Kastihingamine aitab teil verbaalse väärkohtlemise sümptomitega toime tulla

Mõnikord isegi siis, kui te seda enam ei ole verbaalse väärkohtlemise ohver, võivad püsivad tagajärjed teie vaimset tervist kahjustada. Leida viise, kuidas toime tulla verbaalse väärkohtlemise sümptomid meeldib ärevus ja depressioon on teie paranemise jaoks kriitilise tähtsusega, kui need sümptomid takistavad teil elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Kastihingamine võib aidata.

Mul on aastatepikkune teraapiakogemus ja ma näen endiselt hädas vajalike toimetulekuvahendite kasutamisega, kui tunnen, et mõni olukord on vallandatud või ülekoormatud. Minu loogiline aju ütleb mulle, et ma peaksin tegema seda või teist, aga kui ma olen a kõrgendatud ärevus või paanika, see osa mu ajust lülitub välja ja võitlus-, põgene-, külmutamis- või rahustamisrežiim võtab võimust.

Võitle, lenda, külmuta või rahusta

Kuigi paljud inimesed teavad võitlusest või põgenemisest¹, Ma ei teadnud külmutamis- või rahustamisrežiimist, mis võib kaasneda isikutega, kellel on posttraumaatiline stressihäire (PTSD) kuni alustasin regulaarset ravi. Paljud inimesed võitlevad pingelise või stressirohke olukorraga stressitekitaja eest või põgenevad selle eest, mis on tüüpiline reaktsioon.

Külmutamise või rahustamise režiimid on levinud teiste inimeste jaoks, eriti nende jaoks, kellel on PTSD väärkohtlemise tõttu. Külmutamine paneb inimese üldse mitte midagi tegema. Nad tarduvad, sest kardavad olukorrast tulenevaid oma tegude tagajärgi. Rahustamine toimub siis, kui ohver läheb väärkohtlemisega kaasa lootes olukorda minimeerida või vältida asjaolude pikendamist.

Kasutage väljamurdmiseks kastihingamist 

Võitluse, põgenemise, külmutamise või rahustamise režiimist väljamurdmine võib olla keeruline, kui te ei tea, et reageerite sel viisil. Kahjuks on mul pärast pikki aastaid kestnud teraapiat ikka veel raskusi oma emotsioonide äratundmisega kuni sügavuti ärevus või paanika seab sisse. Kuid sellest tsüklist on võimalik välja murda, kasutades mõningaid abistavaid vahendeid.

Kahjuks ei tööta kõik toimetulekumehhanismid kõigi jaoks. Mul oli aastaid teraapiat, kus ma proovisin nii palju erinevaid asju, ainult et need ei töötaks ega aitaks mu vaimset tervist. Õnneks otsisin pidevalt uusi meetodeid, kuni leidsin paar kohalikku terapeuti, kes võiksid anda näpunäiteid, kuidas reguleerida minu emotsionaalset seisundit.

Kuidas ma kasutan kastihingamist

Ühel korral olin täielikus paanikas ja pisarais ilma mõjuva põhjuseta või olukorrata. Ma ei suutnud välja tuua ühtegi välist asjaolu, mis mind vallandas, ainult et ma tundsin, et tahaks nutta ja mu keha värises. Minu loogiline aju ütles mulle, et pean toidukaupu hankima ja see oli vajalik ülesanne. Niisiis istusin kõrgendatud ärevusseisundis autosse ja suundusin toidupoodi.

Sel ajal meenus mulle, mida üks mu terapeut lasi mul rahustada ärevus. Ta nimetas seda kastihingamiseks. Mul kuluks neli sekundit, et aeglaselt sisse hingata, neli sekundit hinge kinni hoida, neli sekundit aeglaselt välja hingata ja seejärel neli sekundit hinge kinni hoida. See süstemaatiline hingamine aitab mu keha reguleerida ja keskendub paanikatunde asemel loendamisele.

Kuigi see ei ole kiire lahendus, leidsin, et see aitab mind. Pärast 15-minutilist kastihingamise tehnikat märkasin, et olin rahulikum ja keskendunum kui kodust lahkudes.

Teie jaoks kõige sobivama leidmine 

Kastihingamise tehnika ei pruugi teie ega kellegi teise puhul, kes kannatab sellest tulenevate ebasoodsate sümptomite all, toimida verbaalne väärkohtlemine. Osa tervenemisprotsessist on leida see, mis teie olukorra jaoks kõige paremini sobib. Võite proovida seda meetodit või jätta alla kommentaari, milliseid tehnikaid kasutate, mis on teie elus olnud tulemuslikud.

Mulle meeldiks kuulda muid viise, mida kasutate, et aidata võidelda nende tormiste päevadega, kus on ärevus. Jäta allpool kommentaar mõne tööriista kohta, mis sulle või kellelegi, keda sa armastad, sobivad. Võib-olla aitab teie lugu kedagi teist sarnases olukorras.

Allikas

Trauma neurobioloogia. (n.d.). Hooldekeskus. Laaditi 2. detsembril 2021 saidilt stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny on vabakutseline kirjanik ja avaldanud mitmeid raamatuid, sealhulgas vaimse tervise ressurss lastele, pealkirjaga Miks mu ema nii kurb on? Kirjutamisest on saanud tema viis tervendada ja teisi aidata. Otsige üles Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, ja tema blogis.