Ärevushäirega inimese toetamine

Juriidilistel põhjustel peaksin alustama iga lauset sõnadega "minu mitteprofessionaalne arvamus" või "mulle on antud nõu et "või" Minu arusaam on, et... ". Kuid selle tegemine muudaks lõigu ebamugavaks ja segaseks lugeja. Nii et ma lõin selle osa loodetavasti hõlpsasti loetavasse vormingusse. Pärast selle ametliku vastutuse lahtiütlemist saate vaimselt esitada ettevaatusabinõusid.

Nagu te olete alt lugenud Ärevuse ja paanikahoogude üldine kirjeldus, tugiisikuks olemine on asi, mida te ei saa kergekäeliselt võtta. Haige inimene on pöördunud teie poole oma normaalse maailma naasmisel oma elujärje poole. Armastus ja siirus mängivad olulist rolli, kuid lisaks sellele peate mõistma, mida teete ja miks. Kui te pole seetõttu veel lugenud sellelt saidilt leitud paanikahoo ja agorafoobia kirjeldusi, tehke seda varsti.

Pidage meeles, et tugiisikuks olemise kohta on erinevaid mõttekooli. Annan teile seda, mida olen kuulnud ja mis on minu jaoks tugiisikuks olemise juures kõige rohkem abiks olnud inimestele.

Aitamaks teil mõista, miks mulle selline lähenemine meeldib, räägin teile lühikese tõestisündinud inimese, keda ma kutsun Anneks.

Anne tekkis paanikahood umbes 12 aastat tagasi, enne kui paanikahoogud olid laiemalt teada ja saadaval oli mitmesuguseid ravimeetodeid.

Mitu aastat otsis ta diagnoosi ja tõhusat abi. Lõpuks olid mõlemad tulemas, kuid vahepeal tekkis tal raske depressioon ja agorafoobia, kus ta ei saanud majast ilma rahustajate ja hooldajata lahkuda. Isegi siis pidi ta oma eesmärki saavutamata koju tulema ning ebaõnnestumine põhjustas suuremat depressiooni ja ärevust.

Umbes kolm aastat tagasi muutus tema mõtteviis. Anne mõistis, et seades eesmärgiks kindla asukoha või konkreetse saavutuse, seadis ta end pidevalt võimalike ebaõnnestumiste jaoks. "Ma lähen jalutama" ja "Ma proovin poodi minna" on erinev maailm.

Esimeses on eesmärk jalutada. See võib asuda kinnistu rida või 12 plokki ja tagasi; Anne teeb nii palju, kui tal end mugavalt teha on. Teisel juhul peab Anne selle poodi toimetama, vastasel juhul on ta ebaõnnestunud. Sama kehtib kõigi selliste projektide kohta. Miks teha poodi sõitmisest suur asi, kui saate rahulikumalt sõita ja teha kõike, mida tunnete end mugavalt? Pööra paremale. Pööra vasakule. Tule koju. Jätka. See pole oluline. Võti on endale valikuvabaduse lubamine, ilma et tunneksite survet või süüd.

Mõne nädala pärast leidis Anne, et sõidab suuremaid vahemaid ja võib lõpuks asuda konkreetsesse asukohta, teades, et ta oli seal juba ilma survestamatute sõidukiteta olnud. Nüüd saab ta sõita praktiliselt kõikjale. Stopptuled ja sisemised sõidurajad on endiselt natuke probleemiks, kuid mitte piisavalt, et sundida teda kasutama alternatiivseid marsruute.

Mitu autorit on tulnud selle strateegia tõhusust vaatama ja nimetanud seda "endale loa andmiseks".

Enne konkreetsete ettepanekutega tutvumist on mõned punktid, mida tuleks meeles pidada:

1. Ole alati toetav, kuid mitte lepitav.
2. Pidage meeles, et te ei vastuta kaaslase taastumise eest. Teete seda, mida saate, kuid suurem osa tervenemisest peab tulema seestpoolt.
3. Ära süüdista ennast, kui inimesel on paanikahoog või ta ei suuda väljasõitu lõpule viia. See pole sinu süü.
4. Ärge arvake, et midagi, mida peate tegema, peate aitama inimesel paanikahoogust üle saada. Teha on vähe. Kodus olles võib inimene soovida, et teda hoitaks või jätaks ta lihtsalt üksi. Kui te pole väljas, võib ta soovida mõne minuti lihtsalt istuda või koju naasta.
5. Vastutab inimene, kellega olete; ta kutsub kaadrid. Kui ta soovib väljasõitu katkestada, katkestada; kuhu minna mujale kui sinna, kuhu plaanisite, minge sinna. See inimene, mitte sina, teab, mis tundub kõige mugavam.
6. Pärast mõnda väljasõitu proovige kedagi teist kaasa võtta, et teie toetav inimene saaks hakata teise inimese suhtes mugavalt tundma. Lõpuks ei pea te kogu aeg kohal olema.
7. Ära kanna ennast välja. Enda tervise huvides võib juhtuda, et peate taotlusele ütlema ei.
8. Võib-olla ei saa te paanikahoogudest aru, kuid ärge kunagi öelge inimesele, et see kõik on tal peas, et ta võib välja minna, kui ta seda tõesti soovib. PA ja ärevus ei tööta nii.
9. Ärge nimetage väljasõite "tavadeks"; Tundub, et "harjutamine" ei oota vähem kui edu. Kuna konkreetset eesmärki pole, kuidas saab see läbi kukkuda? Iga väljasõit õnnestub, kui õigesti vaadata.
10. Tugirolli osana peate võib-olla tuletama inimesele meelde, et selja libisemine on normaalne, kinnitage, et ta on mõistlik ja et neil pole südameinfarkti ega muid füüsilisi traumasid.
11. Ärge ärge ärrituge, kui teid aeg-ajalt napsatakse. Inimene võib olla väga tihe.

---

Praktilised juhised koos väljasõiduks:

1. Ära tee sellest palju. Tõenäoliselt on inimene ärevuses ja kui plaanite nii, nagu oleksite sissetungi ettevalmistamas, muudab see teda ärevamaks. See, kui palju on vaja planeerimist ja ülesehitust, varieerub inimeselt ja tõenäoliselt muutub aja jooksul.
2. Kui te ei ole tuttav selle kohaga, kuhu plaanite minna, minge enne selle esitamist ette. Vaadake, millised piirkonnad tunduvad suletud, leidke väljapääsud, küsige aegade kohta, kui see pole liiga rahvarohke. Kui eskalaatorid või elevaatorid on probleemiks, teadke, kus trepid asuvad. Võimalus öelda seda piirkonda tundvale inimesele võib teda vähem ärevaks teha.
3. Kui inimene soovib, et jääksite nende juurde, siis tehke seda nagu liim. See pole tema töö, et teil silma peal hoitaks. Teie ülesanne on hoida teda või teda silma peal.
4. Kui teie kaaslane soovib teie käest kinni hoida või soovitab teil jääda mõne jala kaugusel neist, tehke seda, mida ta soovib.
5. Alati vali välja kokkulepitud keskne koht, kus kohtuda juhuks, kui kogemata lahku lähed. Kui on ilmne, et olete inimese kaotanud, minge otse sellele kohale. Ärge raisake rohkem aega otsimisele. Ta tunneb end mugavalt, kui teab, et sa seal oled.
6. Kui inimene soovib teid mõneks ajaks jätta, määrake kindel aeg ja koht, kus kohtute. Ära hiline. Parem on olla varakult juhuks, kui ta varakult saabub.
7. Ainus vastutus, millega kaaslast tasuda, on teile teada anda, kui ta tunneb end liiga ärevalt või paaniliselt. Sageli ei saa öelda, et vaatad lihtsalt teda.
8. Kui inimene osutab, et ta muutub ärevaks, küsige neilt, mida nad sooviksid teha - võtke paar sügavat hingetõmmet? istu maha? restorani minna? lahkuda hoonest? tagasi auto juurde? Paus võib olla kõik, mis on vajalik tema ärevuse vähenemiseks. Ta võib soovida koju minna või tagasi koju, kuhu olete lahkunud. See on tema enda otsustada. Esitage küsimus, kuid ärge suruge.
9. Kui teie kaaslasel on juhtimatu paanikahoog, viige ta piirkonnast kohta, kus ta tunneb end turvalisemalt. Ärge unustage näha, et tema käes ei ole tahtmatult esemete eest tasumata. Tõenäoliselt ei mõtle nad neile.
10. Ärge lisage stressi, jättes mulje, nagu oleks midagi, mida peate enne koju naasmist kindlasti ära tegema. Tasuta luba igal ajal koju naasta on kadunud.

Üksinda välja minnes:

Sõitmine on paljude jaoks probleem. Jällegi pidage meeles, et kui pole seatud konkreetset eesmärki, pole vaja läbikukkumist. Inimene peaks lihtsalt jälgima, mida see väike hääl enda sees ütleb, et see on O.K. tegema. Siin on meetod, mida paljud on pidanud kasulikuks - selleks pole määratud aega. Jada läbi töötamine võib võtta päevi või kuid või kauem. Tähtaega pole.

1. Minge koos inimesega; kumbki sõidab. Ta võib soovida, et te aitaksite pöördepunktide või väljatõmbekohtade leidmisel. Teie kaaslane peab lihtsalt teadma, et ta pole teel lõksu jäänud.
2. Kui inimene on selleks valmis, saab ta teiega üksi sõita, jälgides lähedalt. Veenduge, et ta näeks teid kogu aeg tahavaatepeeglis.
3. Kui inimene on selleks valmis, sõidab ta teid mööda mööda teid, kuid just silmist.
4. Kui inimene soovib ise järele sõita, proovige mobiiltelefoni laenata, et ta saaks teiega ühendust võtta. Inimene võib paluda teil tulla ja neid koju viia või lihtsalt neile kinnitust anda. Kui kasutate telefoni, hoidke liin vaba. Inimene peab teadma, et ta võib teiega igal ajal jõuda.

Muud olukorrad:

Haige inimene võib teid vajada arstide või hambaarstide külastamisel. Meditsiinilistest inimestest aru saamine tavaliselt ei vaidle vastu, eriti kui nad mõistavad, et võib-olla peavad nad hakkama saama paanikahooga, kui te pole seal. Teie huumorimeel võib aidata ebaharilikes olukordades ja võite oma kaaslastele nalja teha; või võib inimene end mugavalt tunda, öeldes, et pange kinni.

Mõned tehnikad, mida olen kasutanud: veendudes, et viisime õiged kassetid hambaarsti juurde, et inimene saaks ka tööd tehes kuulata; soovitab hambaarstile, et kummist tamm ei pruugi olla parim mõte; kätest kinni hoidmine sel ajal, kui kaaslane on hambaarsti toolis; veendudes, et kõike, mida arst või hambaarst teeb, selgitatakse nagu seda tehakse; käest kinni hoidmine kaaslasega biopsia ajal lokaalanesteetikumi all; varjatud viisil vaadates mammogrammi ajal kätt; ronimine CAT-skanneri kaugemasse otsa, et kirjeldada tunnelit inimesele enne tema sisenemist; istudes pärast operatsiooni, nii et kaaslasel on tuttav nägu, kuhu ärgata. Kunagi ei või teada, mis edasi saab. Olen palju õppinud just jälgides toimuvat ja inimese reaktsioone.

Lõpuks, ärge laske end kannatada. Kui leiate, et lähedase hooldamine kannatab teid maha, pöörduge arsti poole. Ka see, et võime olla tugiisik, pole kõigile. Kui te ei suuda seda teha, pole häbi ega hoolivust. Teil on ka oma tervis, millega arvestada.

Ken

järgmine: Kahtluste ja muude häirete koduleht
~ kõik ärevushäiretega hooldajate artiklid
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid