Üle 60-aastased ADHD-ga: ADD hiline diagnoosimine naistel

Kahetsus on levinud (ja arusaadav) reaktsioon tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) diagnoosile hilisemas elus. Mõned äsja diagnoositud kurdavad, kuidas diagnoosimata ADHD segas nende elu ja paiskas nad kursist kõrvale. Nad tunnevad end eelnevate aastate pärast enesesüüdistust ja häbi viha, kibedust ja kurbust.

Kuid paljud, paljud teised kogevad leevendust kui ADHD diagnoosi peamist vastust – ja vastuseid, mida see toob. Nende jaoks on a hiline diagnoos turgutab nende otsustavust ja muudab põhjalikult nende teed ja väljavaateid paremaks.

Need on umbes 75 naise kogemused, mida intervjueerisin*, kes kõik olid 60-aastased või vanemad ja kellel diagnoositi ADHD hilisemas elus. Nad kirjeldavad nende diagnoosini jõudmist ja seda, kuidas teadmised ADHD-st aitavad neil toime tulla seotud väljakutsetega, mis neid tänapäevani järgivad.

ADHD pöördepunkt

Mis sunnib naisi hilisemas elus ADHD diagnoosi otsima? Laiendatud teadlikkus seisundist, eriti kui see esineb naistel, on tavaline katalüsaator. Paljud naised otsivad abi ka siis, kui igapäevased nõudmised ületavad lõpuks toimetulekuvõime või kui hormonaalsed muutused

menopausi põhjustada sümptomite ägenemist.

Siin on see, mida naised mulle ütlesid:

• „Olin kiirabi õde ja sain palju aastaid hästi hakkama. Siis määrati mind uuesti lauatööle, mis oli piinav. Mind vallandati, sest ma ei suutnud sammu pidada. Mu juhendaja ütles mulle, et olen organiseerimatu ja unustav. Siis otsisin abi ADHD jaoks.

[Hankige see tasuta allalaadimine: menopaus ja ADHD – ravi ja sekkumised]

• "Olen terapeut ja kahtlustasin, et mul on ADHD olnud umbes 20 aastat. 60-aastaselt proovisin alustada erapraksist, kuid mul oli struktuuri puudumise tõttu palju raskusi. Otsustasin siis, et on aeg otsida ametlikku diagnoosi.

• "Mul oli sellega palju probleeme segadus. Käisin klassis, kus käsitleti segadusest vabanemist ja treener mainis ADHD-d.

• "Ma olin teraapias. Mu õde andis mulle raamatu ADHD kohta ja ma tundsin endas ära paljud omadused.

Kuigi väljakutsed diagnoosimata ADHD on hirmuäratavad, mõnikord kulub diagnoosini jõudmiseks aastakümneid, osaliselt seetõttu, et naised tunnevad survet järgida ühiskondlikke norme – alates peamise majapidamisjuhi rolli detailidele orienteeritud sõbra rollile, kes mäletab kõike – mis on sageli vastuolus ADHD.

[Loe: Miks naiste ADHD-d regulaarselt kõrvale lükatakse, valesti diagnoositakse ja ravitakse ebapiisavalt]

Psühholoogia valdkonnas ütleme, et ADHD on naiste jaoks egodüstooniline, kuna see läheb vastuollu meie isiklike ideaalide ja ootustega. (Ka mina olen a ADHD-ga naine.) Teisisõnu, ADHD paneb meid tundma, et oleme naised kohutavad. See võib olla põhjus, miks ADHD-ga naised kogevad tõenäolisemalt kui nende meessoost kolleegid ärevus.

Diagnoosijärgne: selgus, aktsepteerimine ja lootus

Jah, mõned naised avaldasid pisarat kahetsust oma ADHD-diagnooside pärast, seostades kunagi diagnoosimata haigusseisundi ebaõnnestumisega abielud, sõprussuhted ja karjäär ning raskused lapse kasvatamisel (sageli üksi) ja muud valusad kogemused minevik.

