7 viisi, kuidas hõivatud ajuga mediteerida

Mindfulness ja meditatsioon õpetavad sind tähelepanu pöörama nii oma mõtetele kui ka emotsionaalsele seisundile ei tee reageerida impulsiivselt ja tahe reageerida stressirohketele kogemustele erinevalt.

Kuid kui olete terve elu veetnud võidusõidumõtteid täis aju, võib olla raske ette kujutada end rahulikult lootoseasendis istumas. Vähetuntud fakt on see, et te ei pea istuma ega isegi mediteerimise lõpetamist.

Õppimiseks vaadake seda videot kuidas mediteerida hõivatud ADHD aju.

7 viisi, kuidas hõivatud ajuga mediteerida

Teie ajus pole ADHD näpppallimasina abil võimalik mediteerida... eks?

Vale.

“Suur saladus on: mediteerimiseks ei pea te istuma lootoseisundis… te ei pea isegi istuma ega liikumist lõpetama.” - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Isegi ADHD-ga lapsed ja täiskasvanud saavad nende sammudega rahuliku meeleseisundi saavutada.

1. Kasutage oma fookusena muusikat.

Meditatsioon ei pea toimuma vaikuses.

Harjutage instrumentaallaulu meloodia järgi hingamist sisse ja välja.

2. Tunnistage ja vabastage kõlavad mõtted.

Kui teie tähelepanu kaldub millelegi muule, vabastage õrnalt ja pöörduge tagasi oma fookusesse. Alguses korratakse seda protsessi palju, ja see on kõik korras.

3. Ärge "peaks" ennast.

Kui meditatsioon on alguses raske, korrake järgmisi mantraid:

• "Meditatsioon on tava."
• "Mediteerimiseks pole valesid viise."
• "Ma hoidun enda üle kohut mõistmast."

4. Proovige liikuda meditatsiooni.

Rahustage oma antsy keha lihtsa korduva liigutusega - näiteks kõndides - samal ajal, kui mediteerite.

5. Alusta väikesest.

Alustage mediteerimisega viis minutit paar korda päevas.

Kui see muutub mugavaks, pikendage oma seansi pikkust.

6. Muutke see harjumuseks.

Paluge treenerit, sõpra või rakendust, et julgustada teid kursis püsima, kuni praktika on teie igapäevase rutiini osa.

7. Kasutage oma igapäevases elus tähelepanelikkust.

Meditatsioon aitab teil juhtida tugevaid emotsioone tööl või kodus. See õpetab sind mürast tagasi astuma ja oma tähelepanu valitud fookusele suunama.

„Teil on jätkuvalt nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi. Kuid kui teil on lihtsam end lahendada ja stressi maandada, kogevad teie ja teie perekond teie heaolu, mida olete ära teeninud. ”- Markus Bertin, M.D.

Ka meie toimetajad soovitavad

ADHD alternatiivse ravi lisavõimaluste juhend
9 päeva vähem stressis teile

Uuendatud 5. detsembril 2018