Kas ootate oma esimest teraapiaseanssi? Lugege seda
Paar aastat tagasi olin ma sinu asemel. Mu esimesel teraapiaseansil olin ärevil, närviline ja äärmiselt stressis. Minu peas keerles lugematu arv küsimusi: kas mu terapeut mõistab mind hukka? Kas nad saavad aru, kust ma tulen? Mis saab esimesel seansil? Kas mu terapeut peab mu muret rumalaks?
Esimese teraapiaseansi pärast muretsemine on normaalne. Isikuna, kes kasvas üles inimeste keskel, kes arvasid, et teraapia on mõeldud "hulludele inimestele", olin ma teraapia suhtes äärmiselt abitu ega teadnud, mida oodata.
Ma arutasin teraapiasse minekut terve aasta, enne kui oma esimese kohtumise tegin. Kuigi esimene seanss oli üks raskemaid asju, mida ma olen pidanud tegema, on mul hea meel, et broneerisin esimese kohtumine, sest see aitas mul õppida toimetulekutehnikaid oma ärevusega toimetulemiseks ja muutis mu elu parem.
Kuidas ma ärevusega toime tulin enne esimest teraapiakülastust
Kui tunnete oma esimese teraapiaseansi pärast ärevust, pole te üksi. See, mis mind aitas:
-
Mõistmine, et haavatav olemine on järkjärguline protsess. Ma pole harjunud olema haavatav ja oma emotsioonidest rääkima. Mõte terapeudile avamisest hirmutas mind ja tekitas ebamugavustunde. Siiski olen mõistnud, et mida rohkem me asju enda teada hoiame, seda raskem on olla haavatav. Lisaks mõistsin ka seda, et mu terapeut ei oota, et ma neile kõigest esimesel päeval annan. Haavatavus on järkjärguline protsess ja ma saan sellega aega võtta.
Veelgi enam, esimesel päeval ütles mu terapeut mulle: "Te võite mõnikord tunda end ebamugavalt. Kuid teadke, et ebamugavustunne on märk, et tegelete probleemidega, mis teid siia tõid." See aitas mul ebamugavustundega hakkama saada.
-
Rääkimine kellegagi, kes on teraapias käinud. Ma ei teadnud oma esimesel teraapiaseansil täpselt, mida oodata, nii et võtsin ühendust sõbraga, kes käis regulaarselt teraapias. Kuigi igaühe teraapiaseanss on erinev, andis sõbra poole pöördumine mulle ülevaate sellest, milline on teraapia. See aitas mul teada, mida oodata, ja muutis mind vähem murelikuks. Mu sõber soovitas ka oma terapeudile öelda, et olen närvis, kuna terapeudid teavad, et esmakordsed kliendid võivad tunda end ülekoormatuna ja saavad sellega aidata.
- Selle mõistmine, et teraapia võtab aega. Teraapia ei ole kiire lahendus. Terapeudiga terapeutilise suhte loomine võtab aega. See võib kesta paar kuud või aastat, olenevalt iga inimese vajadustest ja raviplaanist. Minu terapeut selgitas mulle, et veedame paar esimest seanssi minu probleemide õppimiseks ja järgmistel seanssidel nende probleemidega tegelemiseks.
Lõpuks ütlesin endale, et pole hullu, kui ma oma terapeudiga ei klõpsa. Terapeudi leidmine võib olla katse-eksituse protsess. Ütlesin endale, et kui mul on oma terapeudiga negatiivne kogemus, võin alati leida teise. See aitas mul seada oma esimesele seansile realistlikud ootused.
