Näpunäiteid sisemise verbaalse väärkohtlemise vältimiseks

Mõnikord verbaalne väärkohtlemine tuleb seestpoolt, isegi kui inimene on kasvanud positiivses keskkonnas, kus on armastav ja toetav perekond. Enda jaoks, isegi partneriga, kes on suurepäraselt pakkunud kõike, mida vajan armastuses ja toes, on mul see endiselt olemas negatiivne hääl mu peas see on vastuolus kõigega, mida ta mulle ütleb.

Miks on sisemine verbaalne väärkohtlemine teie jaoks nii halb?

See, mida me endale ütleme, mõjutab otseselt seda, kuidas me maailma vaatame ja oma elu läbi elame. Positiivne tugevdamine on paljudel juhtudel tohutu tegur. Näiteks kui ma puutusin päeva jooksul kokku negatiivse olukorraga, olgu see siis tööl või poes, mõjutas see mu meeleolu negatiivselt.

Siiski ei kao kõik mu probleemid mööda ütlen endale, et kõik on päikesepaiste ja vikerkaar. Aga kui ma suudan peatada oma tuju ebasoodsate sündmuste tõttu oluliselt langemast, võin selle hääle oma peas vaikida.

Nõuanded, mida ma sisemise verbaalse väärkohtlemise vastu võitlemiseks kasutan

Kui ma tunnen end kurnatuna või seisan silmitsi stressirohkete olukordadega, tuleb kasuks mõned lihtsad viisid, kuidas lõpetada enese verbaalne kuritarvitamine. Mõned neist näpunäidetest võivad teid aidata ärevuse või stressi ajal.

Armasta ennast nagu oma koera või kassi 

Kas teil on lemmikkoer, kass või muud loomad? Karvaste sõpradega lemmikloomaomanikud ei unistaks kunagi karjumisest või kuritarvitades oma loomi. Kui leiate end endast maha rääkimine, proovige vestlus oma peas ümber pöörata.

Selle asemel, et arvata, et olete loll või rumal, kuna jätsite tööl olulise memo vahele, kasutage teistsugust lähenemist. Kui teie koer jäi palli püüdmata, ütleksite talle, et kõik on korras ja proovige uuesti. Andke endale võimalus olla parem ja vältige negatiivset juttu, pidades meeles, kuidas te oma lemmiklooma kohtlete.

Peatu ja hinga

Kui need hääled su peas hakkavad alavääristab sind, võtke võimaluse korral kohe tegutseda, lõpetades kõik. Iga kord, kui ilmneb sisemine verbaalne väärkohtlemine, lõpetage oma tegevus ja analüüsige oma ümbrust.

Kas olete näljane, väsinud või jäite hommikukohvi vahele? Mäletan eelmist olukorda, kus rääkisin oma lastele, et mul läheb pahaks, kui ma kohvi ei joo. Näiteks ühel hommikul olin ma ülekoormatud ja stressis ning karjusin liiga palju. Teades, et selline käitumine on ebasoodne, halvustaksin end nende halbade harjumuste jätkamise eest.

Mu noorim mäletas, mida ma talle rääkisin, ja ütles: "Ema, ma arvan, et sa vajad kohvi." Sel hetkel ma peatus ja mõistis, et ma läksin käest ära ja ütlesin talle, et peaksin kohvi jooma ja rahunema alla. Tänasin teda meeldetuletuse eest, et mõnikord on mul vaja peatu ja hinga ja lihtsalt tee paus.

Muutke oma ümbrust 

See meetod ei pruugi kõigile sobida, kuid see võib olla abiks paljudes olukordades. Näiteks kui elu esitab teile keerulised väljakutsed ja te muutute stressis ja ülekoormatud, proovige oma keskkonda kasvõi mõneks hetkeks muuta.

Varem kontoris töötades tegin selgeks, et kui vajan puhkust, pean lahkuma oma töölaualt ja astuma viieks minutiks värske õhu kätte. Kõndisin korra või paar ümber hoone või jalutasin auto juurde nätsu järele. Iga tegevus, mis mu ümbrust muutis, aitas mind vaigista hääli mu peas mis võib esile kutsuda kõrgendatud ärevuse.

Olge enda vastu lugupidav

Mitte igaüks ei kohtle ennast austusega. Võib olla raske ennast hästi kohelda, kui te ei tea, kuidas seda teha, või kui te ei tunne end seda tehes isekalt. Endale väärilise tähelepanu ja armastuse andmine on aga teie tervise ja heaolu jaoks sama oluline kui toit ja vesi.

Saate rohkem jõustada positiivne vaimne tervis iga päev, kui arvate, et enesearmastus ja austus on sama olulised kui vitamiinid ja mineraalid.

Kuidas tulla toime sisemise verbaalse väärkohtlemisega, mida paljud meist kogevad? Jagage oma mõtteid ja küsimusi kommentaarides.

Cheryl Wozny on vabakutseline kirjanik ja avaldanud mitmeid raamatuid, sealhulgas vaimse tervise allika lastele, pealkirjaga Miks mu ema nii kurb on? Kirjutamisest on saanud tema viis tervendada ja teisi aidata. Otsige üles Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, ja tema blogis.