Kuidas hallata ADHD-d: elustiili tegurid, mis parandavad lastel sümptomeid
Mis aitab ADHD-d lastel? Mis süvendab sümptomeid? Elustiili- ja keskkonnategurid – alates dieedist, unest ja treeningust kuni stressi, ekraaniaja ja käitumise juhtimiseni – omavad ADDitude'i lugejate sõnul, kes hindasid hiljutise uuringu kõige tõhusamaid ravimeetodeid, on mõju ligikaudu võrdne ADHD-ravimite omaga. veebiseminar.
Stimuleerivaid ravimeid ja käitumisteraapiat peetakse ADHD esmavaliku raviks lastel, kuid hooldajad tea et multimodaalsed raviplaanid aitavad kõige paremini sümptomeid leevendada. Kuidas "multimodaalne" päriselus välja näeb? Ühes hiljutises ADDitude küsitluses, milles osales 1000 veebiseminaril osalejat, ütles umbes 50%, et stimulandid ja/või mittestimulaatorid on nende lapse seisundit parandanud. ADHD-ga seotud õppimine ja käitumine on kõige rohkem väljakutseid. Teine pool ütles, et järgmised elustiili tegurid suurim mõju:
- Parem toitumine, treening või uni: 11,9%
- Haridusteenused (nt juhendamine, majutus): 10,13%
- Käitumisteraapia: 7,34%
- Piiratud ekraaniaeg: 4,56%
- Toidulisandid (nt oomega-3, magneesium, tsink): 2,53%
- Kõne-, töö- või füsioteraapia: 2,53%
- Mindfulnessi harjutused: 1,77%
Veebiseminari ajal esitatud kommentaarid ja küsimused pealkirjaga "Geenid ja keskkond: kuidas bioloogia ja kokkupuude laste ADHD-ga soodustavad" keskendus elustiilile ja keskkonnateguritele, millel on suurim mõju ADHD sümptomitele.
Dieedi, treeningu ja une tähtsus ADHD juhtimisel
Dieet, treening ja uni on kolm suurt – elustiili muutused, millel on kõige olulisem ja teaduslikult tõestatud mõju ADHD-le. Kui need elustiili tegurid on optimeeritud, võib teie laps vajada väiksemat annust stimuleeriva ravimi või võib leida, et tema ADHD-ravimid toimivad paremini, kliinilise psühholoogi ja Oregoni tervise ja teaduse psühhiaatria ja käitumisteaduste osakondade professori Joel Niggi sõnul Ülikool.
Järgmised sammud dieedi, treeningu ja une optimeerimiseks:
- Loe: Treening ja uni – paremad ajuteraapiad, mida teie laps vajab
- Loe: 5 suurt looduslikku abinõu ADHD jaoks
- Loe: Une, treeningu ja toitumise kasutamine ADHD parandamiseks
K: "Kas on konkreetseid toite või toitaineid, mida peaksime ADHD sümptomite paremaks juhtimiseks suurendama?"
On näidatud, et oomega-3 toidulisandid parandavad ADHD sümptomeid. Lisateavet oomega-3 eeliste kohta leiate järgmistest allikatest:
- Loe: Omega 3 – ülim (ADHD) ajutoit
- Tasuta allalaadimine: 12 üllatavat oomega-3 rasvhapete allikat
- Loe: "Kuidas ma saan oma sensoorselt tundliku lapse kalaõli toidulisandeid võtma?"
K: "Mida, kui üldse, peaksime oma lapse dieedist välja jätma?"
Osa ADHD-ga lapsi reageerib positiivselt dieedile, mis välistab allergeenid, lisandid ja värvained. Konsulteerige oma lapse arsti ja/või toitumisspetsialistiga, et ohutult järgida eliminatsiooni dieet.
