Tootlikkuse häkkimine ADHD-ajude jaoks: väljaspool kodutööde tabelit
Majapidamistööd on ADHD-aju jaoks nii igapäevased kui ka koormavad. Madal täidesaatev funktsioon, igavus ja uudsuse puudumine raskendavad ülesandeid, mis teistele tunduvad triviaalsed, põhjustades ADHD-ga inimestel häbi ja ebaõnnestumise tunnet.
Sageli muudavad aga lihtsad muudatused kõik oluliseks: paljud ADHD-ga inimesed on selle avastanud ülesannete kohandamine nende sümptomitele (ja tugevatele külgedele) muudab nende kiirema ja tõhusa täitmise lihtsamaks vähem stressi. Kui tundub, et teie ülesannete nimekiri on tohutu, laenake need uuenduslikud tootlikkuse häkkimine teistelt ADHD-ga täiskasvanutelt, seejärel lisage oma lahendused allolevasse kommentaaride jaotisesse.
"Kui kõik on jama või mina tunda end halvatuna, aitab sageli otsustada 10 määratletud asja tegemise üle. Kõik loeb: pliiatsi käest panemine või kviitungi paberikorvi viskamine. Kui olen alustanud, jätkan sageli kümnest asjast kaugemale, kuid see ei tundu kriteeriumina.- Emma, Taani
"Liigun majas ringi, täites majapidamistöid järk-järgult. Kui ruumis on tegemata ülesandeid, jätan tule põlema – kui tuli on kustunud, tean, et olen valmis.
Ülesannete vahel liikumine tähendab, et mul ei hakka majapidamistöödega nii igav ja tuled on oluliseks visuaalseks meeldetuletuseks, kui ma kõrvale jään.— ADDitude lugeja„Kuulan audioraamatuid, kui pean tegema mõttetuid ülesandeid, nagu nõusid pesema või pesu kokku voltima. See hõivab piisavalt mu meelest, et seda rahuldada ja hoida mind segajate eest, jättes samas mu silmad ja keha vabaks töötama. Boonus on see, et ma ei lugenud kunagi, et lugeda läbi võib-olla 60 raamatut aastas! - Julie, Minnesota
[Lugege: "Lööge kella" isiklike tootlikkuse näpunäidetega]
"Seadsin äratused ainult ajatundlikele kohtumistele. Kõige muu jaoks kasutan vaikseid liivakellasid. Kui need on uuesti ümberpööramiseks valmis, tean, et on aeg teha järgmist. Ma püsin rajal, tahtmata müra eest peitu pugeda. - Linda, Washington
"Mina oli alati raskusi õigel ajal olema sest keskendusin eelkõige sellele, millal pidin kohale jõudma. Hakkasin keskenduma ajale, mida pidin lahkuda selle asemel, et arvestada ainult sõiduaja asemel valmistumist, auto laadimist ja siis kohale sõitmist. Siis hakkasin jälgima väljasõiduaega, mitte seda, millal mul oli vaja kohal olla. - Cecil, Minnesota
"Olen õppinud asju panema sinna, kuhu ma neid kasutan, mitte sinna, kuhu nad traditsiooniliselt "pidavad". Minu vitamiinid on minu laual, mitte ravimikapis ja mu deodorant on autos jne. Kui mul on asjad käeulatuses, kasutan neid tõenäolisemalt.- Marcela, California
"Kui õppisin nõustamise magistrantuuris, Ma paneksin oma ülesande tähtajad oma telefoni 24 tundi varem kui tegelik tähtaeg. See andis mulle enne esitamist redigeerimiseks aega. - Shaunna, Austraalia
[Laadige alla: ADHD aju saladused]
"Ma koostasin toidukaupade kontrollnimekirja, mis oli üles ehitatud nagu minu toidupood. Kui meil midagi otsa sai, märkas asjast teadnud inimene ruudu. Kui ma poodi läksin, siis ma ei pidanud seda tegema istu nimekirja koostama, mõelge välja, millest me välja jäime, või proovige meeles pidada, mida vajasime. Nimekiri hoidis mind vahekäikude kaupa keskendunud, nii et ma ei teinud poes ringe.” — ADDitude lugeja
“Paigaldasin oma pesuruumi ukse kohale traatriiuli. See muudab selle nähtamatuks, kui seisate väljaspool pesuruumi sisse vaadates see ei tundu segane. Nüüd tean täpselt, kus kõik majapidamises kasutatavad paberitarbed asuvad, ja tean ka seda, kui mõni neist asjadest hakkab otsa saama.- Rudie, Lõuna-Carolina
"Mul on palju riideid, mida ma kunagi ei kanna, sest ma unustan nende olemasolu, kui maetakse minu valikute alla. Mõtlesin välja pöörleva süsteemi, kus viimati kantud riided panen hunniku alla ja kannan ainult neid, mis on peal.. Nüüd saan kogu aeg uusi riideid avastada. — ADDitude lugeja
Tootlikkuse häkkimine ADHD-ajudele: järgmised sammud
- Lugege: 40 ADHD-sõbralikku näpunäidet asjade tegemiseks
- Vaata: Rohkem tootlikkuse häkkereid ADHD-ga täiskasvanutele
- Lae alla: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade ära tegemiseks
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
