5 tehnikat vaimse tervise enesestigma peatamiseks
Oma vaimse tervise teekonna jooksul olen kogenud häbimärgistamise kahjulikku mõju seoses Õpiraskused ja vaimuhaigused. Koolis õpilased kiusas mind et olete viimane, kes testid lõpetas. Seetõttu arvasin, et olen rumal. The häbimärgistamine Klassikaaslaste poolt mulle pandud arvamus pani mind häbistama (või häbimärgistama). Õnneks olen omandanud palju strateegiaid, et peatada enese häbimärgistamine oma elu kontrollimast. Siin on viis tehnikat, mida ma enesestigma peatamiseks kasutan.
5 strateegiat, mis aitavad mul enesestigmat vähendada
- Olen oma päästikute suhtes tähelepanelik. Üks olulisemaid õppetunde, mille ma enesestigma kohta õppisin, on see tähelepanelikkus on võtmetähtsusega. Ma ei saa lahendada probleeme, mille olemasolust ma ei tea. Kui ma käisin põhikoolis, oli lugemine minu jaoks raske. Mul võttis ühe raamatu lõpetamine väga kaua aega. Kui olen täiskasvanueas teatud ülesannete täitmisel aeglane olnud, olen end häbimärgistanud, kutsudes end nimepidi ja kasutades negatiivne enesevestlus. Nüüd aga tean, et olen lapsepõlvest saadik palju asju õppinud ja üle saanud. Seda vaatenurka säilitades olen muutnud oma mõtteviisi ja tunnen end vähem häbi.
- Hindan siiralt komplimente. Noorena mõtlesin komplimendid olid ebasiirad ja ütles haletsusest. Näiteks kui õpetajad ütlesid mulle, et ületasin nende ootusi, siis arvasin, et neil on minu suhtes väga madalad ootused. Kuid nüüd tean, et inimesed mõtlevad tavaliselt komplimente tehes seda, mida nad ütlevad. Nii et kui keegi ütleb mulle, et talle meeldib mu kirjutis ja et see on neile vastukaja tekitanud, siis tunnen end väga hästi. Ma asendan enesestigma tänulikkust.
- Ma räägin oma koertega. Ausalt öeldes ei olnud ma kunagi päris koerte fänn. Aga pärast oma perekonda sai kaks koera Sel aastal avastasin, et nendega on olnud tore rääkida. Nad ei pruugi mõista, mida ma räägin, kuid ma tean, et suudan ilma hinnangut saamata. Ka see, kui nad mulle süles istuvad, tekitab minus sooja tunde. Ma ei tunne end üksikuna. Stigma paneb mind tundma, et ma pole armastatud ja armastamatu. Küll aga tuletavad mu koerad mulle meelde, et mind armastatakse.
- Kirjutan vaimsest tervisest.Kirjutamine vaimsest tervisest on kasulik, sest see annab mulle võimaluse oma mõtteid töödelda. Selline tunne, nagu teeks pärast trenni venitusi. Kui mul on valus, aitab lühike kirjutamisseanss mul taastuda. Ma suudan nutmise lõpetada ja jälle naeratada. Enesestigmast kirjutades tuletan endale meelde, et ma ei pea oma ebatäiuslikkust häbenema.
- Pöördun oma tugivõrgustiku poole. Teiste inimeste kogemustest õppimine on aidanud mul end vähem häbimärgistada. Mul on sõpru, kellel on minuga sarnased võitlused. Nende õnnestumise nägemine on andnud mulle lootust enda jaoks. Olen ka osa paljudest tugirühmad. Inimesed räägivad, kus nad olid enne ravi alustamist ja kuidas nad on palju paremasse kohta jõudnud. Võin ausalt öelda, et nende positiivsus on mulle peale hõõrunud. Samuti on see aidanud mul mõista, et olen palju paremas kohas, kui olin vaid paar kuud tagasi. See aitab mul tunda end palju stabiilsemana ja maandatud.
Need on vaid viis viisi, kuidas olen õppinud oma enesestigmat vähendama. Enese häbimärgistamise kogemuste ja saadud õppetundide kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot.
