Väärkohtlemise ellujäämise läbipõlemisega tegelemine

Kui proovite paraneda ja taastuda kuritahtlik olukord, üks kahetsusväärne asjaolu, mis võib tulemuseks olla, on ellujääjate läbipõlemine. Minu kogemuse kohaselt võib see hiilida ilma hoiatuseta ja segada kõiki elu aspekte.

Mis on Survivor Burnout?

Palju nagu läbipõlenud tunne liiga raske töö tõttu on ellujääja läbipõlemine see, kui keha on pikaajalisest stressiolukorrast emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt kurnatud. Ellujäänud verbaalne väärkohtlemine võib kulutada palju energiat, püüdes iga päev toimida ja pressimisega toime tulla ärevus püüdes edasi liikuda.

Mõned läbipõlemise märgid, mida olen oma tervenemise teekonnal kogenud, on järgmised:

• Äärmuslik väsimus
• Pidevalt ülekoormatud tunne 
• Tunne, et kulutada energiat iseendale või tegevustele, mis mulle meeldivad, on ajaraiskamine
• Iga päev tundub halb päev 
• Tundub, et oled hindamatu või ebavajalik 
• Puudub eesmärk 

Paljud neist sümptomitest võivad käia käsikäes depressioon ja ärevus. Olen pärast aastatepikkust teraapiat märganud, et ma ei saa kõike ilusasse ja korralikku karpi panna ja sellele silti külge panna. Kahjuks võivad piirid ellujäänute läbipõlemise, depressiooni ja ärevuse vahel kattuda ja mõnikord häguneda.

Kuidas minimeerida ellujääjate läbipõlemist

Niisiis, kui usute, et olete jõudnud läbipõlemiseni, mida te nüüd teete? Selle raske koormaga võitlemine ei ole lihtne ülesanne. Mul on siiani olukordi, kus see hiilib mulle ligi, kuigi olen aastaid olnud tervenemise teel. See võib olla pikk protsess, kuid sellest kinni pidades on tulemused teie enda paremaks muutmiseks tehtud tööd väärt vaimne tervis.

Mõned peamised viisid, mis aitavad teil ellujäämise läbipõlemist minimeerida, on järgmised:

• Puhka piisavalt. Olen märganud, et olen üleväsinud olles altid stressirohketele olukordadele mõtlematult reageerima. Lõpetasin paljud stressirohked päevad vara magamaminekuga, kuid avastasin, et suudan hommikul probleemiga paremini toime tulla.
• Rääkige kellegagi. Oma raskustest partneri teavitamine aitas meil välja mõelda, kuidas saada professionaalset abi, mida vajasin paranemiseks ja paremaks toimimiseks.
• Õppige piire. Õpin tasapisi, kuidas öelda asjadele ei, mitte seada eesmärgiks kõigile meeldida ega püüda kõike üksi teha.
• Leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine või väärt tegevus. Ma tegelen ristpistega – nõeltööga, millest aastaid tagasi loobusin. Kui hakkasin midagi oma ärevuse vaigistamiseks otsima, leidsin end selle õrna ja aeganõudva kunsti juurde tagasi pöördumas. Vaid mõni minut suudab mu närve rahustada ja lõpuks on mul midagi produktiivset.
• Ole enda vastu lahke. See element oli minu jaoks äärmiselt raske. Olen oma karmim kriitik. Tahan teha kõike ja parimal võimalikul viisil. Kahjuks ma alles õpin, kuidas olla enda vastu lahke ja mõistan, et vajan puhkust enda ootustest.

Nagu sina väärkohtlemisest paraneda, läbipõlemine võib juhtuda ikka ja jälle. Oluline on meeles pidada, et saate sellest üle ja jätkata iga päev. Saadaval on palju ressursse, mis aitavad teid teie kogukonnas ja virtuaalselt, nii et te ei pea nende raskete päevadega üksi toime tulema.

Cheryl Wozny on vabakutseline kirjanik ja avaldanud mitmeid raamatuid, sealhulgas vaimse tervise ressurss lastele, pealkirjaga Miks mu ema nii kurb on? Kirjutamisest on saanud tema viis tervendada ja teisi aidata. Otsige üles Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, ja tema blogis.