BPD emotsioonid ja enda kinnitamise õppimine

Õppimine kinnitage ennast on võimas tööriist, eriti nende jaoks, kellel on pidevalt tugevad piiripealse isiksusehäire (BPD) emotsioonid. Teadsin, et kiusatus käituda halvasti kohanemisvõimelises käitumises on minu paranemise teel endiselt olemas. Ma ei oodanud siiski, mil määral ma õpin kehtetuks tunnistama ja sisuliselt gaasivalgusti ise.

BPD emotsioonid ja probleemid teadlikkusega

Saab aeg-ajalt minust teadlikuks luululine mõtlemine viis mind uskumatuni enesetunnetus. Samas pani see mind ohtu, et olen kergesti gaasivalgustusega. Mõtlen pidevalt, kas reageerin oma keskkonnale õigesti ja mõnikord on raske lahti mõtestada, millal mu tunded kehtivad ja millal ülereageerimine. Ühest küljest ma tean seda äärmuslikud emotsioonid on tavaliselt sobimatud. Aga teisest küljest, mis siis, kui see tõesti on äärmuslik olukord ja minu reaktsioonid on asjakohased?

Kuigi on tõsi, et ma näen mõnikord kummitusi seal, kus neid pole (metafooriliselt), ei võta ma enamasti midagi ette. Üks koos elamise supervõimeid

BPD on minu uskumatu intuitsioon. Ma tunnen väga hästi ruumis valitsevaid emotsioone. Ma haaran kiiresti ja lihtsalt üles negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus, pettumus, kahtlus, põlgus jne. Mõnikord tajun ma emotsiooni enne, kui inimene, kes seda kogeb, seda ise tajub.

See aitab mul meeles pidada, et tavaliselt ei ole probleem minu tajumises, vaid minu tõlgenduses sellest arusaamast. Teisisõnu, mul võib olla õigus, kui tajun kellegis frustratsiooni, kuid sellele pettumusele reageerimine võitle või põgene vastusega on ilmselt kohatu.

Varasemate intensiivsete BPD-emotsioonide nägemine

Järgmised küsimused aitavad mul emotsionaalse kohtumise ajal ilukirjandusest fakte lahti mõtestada.

1. Kirjeldage olukorda ilma hinnanguteta, kasutades fakte. Ärge lisage tundeid ega mõtteid.
   • Halb näide: mu partner ja mina tülitsesime ja ma ei saa aru, kas ta üritab mind kontrollida või olen ma olles liiga emotsionaalne.
   • Hea näide: mu elukaaslasega tülitsesime. Ta lahkus korterist. Vaidlus oli tema pere külastamise üle.
2. Kirjeldage, mida tundsite/tunnete ülaltoodud olukorra tõttu. Võtke vastutus oma emotsioonide eest.
   • Halb näide: ma tunnen end vihasena, aga kas keegi ei teeks?
   • Hea näide: tunnen end haiget, et ta korterist lahkus. Ma tunnen ärevust, kui ta tundub minu peale vihane. Mul on kahju, et ta lahkus olukorrast ootamatult, mitte ei üritanud seda nüüd lahendada.
3. Kuidas ülaltoodud emotsioonid sinus avalduvad? Kirjeldage nende mõju.
   • Halb näide: ma ei saa nutmist lõpetada, sest olen nii ärritunud.
   • Hea näide: tunnen end haavatuna, tõrjutuna ja hüljatuna ajab mind nutma.
4. Kirjeldage toiminguid (kui neid on) selle olukorra tõttu teie tundeid tekitanud. Võtke vastutus oma tegude eest.
   • Halb näide: hävitasin klaaskausi, sest ma ei saa aru, kuidas ma seda tegin peaks tunda end.
   • Hea näide: intensiivsed emotsioonid tekitasid minus kontrolli alt väljumise ja vastuseks viskasin klaasist kausi köögipõrandale.
5. Teoreetiliselt, miks nad võisid käituda nii, nagu nad käitusid. Mõelge loogilistele põhjustele ilma negatiivseid eeldusi tegemata.
   • Halb näide: ta ei saa minust aru. Mul on väljakutse koos olla.
   • Hea näide: võib-olla ta tundis end tõrjutuna sest ma ütlesin, et mulle ei meeldi tema perekonda külastada. Ta oleks võinud korterist lahkuda, sest ta ei tahtnud tülitseda ja see läks kuumaks.
6. Mida saab teha olukorra parandamiseks?
   • Halb näide: selgitage, miks ma käitusin nii, nagu tegin, kui ta on tagasi kodus.
   • Hea näide: vaadake, kuidas ta end tagasi tulles tunneb. Kui olukord on rahulikum ja ta tahab rääkida, saame tüli arutada. Kui ta ei tundu rahulik, siis ma teen seda tee midagi segavat ja vara magama minna. Rääkida asjadest homme, kui meil mõlemal on perspektiivi, pole halb mõte.

Kuidas reageerite oma BPD emotsioonidele? Kas teil on selle kohta mingeid mõtteid? Palun jagage neid kommentaarides.