Kas tunnete end ülekoormatuna? Kuidas igapäevane rutiin võib tootlikkust tõsta

K: "Ma olen kodus töötav ema, kellel pole igapäevast struktuuri. Ma tunnen end nii kontrollimatuna, hüppan ühelt asjalt teisele. Üritan tööd teha, kuid saan siis aru, et pean pesu pesema. Või võtan telefoni ega lõpeta kunagi oma tööd. Mu mees ütleb mulle, et pean paika panema rutiinid või rituaalid, et vältida ülekoormamist. Ma tean, et tal on õigus, aga ma olen eksinud. See põhjustab minu majapidamises hõõrdumist. Ma ei saa aru, kuidas rutiinid või rituaalid mind aitavad. — Uppuv ema

---

Tere, Drowning Mom:

Ma armastan seda küsimust! Ma ütlen seda sageli oma tudengitest juhendavatele klientidele rutiinide ja rituaalide kehtestamine võib tuua nende ellu rohkem lihtsust ja suurendada tootlikkust.

Selgitan oma juhendatavatele klientidele rutiini kehtestamist järgmiselt: planeerimine, organiseerimine ja ajajuhtimine nõuavad pidevat, teadlikku ja aktiivset ajujõudu. Rutiinid peaaegu definitsiooni järgi ei tee seda. Mõelge rutiinile: "Ma plaanin selle üks kord ja ma olen valmis." Teisisõnu, a igapäevane rutiin pakub teile võimalust oma ülesandeid läbi viia, mõtlemata sellele, mis edasi saab.

Rutiinid on suurepärased vahendid võitluses edasilükkamine sest kui annate oma ajule puhkust teadlikust planeerimisest ja konkreetsete ülesannete ettevalmistamisest, jääb teie pingutust nõudva töö tegemisel vähem asju ette.

Rutiinide ja rituaalide puhul on naljakas see, et mõnikord tekivad need loomulikult ilma pikema läbimõtlemiseta. Hammaste harjamine enne (või pärast) näopesu on rutiin, millesse sa tõenäoliselt lihtsalt sattusid. Sama kehtib ka sokkide ja kingade jalga panemise kohta. Muud rutiinid nõuavad märkimisväärset mõtlemist ja pingutust. Kui õpilased saavad oma uue tunniplaani kooliaasta või semestri alguses, peavad nad oma päevade ülesehituse toetamiseks välja mõtlema täiesti uued rutiinid. Sama kehtib ka täiskasvanute kohta.

[Tasuta allalaadimine: igapäevane rutiin, mis sobib ADHD-ga täiskasvanutele]

Rituaal vs. Rutiinne

Mis vahe on rutiinil ja rituaalil? Ma kirjeldan rutiini kui midagi, mida teete planeeritud ajal ja paned oma plaani või kalendrisse, näiteks pesete pesu igal teisipäeval kell 19.

Rituaal on aga korraldus või protseduur, mida järgite ülesande või tegevuse kallal töötades (või tööks valmistudes). Näiteks võib teie eeltöö rituaal välja näha selline:

• vala kohvi
• skannimise planeerija ja päeva ülesannete loend
• lülitage laualamp sisse
• muusika sisse lülitada
• süüdata küünal
• koguda konkreetse tööülesande alustamiseks vajalikke materjale

Kuigi need näited võivad muuta need väga erinevaks, on rutiinid ja rituaalid mõlemad tõhusad vahendid, mis aitavad teil harjumusi kujundada. Ja parim viis nende tõhususe tõestamiseks on näidata, mis võiks juhtuda ilma nendeta.

Miks on rutiinid ja rituaalid olulised?

Oletame, et teil pole pesupesemiseks kindlat ajakava. Esmaspäeva hommikul on kell 9 ja te hakkate sukelduma oma tööaruandesse, mille tähtaeg on kell 11. Arvate, et kaks tundi annab teile selle täitmiseks piisavalt aega. Kodukontorisse suundudes näete oma pesukorvi, mis on täis nädalase musta pesu. Loomulikult otsustate koormuse panna enne, kui kaalute, kas saate mõlemaga korraga hakkama. "Mis on suur asi?" sa arvad.

[Tasuta allalaadimine: söögiplaneerimine on tehtud lihtsaks!]

Siin võib see olla suur asi: pesu käivitamine võtab pärast sorteerimist, taskute tühjendamist, esemete eelleotamist jne aega 15 minutit, mis annab teile hilise alguse töö. Nelikümmend viis minutit tööle asumist katkestate, et viia pesu kuivatisse, riputada riided kuivama, otsida riidepuud ja alustada uut pesu. Peagi kostab pesumasin ja kuivati ​​uuesti piiksu, mis annab märku suuremast pesust. Kui olete lõpetanud, istud tagasi oma laua taha ja mõistad, et nüüd on kell 11 hommikul ülekoormatud tunne sest olete raportiga alles pooleldi valmis. Pesu pesemine tundus piisavalt süütu, eks? Kuid olete nüüd loputustsükli jaoks aega kaotanud, põhjustades ootamatuid tagajärgi. Üks väike otsus viis teie hommiku rajalt kõrvale ja lainetuse efekt jätkus pärastlõunaks.

Siiski, kui teil oli esmaspäeva õhtuti väljakujunenud pesupesemisrutiin, oleksite võinud keskenduda ainult oma aruandele ja töötada otse ilma katkestusteta.

Nüüd ma ei ütle, et peate oma elu iga hetke hetkeni planeerima. Keegi meist ei saa nii elada. Kuid teatud rutiinide kehtestamine ja neist kinnipidamine võib teie elu lihtsamaks muuta, väärtuslikku aega säästa ja oletustest loobuda. kuidas et asjad tehtud saaksid ning rahu ja kontrolli tunnet pakkuma.

Boonusnäpunäide: Harjumuste keskus on üks minu lemmikrakendusi, mis aitab ergutada rutiinide kujundamist. Habit Hub julgustab teid looma igapäevast harjumust, tuletades teile meelde ülesande täitmist ja selle jälgimist, kui see on lõpetatud. Rakendus loob visuaalse "ahela", mis näitab iga ülesande täitmise päeva. Kui kett pikeneb, motiveerib see teid ülesandega tegelema, et te seda ei katkestaks. Saate korraldada oma ülesanded kategooriatesse ja kohandada neid vastavalt sellele, kui sageli peaksite seda tegema. See on uskumatult paindlik ning muudab seadistamise ja rutiinis püsimise imelihtsaks.

Edu!

Igapäevane rutiin: järgmised sammud

• Lae alla: Tasuta tervise ja vormisoleku juhend: elustiili muutused ADHD-ga täiskasvanutele 
• Õppige: Kuidas ma vabanesin (ja organiseerisin) 15-minutilise sammuga
• Loe:5 põhjust, miks rutiinid kihisevad – ja kuidas tervislikke harjumusi taaselustada
• Vaata: „Parandage minu perede hommikurutiini! Ekspertlahendused teie halvimatele ADHD ajakava probleemidele”

---

ADHD peretreener Leslie Josel Telli kaosest välja, vastab küsimustele alates ADDitude lugejad kõigest alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkonna magamistubadeni ja ülesannete nimekirja koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks kohale jõudmiseni.

Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest