Säilitan head unehügieeni, et võidelda ADHD-ga

Kui mõtleme vastumeetmetele tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD), uni ei pruugi olla kellegi nimekirjas. Unehügieeni jõustamine on aga uskumatu vahend, mida ma kasutan ADHD-ga seotud sümptomite mahasurumiseks.

Koos ravimite ja treeningutega moodustab hea unehügieen minu ADHD-rünnaku selgroo. Mu kehal kulus kindla ajakavaga kohanemiseks veidi aega, kuid see oli seda väärt, et püsida une eelised ei saa ülehinnata.

Minu unehügieeni rutiin ADHD sümptomite vastu võitlemiseks

Varakult voodisse, varakult üles

Minu praegune magamamineku rutiin on vastupidine mu ravieelsele rutiinile. Kui kunagi hommikul kell 5 voodisse kaldusin, siis nüüd on see aeg, mil ma sellest välja hüppan, et päeva alustada. Kasutan kirjutamiseks koidueelsete hommikute suhtelist rahu ja kohest unejärgset kosutust, et kraapida ära suurem osa oma ülesannete nimekirjast.

Teen igapäevase uinaku

Keskpäeva paiku – sel ajal, kui ma ärkasin – lähen tagasi voodisse. Ma kannan maski, hoian peale vihmahääli ja võtan 90-minutilise siesta. See kahefaasiline unerežiim, mille käigus ma uinan enamikul pärastlõunatel, kasutab ära loidust, mida tunnen, kui ma uinakut ei tee; loidus, mis takistab mul palju tööd tegemast. Selle rutiini ajal ei ole mul kunagi pärast une ägenemist probleeme

pärastlõunane uinak.

Mul ei ole ühtegi magamamineku musta nimekirja

Olen rohkem kui korra lugenud, et magamisharjumuste optimeerimiseks tuleks voodit kasutada ainult enda magamiseks. Ma ei nõustu selle ideega. Minu jaoks piisab sellest, kui lugeda telefoni hämaras valguses, enne kui puhkan telefoni vaikselt.

Hommikuti kasutan voodit sisselugemiseks ja kohvi joomiseks. See hommikune kohvi-/raamaturutiin ei ole kaugeltki takistus, vaid aitab üldist unerutiini tugevdada. Kui kohv on tehtud, on aeg tõusta ja voodi korda teha. Kui voodi on tehtud, on aeg minu laua taha istuda.

See nõudlikkus une suhtes on osa üldisest strateegiast. Kõrval tervislike rutiinide loomine, ma nüristan vaimne jutuajamine see küsib, kas ma peaksin selle asemel seda tegema. Sel hetkel, minu tervisliku une rutiin, nagu ka teised rutiinid, on peaaegu automaatne.

Nii et seal, kus kunagi oli kaos, elab nüüd struktuur. See struktuur tagab, et saan asjad tehtud. Seda seetõttu, et hoolimata võtmisest tõhus ravim, minu võitlus ADHD vastu on igapäevane. Tõenäoliselt on see alati igapäevane. See on siiski hea.

Kuni magan palju, on see lahing, mille võitmises olen kindel.