Igapäevasest rutiinist paus aitab teil paraneda

Verbaalse väärkohtlemise ohvrina tean, kui keeruline võib olla iga päev pidev võitlus, põgenemine või külmutamine. Järelikult jäid mu aju ja keha ka pärast vägivaldsest olukorrast lahkumist tuttavasse olekusse. Seetõttu oli teraapias liikudes üks meetod, mida mulle tutvustati, teha paus absoluutselt kõigest.

Õnneks leidsin intensiivse teraapia ning sõprade ja lähedaste toel, et nende perioodiliste pauside tegemine oma igapäevarutiinist on minu paranemise jaoks kasulik.

Minu tugisüsteem

Olen väga tänulik oma abikaasale ja elukaaslasele, kes on mulle toeks igal sammul mu teekonnal. Ta on mind näinud mu halvimal juhul ning jätkab kuulamist ja püüab mõista, mis aitab mul paraneda. Lisaks mõistab mu mees, kui tähtis on see, millal ma tema juurde tulen ja puhkust vajan.

Kahjuks ei leidu kõigi elus toetavat inimest, kellele ta saaks loota. Paljude verbaalse väärkohtlemise ohvrite jaoks on kriitilise tähtsusega leida viise, kuidas seda aega kasutada, et alustada tervenemist ning õpetada oma kehale ja vaimule uuesti, kuidas lõõgastuda ja 24 tundi ööpäevas kriisis mitte olla.

Kui olete punktis, kus teie elu on pidev võitlus, põgenemine või tardumine, proovige teha paus ja vaadake, kas see meetod aitab teid.

Kuidas ma pausi teen

Mõne inimese jaoks võib see tunduda šokeeriv. Kui see idee mulle esimest korda tuli, olin kindel, et mu perekond laguneb, kui ma poleks kohal, et arstiaega kokku leppida, nõudepesumasinat tühjaks laadida või koeraga täpselt 45 minutit jalutada. Kahjuks on mul ikka veel raskusi mõnel neist asjadest lahti laskmisega, kui proovin pausi teha, kuid see läheb aina lihtsamaks.

Vahel lähen mu vaheajal sõpradega õhtuks linna, jättes lapsed ja koerad maha, ilma et peaks õhtusöögi pärast muretsema. Muul ajal sisaldab minu paus mõnepäevast üksinda mägedes telkimist, koera kõrval. Need ei ole alati pikad ega kesta päevi, kuid kasvõi väikese aja leidmine sageli peatumiseks, hingamiseks ja lihtsalt eksisteerimiseks on kasulik.

See muutub lihtsamaks 

Pärast aastatepikkust teraapiat on mul üha lihtsam ära tunda aegu, mil olen ülekoormatud, ärevil või ärritunud. Kahjuks on minu vaikimisi stressirohke olukord põgenemine, nii et selle asemel, et minna vastuollu oma instinktidega, kasutan ma neid oma mõtteviisi muutmiseks.

Kui ma saan kodus vihaseks või ärritun, on minu esimene vastus haarata koera jalutusrihmast ja minna oma koertega õue. Kuid kahjuks teab mu mees liiga hästi minu hääletooni ja minu hetke emotsionaalset seisundit, kui ma karjun paanilisemal või ärritunud toonil: "Ma jalutan koertega." 

Need väikesed pausid on siis, kui unustan hetkeks mind häirinud meili, väldin oma planeerimist homse ajakava või korrake uuesti vestlust, mis mul oli kellegagi, mis mind kurvaks tegi või vihane. Selle asemel keskendun hingamisele, vaatan oma koeri tee ääres jalutamas ja kuulan linde. Märkan, kus päike silmapiiril on ja kas märkan väljas viibides veel midagi.

Muidugi ei saa ma põgeneda ja üksinda mägedesse telkima minna iga kord, kui olen stressis või ärritunud, kuid võin iga päev leida aega, et nautida koertega jalutamas õues olemist. Koristamise või kiireloomulise projekti kallal töötamise asemel värvin teistel õhtutel tund aega.

Trikk on leida midagi, mis teile meeldib ja mis aitab teil põgeneda, kasvõi mõneks minutiks. Need pausid aitavad teie kehal õppida normaalses olekus eksisteerima ja aitavad paranemisele kaasa.

Kui te ei tea, kust alustada, proovige väikseid asju. Näiteks kui võtate viis minutit lihtsalt päikese käes väljas seismiseks või kümme minutit Solitaire'i mängimiseks, võib teie mõtteviisiga imesid teha. Loodetavasti saate ka teie kasutada pause, et aidata oma tervenemisrännakut ajas.

Cheryl Wozny on vabakutseline kirjanik ja avaldanud mitmeid raamatuid, sealhulgas vaimse tervise ressurss lastele, pealkirjaga Miks mu ema nii kurb on? Kirjutamisest on saanud tema viis tervendada ja teisi aidata. Otsige üles Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, ja tema blogis.