Pruun müra: ADHD tootlikkuse häkid ja muusika keskendumiseks
Tahtejõud üksi ei suuda ADHD aju tootlikkust tõsta. Samuti pole abi: standardsed näpunäited, nipid ja strateegiad, mis on mõeldud neurotüüpse inimese jaoks. Kui otsite tõhusaid, ADHD-sõbralikke viise asjade tegemiseks, otsige rohkem kui ADDitude'i kogukonda – ja teisi lugejaid nagu teie, kes on katse-eksituse meetodil võidustrateegiaid leidnud.
Hiljuti palusime ADDitude'i lugejatel jagada oma kogemusi buzz-väärilistega tootlikkuse tööriistad, sealhulgas pruun müra, binauraalsed löögid ja biooniline lugemine. Kas olete proovinud mõnda allolevatest meetoditest? Andke meile allolevates kommentaarides teada, kas need töötasid teie jaoks (või mitte).
Biooniline lugemine ja binauraalsed löögid
"Mul oli lugeda ja allkirjastada tohutu leping, mis on õudusunenägu tähelepanematu ADHD ja düsleksia. Teadsin, et saan seda bioonilise lugemise abil veebis hõlpsamini lugeda, kuid tahtsin ka salvestatud koopiat. Paljude alamdokumentide bioonilisteks PDF-failideks printimiseks kulus natuke aega, kuid siis oli seda kõike nii lihtne lugeda! Vau, milline erinevus minu stressitasemel. ma tundsin
Pigem sain sisust aru, mitte ei hakanud sellega võitlema.” — ADDitude lugeja[Tasuta juhend: 19 täiskasvanute düsleksia sümptomit]
"Hakkasin alles hiljuti kuulama binauraalsete rütmide esitusloendid keskendudes samal ajal sügavat keskendumist nõudvatele tööprojektidele. ma leian see aitab mind "tsoonis" hoida. Eelistan kiiremaid temposid, kuna need näivad tekitavat kiireloomulisuse tunde, millest ilmselt sõltun asjade tegemisel. - Kelly, Ühendkuningriik
Pruun müra vs. Valge müra
"Valge müra pani mu aju ebamugavalt sügelema. Ma natuke kõhklesin, kas pruuni müra proovida, kuid see on olnud minu jaoks suurepärane kogemus. Ma suudan ühe ülesande juures püsida, nagu tuba koristada, isegi kui ma peaksin toast lahkuma. Ma suudan jääda oma missioonile ega satu niisama lihtsalt kõrvale.” — ADDitude lugeja
"Kuulan a pruuni müra silmus mu mürasummutavates kõrvaklappides, kui pean maailma blokeerima ja keskenduda ühele ülesandele. Olen avastanud, et see võib tõesti aidata seni, kuni see ei nõua minult probleemist lahtirääkimist. — Aimee, Florida
“Ainus [tööriist], mis on minu jaoks kunagi töötanud, on valge müra. Midagi ventilaatorilaadset on veelgi parem. Värskemad asjad ajavad mu aju kohutavalt tundma… Seoses nässuliste mänguasjade trendikaga leidsin mõned väga head mänguasjad, mis aitavad väljas viibides, aga pruun müra ja veidrad löögid ja helid? Mitte eriti." - Elly, Kanada
[Kuulake: 13 tootlikkuse esitusloendit ADHD ajude keskndamiseks ja fokuseerimiseks]
„Avastasin kolledžis pruuni müra, mis oli suurepärane toakaaslaste helide varjamiseks ja aitas mul lõõgastuda. Kõik pruunid mürad ei ole ühesugused, siiski. Mulle meeldib tõesti ainult see, mis pärit SimplyNoise.com.” - Jecca, Utah
«Nägin pruuni müraga seotud kuulutust ja see oli paeluv. Tõesti läks pakkuda natuke "väljalülitit" kui ma seda kuulasin. Proovin seda siis, kui üritan blokeerida muid segajaid või kui ma seda ei tee ärevustunne.” — ADDitude lugeja
Tootlikkuse rakendused, mida proovida
"See, mis minu jaoks töötas, on järgnev Tiago Forte metoodika "teise aju" ehitamiseks. See võimaldab mul salvestada oma mõtteid, märkmeid, meditsiinilist teavet ja muid asju, millele mul on juurdepääs aadressil a tsentraliseeritud otsitavas märkmete tegemise rakenduses hetkega, ilma et teid liigselt üle koormataks teavet. ma kasutan Käsitöö, kuigi teised kasutavad Evernote, Mõte, Obsidiaan, jne. See on olnud minu hajameelsele, unustavale inimesele hindamatu väärtusega ADHD aju.” — Russ, Mississippi
"Ma kasutan an rakendus helistas Unpluq mis lühidalt öeldes hoiatab teid ekraani imemise ajal oma telefonis. Võite jätkata, kuid alles pärast tõkke läbimist, mis viivitab teid mõne sekundi võrra, mis on täpselt piisav aeg, et kaaluda, kas see on teie aega väärt. Kui ei, siis on lihtsam katkestada, sest olete juba oma voolust väljas." — Ilse, Holland
“[e-postiga kaitstud] on mind üllatanud. See vähendab teiste ülesannete puksiiri ja suurendab teie soovi saada ülesanne määratud ajaga tehtud. Üllatav millegi pärast, mis kõlab nagu katkine mootorsaag. — Andrea, Austraalia
“Vihm Vihm on minu unemüra rakendus. Saate segada mitut müra ja paljud neist on tasuta. Mulle meeldib segada "lehti tuule käes", "pruuni müra" ja "praksuvat tuld". Samuti vaatan YouTube'is ASMR-i ja taastamisvideoid, mis aitavad mul enne magamaminekut rahuneda. Ma tean, et ekraanid ei ole enne magamaminekut suurepärased, kuid see töötab minu jaoks ja aitab vältida paratamatut ärevusspiraali, kui mu mõistus on jäetud omapäi. - Katelyn, Ontario
ADHD tootlikkuse häkid: järgmised sammud
- Lae alla: 6 võimalust fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb "ei")
- Lugege: Omapärased tootlikkuse häkid kergesti igavlevatele ajudele
- Registreeri: GTD @ Töötage ADHD veebiseminariga
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
