Enesekaastunne ja taastumisprotsess

Enamik minu mõtetest ja uskumustest taastumise kohta keskendub sellele, mida saan oma rutiini integreerida, et mind aidata muuta kahjulikke mustreid. Harjutan oma mustrite jälgimist, mis avalduvad mitmel viisil. Jälgin, kuidas reageerin stressile, kuidas ma teisi kuulan ja neile reageerin ning kuidas endast ja teistest mõtlen. Seda on palju, mida jälgida ja proovida muuta, ning viimasel ajal olen keskendunud oma võimele näidata endale taastumisel kaastunnet.

Enesekaastunne söömishäiretest taastumise ajal

Enesekaastunne söömishäiretest taastumisel on ebamugav ja ühtlasi ka raviv palsam haavadele. häiritud söömine. Miks nii? An söömishäire on minu kogemuse kohaselt mustrid ja harjumused, mida on raske muuta. Ma teaksin paremini ja ometi hoiaksin liigsöömine, ja ma tahtsin nii väga muutuda.

Enesekaastunne on raske ja oluline. Meie ise oleme ainsad, kes teavad oma sisemiste kogemuste kogu lugu. Kui reageerin olukorrale kaastundega enda vastu, viskan ma endale nööri, et kaevust välja roomata, et saaksin teha enda jaoks järgmise parima otsuse. Ma ei taha tunda rohkem süüd ja valu, nii et ma õpin, kuidas mitte häbeneda ega süüdistada end millegi pärast, mida ma tegin, mis on nüüd minevik.

Kui ma olin a liigsöömise ja piirava söömise tsükkel, iga kord, kui proovisin lõpeta liigsöömine ja siis tegin seda niikuinii, see tundus minu enda halvima läbikukkumisena. Tsükkel tsükli järel laienes ja süvenes ebaõnnestumise ja vastikustunne. Kui ma taastumisprotsessi alustasin, püüdsin lõpetada söömishäiretega ja lahendada oma probleemid ilma enamate libisemisteta. See täiuslikkuse poole püüdlemine toob paratamatult kaasa kannatusi, kui ma võitlen.

Enesekaastunne tegevuses taastumise ajal

Enesekaastunne on ilus idee, kuid kuidas saate seda ideed rakendada, et see tegelikult taastumisele kaasa aitaks?

• Üks väike asi – millal sa viimati tegid midagi selleks, et olla tahtlikult enda vastu lahke? Koostage nimekiri pisiasjadest, mis toovad teie ellu rõõmu, ja proovige seejärel anda endale veidi aega, et teha üks selles nimekirjas olev asi. See ei pea olema suurejooneline žest või kallis ost. Eesmärk on üks väike asi päevas.
• Lähtestage plaan – kui teil on probleeme, võib abi olla, kui teil on plaan juba paigas, justkui oleksite teie enda "hädaabikontakt". Pärast joomist, mis on esimene asi, mida sa tegema hakkad? Võiksite kirjutada paberile nimekirja või pidada peas jooksvat nimekirja asjadest, mis aitavad teil pärast söömist tunda toetust ja hoolivust.
• Kinnituse leidmine – valige a positiivne kinnitus, või fraas, mis tuletab teile meelde, et peate olema kaastundlik, kui märkate, et kannatate. Mõned fraasid, mida ma kasutan, on: "Ma proovin midagi rasket ja hindan ennast proovimise eest", "Ma olen täiuslik sellisena, nagu ma olen" ja "Ma otsustan oma asjadest lahti lasta". omakohus nüüd."
• Enesekaastunde lähtestamine – kui märkate, et olete sattunud tsüklisse negatiivne mõtlemine endast, hingake paar korda ja nimetage emotsioon, mida tunnete. Mõelge, kuidas see emotsioon on inimestes universaalne. Proovige harjutada hetke enesekaastunnet. Maailmas elus olemiseks on vaja julgust.

Loodan, et need näpunäited ja ideed inspireerivad teid katsetama enesekaastundega. Enesekaastunnet harjutades olen märganud, et olen proovinud rohkem uusi asju, tundnud rohkem rõõmu ja taastunud rasketest päevadest kiiremini. Ma loodan sama teile.