Stressi vähendamine võib mind aidata ärevuse ja skisofreenia korral
On üldteada, et liigne stress on meie tervisele kahjulik, kuid need, kellel on a vaimse tervise diagnostika võib seista silmitsi veel ühe stressiriskiga, milleks on suurenenud sümptomid. Enesehoolduse või elustiili jälgimise osana püüan vähendada igapäevast stressi, et hallata ärevuse ja skisofreenia sümptomeid.
On mõningaid stressoreid, mille üle ma ei saa kontrolli, näiteks episood paranoia või an haistmishallutsinatsioonid (tüüpiline minu jaoks). Kuid muul ajal tean, mis stressi põhjustab, ja saan seda vältida, et vähendada suurenenud või raskemate sümptomite tõenäosust. Näiteks autojuhtimine tekitab mulle palju stressi, nii et ma püüan seda vältida, kui see pole vajalik (nagu abikaasa sõidutamine pärast meditsiinilist protseduuri koju).
Arsti juurde minek paneb mind spiraalima ärevushood, aga seda olukorda ma muuta ei saa. Pean käima arsti juures, et saada regulaarselt vereanalüüse, jälgida oma ravimeid ning teha rinna- ja käärsoolevähi sõeluuringuid. Olukordades, kus tean, et mul on suur tõenäosus, et mind tabab ärevushoog, kasutan aastate jooksul õpitud tööriistu, et püüda hoo raskust juhtida. Harjutan selliseid asju nagu sügav hingamine, ütlen endale, et olen ohutu ja kasutan palvet meditatsioonina.
Stressi vältimise viisid
Lisaks asjadele, mida ma ei saa vältida, on veel asju, mida saan vältida. ma saan vähendada sotsiaalmeediat, kus tunnen end pommitades stressi tekitavate pealkirjade ja reklaamidega. Pealkirjad relvavägivallast, sõdadest ja majandusseisust põhjustavad minu stressitaseme tõusu, nagu ka reklaamid terviseseisundite ja ravimite kohta. Ma tean juba, et arvan, et mul on kõik haigused või haigused, millest kuulen, seega on selle teabega regulaarne kokkupuude minu jaoks ebatervislik. Telefoni käest panemine ja uudisteorganisatsioonide jälgimise lõpetamine võib vähendada stressi, mida kogen.
Teine viis stressi vähendamiseks on pööra tähelepanu mu mõtetele. Kui suudan tabada end mingis olukorras (näiteks eelseisval esitlusel või sündmusel) ikka ja jälle käimas, võin proovida oma mõtteid ümber suunata. See on väljakutsuv ja nõuab harjutamist, kuid ma ei pea enam mõtlema asjadele, mida pole veel juhtunud. Ma ütlen endale: "Ma ei taha sellele praegu mõelda. Ma ei tea seda tulemust, kuid minevikus on asjad sageli oodatust paremini välja kukkunud." Ma lähen seda teed ja proovin siis teha midagi, mis mu meelt köidab, näiteks lülitage sisse muusika, millega mulle meeldib kaasa laulda, tehke kirjutamisharjutusi või lugege kergekäeliselt raamat.
Stressi vähendamine võib aidata mul sümptomeid vältida ja vältida teiste sümptomite muutumist tõsiseks.
