Kuidas kasutada mõttevälgatusi enesehinnangu parandamiseks

February 08, 2020 10:08 | Martha Lueck

Mis on mõttevahetus? Kes peaks seda proovima? Kuidas mõttevahetus toimib? Lisateavet mõttevahetuse eeliste ja selle harjutamise kohta lugege sellest artiklist.

Miks ma pean harjutama mõttevahetust

Millal negatiivsed mõtted tekkida, võtame neid sageli passiivse hoiakuga nimiväärtuses. Kuid kui proovime negatiivsetest mõtetest vaidlustada, võivad meie mõtted iseenda või olukorra kohta tohutult muutuda.

Kuulsin seda terminit korduvalt arvasinvaidlus minu terapeudilt. Ta märkas, et enamik asju, mida ma enda kohta ütlesin, oli negatiivne. Ütlesin, et olen loll, kole ja lootusetu. Ma uskusin neid mõtteid tõeliselt ja need olid väga ebatervislikud. Need mõtted saboteerisid mind enesehinnang ja katkestas minu võime ära kasutada oma täielikku potentsiaali.

Milline näeb välja mõttevahetus?

Minu terapeut kutsus mind üles kasutama mõttevaidlust ja vaidlustama oma negatiivsete mõtete tõesuse. Nii et kirjutasin järgmised vaidlused üles.

  • Isegi kui ma pole kõigis teemades tark, pole see õige. Olen arvutitega kursis ja suhtlen hästi.
  • buy instagram followers
  • Ma teenisin oma kõrghariduse. Seetõttu pean olema pisut tark.
  • Ma ei arva, et näen välja atraktiivne, kuna veedan liiga palju aega, et võrrelda oma välimust teiste omadega. Kui ma ei võrdle ennast, näen ma enda ilu.
  • Olen varem olnud lootusetu, kuid tegin ikkagi saavutusi. Jätkan ka tulevikus uute asjade saavutamist. Seetõttu pole ma lootusetu.

Kirjutades kuidas minu mõtted ei vastanud tõele aitas natuke, kuid see ei muutnud minu soovi olla parem. Niisiis vaidlustasin oma mõtted veelgi, mõeldes nende väärtusele. Kirjutasin järgmised vaidlused.

  • Ehkki tahaksin olla targem, pole see vajalik. Olen kõva töötaja ja entusiastlik õppija. Nendest atribuutidest piisab.
  • Kuigi ma tahaksin tõesti ilus välja näha, pole see kõige tähtsam. Minu tegelane võib aidata mul silma paista.
  • Isegi kui ma tahaksin, et praeguseks oleksin oma elus rohkem asju teinud, oleks minu elu on pooleli olev töö. Ma õpin ja kasvab iga päevaga edasi.

Vaidlusta enda mõtteid

Kas oli kunagi aega, kui keegi su elus ütles sulle, et sa oled endale liiga raske? Kui jah, siis millised mõtted käisid teil läbi? Proovige meelde tuletada mõnda negatiivset mõtet, mille üle saate vaielda. Vaidlusaluste mõtete väljaselgitamine on esimene samm uue vaatenurga loomiseks enda ja elu kohta üldiselt.