Päeviku pidamine on minu ärevuse jaoks kasulik

Peamine strateegia, millest olen leidnud oma ärevuse vastu abi, on olnud päeviku pidamine. Olenemata sellest, kas olen sattunud ootamatusse stressiolukorda või olen kohanud midagi, mis on minu ärevuse vallandanud, aitab päeviku pidamine ärevuse sümptomeid vähendada.

Miks on päeviku pidamine ärevuse korral kasulik?

Kirjasõnas peitub suur jõud ja olen avastanud, et hetkedel, mil tunnen end ülimalt ärevana, aitab oskus oma mõtteid ja tundeid väljendada rahulikumalt tunda.

Uuringud on näidanud, et päeviku pidamine võib aidata ärevuse sümptomeid vähendada¹. Kui tunnete ärevust, võivad füüsilised sümptomid ulatuda kiirest südamelöögist kuni lihaspingeni. Päeviku pidamine aitab neid sümptomeid rahustada ja selle tulemusena vähendada ärevust.

Üks viise, kuidas see ärevuse vastu aitab, on see, et see aitab teil oma mõtteid korrastada. Olen avastanud, et see aitab mul mõista, mida ma mõtlen. Sellest on abi, sest ärevust kogedes olen avastanud, et üks asi, mis võib asja hullemaks muuta, on kaose tunne oma mõtetes. Kuid päeviku pidamine võimaldab mul neid paberil visualiseerida ja sellest tulenevalt mõtestada.

Lisaks olen sellega seoses avastanud, et enda väljendamine ja paberil nägemine aitab mul näha, mida ma teen ja mille üle ei ole kontrolli. Üks ärevusega seotud probleeme on kontrolli puudumine antud olukorra üle ja suutmatus oma olukorda lahendada Paberil olevad mõtted aitavad kindlaks teha, mille üle teil on kontroll ja seega ka see, mida saate midagi teha umbes. Lõppkokkuvõttes võib see mulle abiks olla probleemide lahendamisel, mille pärast võin kogeda stressi.

Kuidas ma pean päevikut oma ärevuse leevendamiseks

Ma arvan, et üks valearusaamu ajakirjanduse kohta on see, et see hõlmab päeva jooksul juhtunu kirjutamist päevikusse. Kuigi see meetod võib mõne jaoks abiks olla, arvan, et ärevusega toimetulemiseks on kasulik eesmärgiga päevikut pidada.

Näiteks kirjutan päevikusse sündmustest, mis vallandavad minu ärevust, või asjadest, mille eest olen tänulik. Ma kirjutan päevikusse võitlustest, mida läbi elan, või positiivsetest kogemustest, mis mul on olnud. Igal juhul istun päevikut pidades maha kavatsusega.

Lisaks olen pidanud oluliseks pidada päevikut ajakava järgi, mis on minu jaoks kõige kasulikum, ja kasutada meetodeid, mida eelistan, näiteks konkreetse märkmiku kasutamine. Konkreetsete ajakirjandusstrateegiate kasutamine aitab tagada, et see on midagi, mida ma jätkan.

Allolevas videos käsitlen ajakirjanduse eeliseid. Kas olete leidnud, et päeviku pidamine on teie ärevuse jaoks kasulik? Milliseid strateegiaid kasutate? Jagage neid allolevates kommentaarides.

Allikad

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. ja Sciamanna, C. N. (2018). Positiivsete mõjude veebipäevik vaimse stressi ja heaolu parandamisel kõrgenenud ärevussümptomitega üldarstipatsientidel: esialgne randomiseeritud kontrollitud uuring. JMIR vaimne tervis, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290