Järgmised sammud:
- Loe: Tõde toiduvärvide ja ADHD kohta – mida teadus meile räägib
- Loe: Munad, piim, pähklid ja soja – toidutundlikkuse testimine ADHD eliminatsioonidieediga
- Tasuta allalaadimine: Mida süüa - ja vältida - ADHD sümptomite parandamiseks
K: "Aga kofeiin?"
Nigg ütleb, et kofeiini aktiivsed koostisosad on tähelepanu jaoks selgelt kasulikud, kuid pole teada, millised kofeiini annused on lastele ohutud. Liiga palju kofeiini võib tegelikult olla arengule kahjulik. Parem on kofeiini vältida (nt spordijookide vaatamist) kuni hilise teismeeani.
Järgmised sammud:
- Loe: Tõde kofeiini ja ADHD kohta
Ekraaniaeg ja videomängud
K: "Kas vägivaldsed videomängud mõjutavad minu lapse käitumist?"
"On üsna palju tõendeid, mis seovad vägivaldse sisu haavatavate laste suurenenud agressiooniga," ütleb Nigg. Jälgige oma lapse mängutegevust ja suunake ümber, kui märkate agressiivsuse, depressiooni ja ärrituvuse märke.
Järgmised sammud:
- Loe: ADHD ja videomängud – kas teie laps on haaratud?
- Loe: Kas videomängud süvendavad ADHD-d?
- Tasuta allalaadimine: Teie lapse elektroonika eetikajuhend
Stress ja perekonflikt
K: „Minu lapse ADHD on pärast pandeemiat halvenenud. Kas ma pean nende raviplaani kohandama?
"Teaduslikud tõendid kinnitavad teie tunnet, et laste probleemid on viimase kahe ja poole, kolme aasta jooksul palju hullemaks muutunud, " ütleb Nigg. Krooniliselt stressirohkes olukorras on normaalne, et lapsed on stressis (ja tegutsevad). Kui stressirohke olukord väheneb, peaks teie lapse käitumine minema tagasi algtasemele. Seni jätkake oma lapse toetamist ja juhendamist ning sobiva toimetulekukäitumise modelleerimist. Rääkige oma lapse arstiga, kui märkate tema käitumist. Pildil võib olla rohkem kui ADHD, mis mõjutab teie lapse ravikuuri.
Järgmised sammud:
- Loe: Kuidas rahustate oma murelikku last, kui olete ka hirmul?
- Loe: Kuidas trauma ja krooniline stress mõjutavad aju arengut
- Loe: Kas trauma põhjustab ADHD-d? Ja vastupidi?
- Loe: Vastupidavuse suurendamine algab siit – 6 motivatsioonistrateegiat ADHD-peredele
Pidage meeles, et ADHD-d ei põhjusta "halb lapsevanemaks olemine"
ADHD-ga laste vanemad võivad kergesti sattuda negatiivsetesse ahelatesse, mis võivad tahtmatult tugevdada väljakutseid pakkuvat käitumist. (Vanemate ADHD võib samuti dünaamikat keerulisemaks muuta.) On tõestatud, et käitumisteraapia aitab vähendada laste rasket käitumist ja luua positiivset perekondlikku dünaamikat. Samuti on oluline vanemlik enesehooldus.
Järgmised sammud:
- Loe: ADHD käitumisteraapia – pragmaatiline juhend vanematele
- Loe: "Keegi meist pole koolitatud, kuidas olla head vanemad:" ADHD käitumisteraapia juhend
- Loe: Ellujäämisjuhend ADHD-ga vanematele – strateegiad eelkoolist keskkoolini
-
Loe: Hei, ADHD-vanemad: tulistage edusammude, mitte täiuslikkuse nimel
Lisateavet selle kohta, kuidas elustiil ja keskkonnategurid mõjutavad ADHD sümptomeid lastel, kuulake ADDitude ADHD ekspertide veebiseminar, "Geenid ja keskkond: kuidas bioloogia ja kokkupuude laste ADHD-ga soodustavad" autor Joel Nigg, Ph.D., mis oli otse-eetris 30. novembril 2022.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