Kuid enamik naisi, keda intervjueerisin, kinnitas, et nende diagnoos oli muutev, põnev ja valgustav. See ajendas neid rohkem õppima ADHD kohta ja leidma ainulaadseid toimetulekustrateegiaid. Mis kõige tähtsam, nende uued teadmised viisid selleni enese aktsepteerimine:

• "Olen tundnud end väga positiivselt taas energiana. Ma suudan mitte liigselt mõtiskleda nende probleemide üle, mis mul lapsepõlves olid, ja mul on endiselt hea meel, et olen siin, praegu ja õpin.

• "Esmakordsel võtmisel oli sõna otseses mõttes tunne, et mu pea ümbert eemaldati riba stimulandid.”

• "Ma saan nüüd aru, millega mu probleeme on aja planeerimine, organisatsioon, edasilükkamineja motivatsiooni ei ole iseloomu puudused. Ma olen palju vähem enesekriitiline.

• "Mul on palju parem enesehinnang. Ma tunnen, et minust on saamas teine ​​inimene."

• "Nüüd, kui ma sellest aru saan, naudin ja võtan oma ADHD-d omaks. Teistel võib sellega probleeme olla, aga see on nende probleem! Nüüd ma aktsepteerin seda, kes ma olen."

Peamised väljakutsed, millest on teatanud ADHD-ga vanemad naised

Isegi pärast diagnoosi ei jää ADHD ilma pidevate väljakutseteta. Mõned naised märkisid, et panustavad kogu oma energia oma karjääri jamaskeerimine” ADHD tööl, perekonna ja muude eluvaldkondade arvelt. Teised teatasid rahalistest võitlustest, tunnistades, et kui poleks nende abikaasat, oleksid nad hävinud.

Olenemata väljakutsest, soovitan ADHD-ga inimestele pidevalt järgmist:

• Leidke või looge keskkond, mis toetab teie vajadustele palju rohkem.
• Mõelge: "Kuidas ma saan luua elu, mis on funktsionaalsem, mugavam ja rahuldustpakkuvam?"

Allpool on minu küsitletud naiste sõnul peamised ADHD-ga seotud probleemid hilisemas elus, millele järgneb soovituslikud lahendused.

ADHD väljakutse nr 1: asjade ära saamine

Viivitamine, madal motivatsioon, keskendumisvõime puudumine ja halb enesedistsipliin vaevavad vanemaid naisi, eriti pensionipõlves.

Lahendused

• Hinda oma motivatsioon ümber. Kas teie nimekiri poolt motiveeritud esemed peaks? Kas teie nimekiri on kooskõlas sellega, mida soovite tõesti teha? Teie nimekiri ja stressitase võivad teie vastuste põhjal lihtsalt muutuda. Ärge kartke oma päevakava paika panna. Teil on õigus mitte elada põlvkondi tagasi seatud standardite järgi.

• Eesmärk lihtsuse poole. Need meist, kellel on ADHD, loovad oma elus sageli liiga palju keerukust. (Osa sellest on seotud impulsiivsus.) Kord rahustab aju. Mõelge läbi tegevused, esemed ja muud oma päeva osad, mis teile meeldivad, ja need, mis teid alla viivad. Nagu üks intervjueeritav mulle ütles: „Püüan mitte päeva peale liiga palju ajastada. Varem tegin loendeid ja tundsin siis meeleheidet, sest midagi ei tehtud. Nüüd ütlen endale: "Ma annan endast parima."

• Tunnistage, et see nõuab alati teadlikku pingutust et asjad tehtud saaksid – aga see on seda väärt, et elada korralikku elu.

ADHD väljakutse nr 2: sotsiaalsed raskused

"Inimeste probleemid" – alates valede asjade ütlemisest ja liigsest rääkimisest kuni puuduvad sotsiaalsed näpunäited – on eriti koormavad naistele, kes on loodud sotsiaalselt suhtlema. Sellest tulenev valu valesti mõistetud tunne koormab seda rühma raskelt.

