ADHD-ga elamine tähendab aeg-ajalt nullprotsendilisi päevi ja see on ok

Kui suurem osa teie elust on tänu tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsushäirele (ADHD) olnud ülesannete täitmisega võitlemine, on raske tootlikkusega mitte tegeleda.

Kas ma olen piisavalt teinud? Ma pole piisavalt teinud. Kas ma peaksin rohkem tegema? Ma peaksin tõesti rohkem tegema. Need küsimused ja vastused moodustavad sisemonoloogi, mis sageli mu peas keerleb. Õnneks suudan ma sagedamini murda silmuse ja raputada neid süü- ja muretunde.

Harvadel juhtudel süvenen aga tootlikkuse taseme jälgimisse niivõrd, et see muutub üle jõu käivaks. Olen nii väga mures, et lühistan oma sisemise vooluringi ja väljundi jahvatused peatuvad, hõljudes absoluutse nulli kohal.

Nullprotsendilised päevad ei ole meeldivad

Ärge saage minust valesti aru, ma saan ka sellises seisundis süüa ja koristada ning alatuid ülesandeid täita. Töö on see, mis kannatab.

Nagu võite ette kujutada, pole see olukord meeldiv. Kellelegi ei meeldi end masendina tunda. Ja kellelegi ei meeldi olla oma õnnetuse arhitekt. Varem sõimasin end nende nulltootlikkuse päevade pärast. Ma nimetan neid nullprotsendilisteks päevadeks (0% päevad). Välja arvatud, nüüd asetan need elu laiemasse konteksti üldiselt.

Näiteks ütlen endale, et need 0% päevad on varasema käitumise ümberpööramine: kui varem olid need reeglid, on need nüüd erakordselt haruldased.

Lisaks mõistan, et hoolimata ravimite võtmisest, korrapärasest treenimisest ja ADHD halvimatest osadest ülesaamise strateegiate kasutamisest ei ole ma alati iga päev kogu päeva asjadega kursis. Tegelikult olen mõnel päeval tipust päris kaugel. Mõnel päeval olen 0% lähedal. Ja see on täiesti hea.

Näpunäiteid, mida nullprotsendipäevadel meeles pidada

Kas lühistate oma vooluringi, muretsedes tootlikkuse pärast?

Kui jah, siis siin on paar näpunäidet nende ülekaalukate päevade jaoks:

• Seadistage ülesanded prioriteediks

Hea ülesannete haldamise süsteem võib aidata teil mure- ja süütunnet leevendada. Kui töötate kõigepealt kõige olulisemate ülesannetega ja piirate ülesannete loendis olevate ülesannete arvu, saate vältida ülekoormust. See erineb inimeseti, kuid isiklikult leian, et kolm ülesannet on parim koht. See aitab mul hoida üleanalüüsi ja ülemõtlemist eemal.

• Aktsepteerige oma inimlikkust

Liiga filosoofilisse umbrohusse süvenemata piisab, kui öelda, et 0% päevadel pole asjade suures plaanis suurt tähtsust. Tõsi küll, lihtsam on rääkida zen-hoiaku mõjutamisest kui zen-hoiaku teostamisest. Nagu see postitus näitab, olen ma selles kindlasti süüdi. Kuid on hea proovida oma inimlikkust meeles pidada. Hea on meeles pidada, et te ei ole robot ja et aeg-ajalt tabate libisemist. Sa tõmbad tööriistad alla. Lühite oma vooluringi. Teil on ebaproduktiivne päev. Kui see juhtub, aktsepteerige seda.

Kas lühistate oma vooluringi? Kas teil on 0% päeva? Andke mulle kommentaarides teada.