisvõime lähtestama või soovite põgeneda ohu või igapäevase igavuse eest. Kui ideed on otsa saanud, lähete uuesti ESP-sse. Emotsionaalset turvalist kohta saate külastada järgmiselt.

1. Leidke natuke vaba aega - 10 kuni 20 minutit.
2. Lõpetage see, mida teete. Alustage mõtete aeglustamist.
3. Asuge mugavasse asendisse, istudes või lamades. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Kujutage ette, et kogete rahu.
4. Nüüd hakake nägema saart või mõnda muud teie jaoks loodud geograafilist eripära. See ei pea olema saar. See võib olla kaugel, kaugel asuv galaktika või pisike maagiline kapp või haldjasaed. Mõelge positiivsetele kogemustele, mis teil on olnud kohtades, kus olete rahulik või rahulik. Pidage meeles aegu, mil kõik teie hoolitsused libisesid minema.
5. Kasutage meeli, mis teile kõige rohkem meeldivad - teie lõhnataju, nägemine, kuulmine, puudutus, maitse. Kasutage oma meeli, et leida oma hinge turgutamiseks vajalikku. Mida rohkem meeli kasutate, seda tugevamaks närvivõrk muutub.
6. Teie ESP-s pole piiranguid - kõik on võimalik ja kui midagi ei tunne end õigesti, kaob see. See pole koht otsustamiseks, kriitikaks ega kahju tekitamiseks. Neid mõisteid teie emotsionaalses turvalises kohas ei eksisteeri.
7. Tundke oma ühendust selle kohaga. Kõndige mööda teid huvitavat rada. Kuidas need ümbrused sind tunnevad? Lõdvestunud? Õnnelik? Kasvatatud? Seikluslik? See on sinu koht. Külastage millal iganes soovite.

James Ochoa, LPC, on ADDitude liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

[Kui olete nii tundlik, teeb see haiget]

Uuendatud 18. juunil 2019