Lahendused

• Liituge a tugirühm. Sotsiaalne side on üks tervendavamaid kogemusi, mida ADHD-ga naistena saame kogeda. Olen olnud tunnistajaks, kuidas vanemad naised leiavad minu poolt aastate jooksul juhitud tugirühmades (nii veebis kui ka isiklikult) sellist aktsepteerimist, turvalisust, sõprust ja tunnustamist, mida nad pole kunagi varem kogenud.

ADHD väljakutse nr 3: emotsionaalne düsregulatsioon

Alates ärrituvusest ja ärevusest kuni sulamiste ja tagasilükkamise tundlikkus, naised, kellega rääkisin, teatasid, et emotsionaalne düsregulatsioon segab suhteid ja igapäevaelu.

Lahendused

• Emotsionaalne düsregulatsioon on ADHD loomulik ja oluline osa. Paljud inimesed ei mõista, et ADHD mõjutab ka emotsioone. Minu arvates tuleb ADHD-d käsitleda eneseregulatsiooni häirena, enne kui hakkate arendama emotsionaalseid reguleerimisoskusi.

• Hinnake oma käivitajaid. Mis sind stressi tekitab? Millise surve all olete, mis põhjustab külmatunde kaotamist? Isegi mõne valupunkti tuvastamine võib midagi muuta.

ADHD väljakutse nr 4: aja juhtimine

Vanematel täiskasvanutel on selle klassikaga seotud järgmised probleemid ADHD valupunkt:

• Ajapimedus
• Paindmatus
• Seadistamine ja hooldamine ebaõnnestus a igapäevane rutiin

Lahendused

• Leidke struktuur. Selle puudumine on peaaegu alati ajajuhtimise raskuste põhjuseks. Alustage väikeselt mõne kinnituselemendiga – magamaminekuaeg, söögiajad jne. Mõned vanemad täiskasvanud võivad kasu saada pensionäride kogukonnas elamisest, kus nende jaoks luuakse struktuur. (Ma pean seda täiskasvanute suvelaagriks.)

ADHD väljakutse nr 5: rahutus

Füüsiline hüperaktiivsus väheneb vanusega, kuid sisemine rahutus jätkub. Naised ütlesid mulle, et nad peavad kogu aeg midagi (või mitut asja) tegema ja ei suuda paigal istuda ega lõõgastuda. Seetõttu võtsid nad sageli liiga palju asju enda peale ja jätsid projektid pooleli. Hüperaktiivsus avaldub ka võidusõitvate mõtetena - selle peamise põhjusena unehäired.

Lahendused

• Harjutage mõõdukust. Teil on hobide ja huvidega tegelemiseks rohkem aega, kui arvate. Suunake oma ambitsioonid ja rahutus mõne väikese sammuga korraga. Selle asemel, et osta oma aeda istutamiseks 200 sibulat, alustage väikesest lilledest. Saate alati rohkem saada, kui olete selle jaoks valmis.

• Keskenduge täpselt ühele asjale võidusõidumõtete rahustamiseks enne magamaminekut. Kuulake näiteks taskuhäälingusaadet, kui tunnete end mugavalt voodis ja tuled välja lülitatud.

Pidage meeles, et olenemata meie vanusest oleme alati pooleli. On palju asju, mida saame õppida oma hilisematel aastatel muutma, et muuta meie elu rahuldust pakkuvamaks ja täisväärtuslikumaks.

*intervjueeritavate vastused on lühiduse huvides muudetud

Üle 60-aastane ADHD-ga: järgmised sammud

• Tasuta ressurss: Oluline tugi ADHD-ga naistele
• Loe: Kas pärast 50. eluaastat tasub ADHD diagnoosi otsida?
• Loe: Vananeva ADHD aju sees

Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga Kahetsege ja lahendage: kuidas saavad ADHD-ga naised muuta hilise diagnoosimise väljakutseid [Video kordus ja taskuhääling #392] koos Ph.D. Kathleen Nadeauga, mis oli eetris 15. märtsil 2022.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest