Vihased lapsed, plahvatusohtlikud reaktsioonid: emotsionaalse düsregulatsiooni juhtimine
Emotsionaalne düsregulatsioon on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) iseloomulik tunnus, mis selgitab, miks nii paljud lapsed ja teismelised ADHD-ga inimesed pühivad kergesti minema intensiivsete emotsioonide poolt – tulemuseks on plahvatuslikud, agressiivsed ja mõnikord hirmutavad reaktsioonid, mis häirivad kogu perekond.
Põhjendus düsreguleeritud, vihased lapsed rikke keskel on praktiliselt võimatu. Hetkel parim lähenemine on peatada kokkuvarisemise eskaleerumine. Kuid kõige olulisem on see, mida tehakse plahvatusohtlike reaktsioonide vahel, et vähendada nende raskust ja sagedust aja jooksul.
Vihased lapsed: juhend kokkuvarisemise leevendamiseks
Jää rahulikuks
Lapsed kipuvad peegeldama käitumist, mida nad jälgivad. Proovige väljendada oma lapsele rahu, koostöö ja kontrolli tunnet. Vältige oma lapse plahvatusohtliku episoodi õhutamist hüüete ja vihasähvatustega. Järgmised tehnikad aitavad leevendada ka intensiivseid olukordi:
- Vältige suuri ja kiireid žeste ja liigutusi, mis võivad teie last ehmatada.
- Liituge oma lapse silmade kõrgusega; vältige neile alla vaatamist.
- Hoidke füüsilist distantsi (umbes kahe käe kaugusel), kuigi see on OK, kui teie laps soovib distantsi vähendada.
Vältige vaidlemist
Tõenäoliselt proovib teie emotsionaalselt düsreguleeritud laps teid imeda jäneseauku, kus ta võidab või tõrjub kõik, mida te ütlete, et teid sama häirida ja rabada. Lõppkokkuvõttes viivad argumendid teid tegelikust probleemist eemale.
[Hankige see tasuta allalaadimine: vastasseisude ja trotsi lõpetamine]
Astuge eemale
Kõndige ajutiselt olukorrast, eriti kui teie lapse eesmärk on näha teid ja teisi pereliikmeid ärritununa. Enda füüsiline eemaldamine aitab vältida teie lapse seisundi võimaldamist või muul viisil tugevdamist sulamised. See saadab sõnumi, et teie ja teised pereliikmed ei jää kriiskama ega paindu nende nõudmistele. Kasutage eemaldumisel järgmisi skripte.
- "Ma näen, et olete kaotanud kontrolli enda üle. Tulen mõne minuti pärast tagasi, et anda teile aega rahuneda."
- "Tundub, et olete praegu rabatud. Ma annan sulle võimaluse minna välja ja rahuneda paar pügalat. Ma tulen tagasi umbes 10 minuti pärast ja saame sealt järele tulla."
- "Praegu on vist väga raske tunda end kontrolli alt väljas. Mis oleks teile praegu abiks selle kontrolli alla saamiseks, et saaksite end paremini tunda?
Eemal kõndimine võib samuti aidata teil rahulikuks jääda, et saaksite modelleerida emotsionaalne regulatsioon oma lapse jaoks. Kui teil on väike laps, kinnitage talle, et kui olete rahunenud, tulete tagasi. Igas vanuses lastele ja teismelistele määrake vaba ajaraam ja selgitage, mida teete eneseregulatsiooniks, olgu selleks hingamisharjutused või jalutamine.
Loo ümbersuunamine
Üks parimaid viise oma lapse tähelepanu kõrvalejuhtimiseks tema emotsionaalsest ülekoormamisest on küsida tema jutustust. Proovige panna oma last selgitama, mille pärast ta ärritub ja miks ning mis aitaks tal end paremini tunda. Loo oma poole sõnastamine aitab neil taastada kontrolli. Küsimuste esitamine aitab ka teie lapsel tunda end ära kuulatuna ja kinnitatuna, mis võib emotsionaalse reguleerimisega üldiselt imesid teha.
[Loe: 10 plahvatusohtliku lapsega ümberkäimise reeglit]
Muud strateegiad
- Kui teie laps on piisavalt noor, kallistage teda mõneks minutiks õrnalt, kui ta krahhi ajal õdede-vendade või teiste pereliikmete poole lonkib. Mõnikord rahustab lihtne kallistamine lapse.
- Vältige tagajärgede loovutamist keset kokkuvarisemist. Sageli õpetab karistamine nendel hetkedel lapsi ja teismelisi olema oma käitumises kavalamad ja varjatumad. Andke oma lapsele võimalus rahuneda, taandudes tema valitud kohta.
- Seadke oma turvalisus esikohale, kui teie lapse agressiivsed episoodid ohustavad teie heaolu.
Enne ja pärast plahvatust: edendage emotsionaalset regulatsiooni
Kõik plahvatusohtlike reaktsioonide leevendamise strateegiad toimivad kõige paremini, kui kodus valitseb austus- ja suhtluskultuur. Nagu ADHD puhul on kesksel kohal emotsionaalne düsregulatsioon, see ei välista lastel ja teismelistel eneseregulatsiooni tööriistu ja strateegiaid tundmaõppimast ja nende kasutamist.
Rääkige oma lapsega tema reaktsioonidest
Nende vestluste eesmärk on tugevdada ideed, et plahvatusohtlikud puhangud ei teeni kedagi. Soovite, et teie laps mõistaks, et te ei hülga tema tundeid – vaid tema toimetulekumeetodit. Ärge heitke meelt, kui teie laps on teiega nõus, kuid tal on jätkuvalt puhanguid. Valmistuge selleks vestluseks palju-mitu korda – harjutage kannatlikkust, nagu teie laps proovib rakendada oma teadmisi praktikas, mis on ADHD tõeline väljakutse.
Eneseteadvus tuleb koos vanusega, nii et peate aitama oma lapsel ära tunda nende ainulaadsed stressitegurid, nende kokkuvarisemise mustrid ja see, mis aitab tal rahuneda. Õige uni, toitumine, treening, hüdratsioon ja muu tervislikud harjumused mängivad rolli meeleolu reguleerimisel ja teie laps võib vajada abi oma keha häälestamisel, et neid vajadusi ära tunda.
Kui määrate kokkuvarisemise mustrid, kaaluge muude tingimuste võimalikku rolli, nagu ärevus ja eriti opositsiooniline trotslik häirerääkides oma lapse arstiga. Paljud ADHD-ga inimesed kogevad ka äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria, mida iseloomustab tundlikkus kriitika suhtes, mis mõjutab ka nende emotsionaalseid reaktsioone.
Kui aitate oma last, mõelge oma vallandajatele ja sellele, mis aitab teil end rahustada ja stressi maandada. Harjutage enesehooldust, et saaksite oma lapse kõrval end kõige paremini tunda ja tegutseda.
Seadke oma lapsele realistlikud eesmärgid
ADHD või mitte, ja isegi kõigi maailma toimetulekuvahenditega on ebareaalne eeldada, et teie lapsel ei teki enam kunagi uut puhangut. Kuid on realistlik loota, et nende reaktsioonid paranevad, nii et plahvatusohtlikud reaktsioonid muutuvad harvemaks, vähem häirivaks ja lihtsamini juhitavaks.
Vihased lapsed ja plahvatusohtlikud reaktsioonid: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: 5 viisi, kuidas kodus emotsionaalset kontrolli parandada
- Loe: Teie lapse viha on oluline – aga ainult siis, kui sellega toime tullakse
- Loe: Kui "kasuta oma sõnu" ei piisa
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude Mental Health Out Loud episoodist pealkirjaga "Kuidas leevendada plahvatusohtlikke stressireaktsioone" [video kordus ja taskuhääling nr 409] William Dodson, M.D., mis oli otse-eetris 29. juunil 2022.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
