Kuidas ma häkkisin oma naha valimise häire

Ma pole seda kunagi selliste sõnadega kirjeldanud, kuid häkkisin oma naha valimise häiret. Ekskoriatsiooni häire kontrollisin oma elu kõiki aspekte – nii füüsiliselt kui emotsionaalselt – ja olin kindel, et kannatan igavesti. Täna võin teiega jagada, et see on tegelikkusest kaugel. Mul võib olla naha valimise häire, kuid see ei puuduta mind.

Kolm asja, mida ma tegin naha valimise häire häkkimiseks

Tahan rõhutada, et need on asjad, mis minu jaoks töötasid, kuid ma ei saa garanteerida, et need toimivad kõigi jaoks. Loodan nendest sammudest rääkides, et teised, kes võitlevad naha valimise häirega nii, nagu mina sellega võitlesin, näevad, et on võimalusi sellest üle saada.

Sain teada naha valimise häirest ja sellest, kuidas see mind mõjutab.

Varem olen need kaks eraldi punktideks eraldanud, kuid kui ma nüüd sellele mõtlen, näen, et need käivad käsikäes. Eneseharimine oli minu jaoks informatiivne õppimine ja omamoodi juhtumianalüüs.

Õppimine, et naha valimise häire on a kehale keskendunud korduv käitumine

ja klassifitseeritakse diagnostiliselt häireks, mis on seotud obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) andis mulle aluse mõista, mida ma läbi elan. Selle teabe abil suutsin lahti harutada oma käitumise käivitajad ja arendada toimetulekumehhanisme.

Liitusin eakaaslaste tugirühmadega.

Kui nahka valivate inimeste seas on üks ühine joon, on see eraldatuse tunne. Millegipärast saame pähe, et oleme ainsad maailmas, kes seda teevad ja et pole hinge, kes sellest aru saaks.

Liitumine kaaslaste tugirühmad oli minu jaoks võtmetähtsusega, et nägin, et see on kategooriliselt vale. Uuringud näitavad, et 2–5% elanikkonnast elab naha valimise häirega.¹ Kes teab, kui palju inimesi veel radari all lendab? Häbist ja arusaamatusest tingitud alaraportimine on väga reaalne.

Ma lõpetasin püüdluse külmast kalkunist loobuda.

Ma arvan, et kõigist asjadest, mida ma tegin naha valimise häirest paranemiseks, avaldas see kõige rohkem mõju. Kui ma esimest korda oma nahavalimise häirega tegelema hakkasin, püüdsin seda otsekohe lõpetada. See tähendab, et ma ei valiks enam. Mul olid rakendused "päevi alates", mis loendasid, mitu päeva pärast viimati naha valimist, kuid probleem oli selles, et ma ei saanud sellest päevagi mööda. See oli nii heidutav ja ma arvasin, et olen liiga katki, et kunagi taastuda.

Siis muutsin oma rünnakuplaani. Selle asemel, et külmast kalkunist loobuda, tahaksin vähendada summa, mille valisin. Loobusin rakendustest ja otsustasin, et valin ühe või kaks kohta, mille jätan rahule ja siis ei löö end üle, kui midagi muud valin. Ja see töötas. See andis mulle võimaluse tunda, et olen teinud vähemalt mõningaid edusamme ja kasutasin seda täiuslikkuse surve minust ära.

Selle meetodi kasutamine õpetas mulle, et ma saab taastuda ja paraneda häirest, millest olin kindel, et see kontrollib kogu mu elu igavesti. Mitte ainult seda, vaid ma õppisin, kuidas seda teha anna endale armu, mis aitas tohutult kaasa minu emotsionaalsele paranemisele.

Ärge loobuge oma vaimse tervise probleemide häkkimisest

Täielik avalikustamine, mul kulus aastaid, et need asjad selgeks saada. Suur asi on mitte alla anda, isegi kui tundub, et peaksite seda tegema. See on vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnav, kuid teisest küljest on võimalik sellest paremini välja tulla, kui alustasite. Minu jaoks tundub see nii, et mul on endiselt naha valimise häire, kuid ma ei tunne enam häbi ega kannata enam. Nüüd on see vaid osa minu elust.

Kui vajate, et keegi teid teie nurgas rõõmustaks, pidage seda tehtuks. ma rõõmustan teie eest.

Allikad

1. Skin Piccking – TLC sihtasutus BFRB-dele. (n.d.-b). TLC sihtasutus BFRBde jaoks. Vaadatud 18. märtsil 2023 alates https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking