Vastupidavus vaimse tervise taastumisel: tagasilöökidega toimetulemine

Olgem ausad: tagasilöögid ei ole lõbusad ja need võivad tunduda eriti ebameeldivad, kui need on vaimse tervise taastumise tagasilöögid. Selle vastu aitab vaimse tervise taastumise vastupanuvõime suurendamine. Vastupidavus kõlab nii suure asjana, kuid see tähendab ainult võimet raskustest tagasi põrkuda.

Kiire Google'i otsing näitab arvukalt mõttekoolkondi vastupidavuse suurendamise kohta. Arvestades, kui keeruline võib sellega tegelemine olla vaimuhaigused ja vaimse tervise väljakutsed, ma ütlen, et me valime lihtsa marsruudi.

Kolm Rs vastupidavust vaimse tervise taastumisel

Ma komistasin kolme R-i vastupidavuse otsa¹ inimeste juhtimise ajaveebis, kuid neid saab kujundada vastupidavuse suurendamine vaimse tervise taastumise tagasilöökide ees. Kolm Rs? Peegeldage, kujundage ümber ja sirutage välja.

Peegelda: vaatame tagasi ilma hinnanguteta

Kui ilmneb vaimse tervise tagasilöök, tähendab osa vastupanuvõime suurendamisest peegeldamist ilma hinnanguid andmata – või iseennast. Mõelge, et välja selgitada, mis võis tagasilöögi vallandada, kuidas te sellele reageerisite, ja tunnistage seda

mida sa tunned, on õige.

Peegeldus aitab teil planeerida kuidas toime tulla sarnaste olukordadega tulevikus, et vältida tagasilööke ja isegi viib nõustumiseni, et tagasilöök on osa taastumisprotsessist. Leppimine sellega, et minu vaimse tervise taastumisel võib olla tagasilööke, on ma andnud jõudu mitte alla jääda, kui need juhtuvad.

Reframe ümber: tagasilöök taastamisel ei ole ebaõnnestumine

Kui näete tagasilööke nagu ebaõnnestumisi, Saan aru. Vaadake järgmisest videost, miks me peame selle mõtteviisi ümber kujundama.

Võtke ühendust: leidke oma tugivõrgustikest jõudu

Tugivõrgustiku usaldusväärse isiku poole pöördumine võib olla suurepärane viis kellelegi teada anda, mida te läbi elate. Kuigi see võib olla nõustaja või terapeut kes saab nõu anda, võib see olla lihtsalt parim sõber või pereliige, kes suudab seda pakkuda emotsionaalne tugi kallistusega, lemmiksnäkiga või istuge vaikselt teiega.

Peske, loputage ja korrake vaimse tervise taastumise vastupanuvõime suurendamiseks

Nende kolme R-i ilu seisneb selles, et neid ei pea täitma üheski kindlas järjekorras. Võib-olla soovite mõnikord pärast tagasilööki esimesena ühendust võtta või võib-olla soovite selleks hetke võtta kujundage ümber, kuidas te mõtlete tagasilöögist, et anda endale ruumi armule. Harjutuse mõte ei ole teha asju kindlas järjekorras, vaid luua vastupidavust vaimse tervise taastumiseks.

Allikas

1. Reitsma, T. (2022, 4. november). Suurendage 3 Rs tehnikat kasutades vastupidavust. Inimesed juhivad inimesi. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/