Dopamiini paastumine ja ADHD: kas digitaalne detox toimib?
Mis on dopamiini paastumine?
"Dopamiini paastumine" on äge termin, mis tähistab ajutiselt stimulatsioonist hoidumist. nutitelefonid, sotsiaalmeedia, videomängud ja muud platvormid, mis pakuvad usaldusväärseid dopamiinihitte – et tunda rohkem rõõm hiljem. Siin, psühholoog Wes Crenshaw, Ph.D., kaalub Silicon Valley ja TikToki suundumust, mis kogub hoogu, eriti 20-aastaste inimeste seas, kellel on ADHD.
K: Inimesed ütlevad, et nad lähevad dopamiini kiirtusele või digitaalsele detoxile, et "lähtestada oma dopamiini tase", et nad tunneksid suuremat naudingut, kui nad naasevad oma ekraanidele ja muudele vormidele. stimuleerimine. Kas see töötab?
Meie meeled on peaaegu pideva telefoni või arvutiga suhtlemise tõttu nii harjunud kõrgendatud seotuse tasemega, et pausi tegemine tundub mõistlik. Kui aga rääkida videomängudest, Tikk-takkja muud suure dopamiinisisaldusega tegevused, ei ole "paast" õige tee, sest te ei muuda oma ajus tegelikult midagi. Parem on seadme kasutamist mõõdukalt vähendada, et saada vähem negatiivset mõju kui külmetuse peatamine.
[Lugege: "Minu telefon oli minu narkootikum"]
K: Kas digitaalne detox aitab teie ajul ületada sõltuvust sundkäitumisest, nagu kontrollimine sotsiaalmeedia ja tekstide ja hoiatuste kaudu edastatud stiimulite kõrge tase?
Uuringud ei toeta ideed kasutada abstinentsi sõltuvusega võitlemiseks. Ja see ei ole praktiline lahendus tänapäeva maailmas toimimise lahutamatuks osaks, näiteks sotsiaalmeedia ja sõnumite saatmine. Need tööriistad, kui neid mõõdukalt kasutatakse, on tänapäevase elu tavaline osa. Kuid kui need seadmed tõmbavad teid eemale vajalikumatest tegevustest või halvendavad teie igapäevaste toimingute tegemise võimet, muutuvad need hävitavaks.
Mul on ülikooliealisi kliente, kes panevad oma telefonid õppeaja jooksul näiteks kolmeks tunniks ajastatud lukukastidesse. Kui kast on lukustatud, ei saa seda ilma haamriga avada. Seda tehnikat nimetatakse "eelkohustuseks" ja minu kogemuse kohaselt on see palju tõhusam kui teised telefonirakendused.
K: Kas inimesed saavad oma dopamiini taset kontrollida või on tundlikkus stimulatsiooni suhtes lihtsalt teie DNA-sse sisse kirjutatud?
[Loe: "Mul on vaja digitaalset detoxit. Kuidas ma saan sotsiaalmeedia harjumusest lahti saada?]
Ajastatud lukukast on hea näide kontrolli avaldamisest, välja arvatud juhul, kui te ei kontrolli tegelikult oma dopamiini; modereerid oma käitumist. See on parim, mida keegi teha saab. Teist tüüpi modereerimine on äratuse seadmine, mis annab märku, kui on aeg mängust või sotsiaalmeediast väljuda, või Interneti sulgemine kell 22.00, et vältida une katkestamist mitme dopamiinilöögiga.
K: Kas dopamiini paastumisega on seotud riske? Kas inimesed peaksid seda proovima?
Ma arvan, et oht on selles, et tunnete end pidevalt ebamugavalt. Kahjuks on just ebamugav tunne see, millest paljud inimesed nn sõltuvustega põgeneda üritavad. Nad tahavad asju, mis on lihtsad, lõbusad ja ergutavad nende aju, selle asemel, et äri ajada tüütuks.
Dopamiini paastumine ja ADHD: järgmised sammud
- Loe: Kas raiskate aega sotsiaalmeedias? 6 viisi, kuidas peatada ADHD ajud Doomi kerimise eest
- Loe: Kas olete sotsiaalmeediast kinni jäänud? Kuidas harjumusest lahti saada
- Loe: Minu ADD saboteerib minu sotsiaalseid oskusi võrgus
Carole Fleck on ajakirja peatoimetaja ADDitude.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
