Juhtfunktsioonide teritamine: ajuoskuste täiustamise tegevused

Täidesaatvad funktsioonid (EF) viitavad vaimsete protsesside perekonnale, mis võimaldavad meil arutleda ja mõelda enne tegutsemist vastake uutele väljakutsetele otsekohe ja paindlikult ning hoidke keskendunud ja keskenduge ning rohkem. Juhtimisfunktsioonid on meie heaolu jaoks nii olulised, et neid on kirjeldatud kui edu saavutamise vaimset tööriistakomplekti.¹ Sageli võivad EF-d ennustada akadeemilist ja karjääriedu paremini kui sotsiaalmajanduslik staatus või IQ.²

Et parandada mis tahes täidesaatev funktsioon, harjutamine on kriitiline. Täiustuste nägemiseks tuleb EF-e pidevalt vaidlustada – mitte ainult kasutada. (See kehtib nii laste kui ka täiskasvanute kohta.) Kuid EF-treening ja praktika üksi ei anna parimaid tulemusi. EF-id õitsevad kõige rohkem siis, kui vähendame neid kahjustavaid asju (nagu stress või kurbus) ja võimendame neid toetavaid asju (nt rõõm või kuuluvustunne).

Juhtimisoskused: ülevaade ja tegevused

Seal on kolm põhilist EF-d.

1. Inhibeeriv kontroll

Inhibeeriv kontroll käitumise tasemel

Käitumise pärssiv kontroll on enesekontroll või reaktsiooni pärssimine – kiusatustele vastupanu osutamine, mõtlemine enne rääkimist või tegutsemist ning impulsiivsuse ohjeldamine. Distsipliin ja sihikindlus – tagasilöökidest või tüdimusest hoolimata ülesande juures püsimine ja rahulduse viivitamine – nõuavad pärssivat kontrolli.

Paljud lapsed, eriti need, kellel on ADHD või muud seisundid, mis mõjutavad täitevvõimu toimimist, võivad neil on ebapiisav inhibeeriv kontroll ja nad näevad seega vaeva, et ohjeldada käitumist, mille kohta nad teavad, et see on vale või abitu. Vanemad ja teised võivad ekslikult eeldada, et see viitab "halvale" käitumisele või distsipliiniprobleemile, kui see viitab lihtsalt ebaküpsele inhibeerivale kontrollile.

Käitumise pärssiv kontroll (enesekontroll) paraneb järgmiste tegevustega.

Tegevused, mis parandavad käitumise pärssivat kontrolli

• Mängud nagu Simon ütleb (suurepärane igas vanuses).
• Dramaatiline näitemäng (harjutada iseloomuvälise näitlemise pärssimist).
• Muusika mängimine koos teistega (harjutada ootamist, kuni on teie kord mängida).
• Koomilise rutiini sooritamine (harjutada püüdma mitte naerda omaenda naljade üle).
• “Sõber lugemine”, kus lapsed paari panevad ja on kordamööda lugejad või kuulajad. Kuulaja saab lihtsa joonelise kõrva joonise, mis aitab lapsel meeles pidada kuulamist ja mitte rääkimist. (See tegevus on osa Meele tööriistad õppekava).

[Hankige see tasuta allalaadimine: juhend põhiliste täidesaatvate funktsioonide loomiseks]

Inhibeeriv kontroll tähelepanu tasemel

Tähelepanu pärssiv kontroll on fokusseeritud või selektiivne tähelepanu. See on võime seista vastu segavatele teguritele, et saaksite keskenduda, keskenduda ja tähelepanu pöörata ning säilitada seda fookust isegi siis, kui materjal on igav (püsiv tähelepanu).

Tegevused, mis parandavad tähelepanu pärssivat kontrolli

• Võib-olla on tähelepanu inhibeeriva kontrolli (selektiivne tähelepanu) väljakutsumiseks kõige olulisem tegevus voorus laulmine.
• Lugude kuulamine ettelugemine peaks parandama püsivat tähelepanuvõimet, kuna see nõuab kuulajatelt tööd, et hoida oma tähelepanu fokusseerituna ilma visuaalsete abivahenditeta, nagu näiteks pildid lehel või nukud, kes seda mängivad. Leidsime, et jutuvestmise kuulamine parandab püsivat auditoorset tähelepanu rohkem kui lugude lugemise kuulamine, kus illustratsioone jagatakse pärast iga lehe lugemist.
• Tegevused, mis pakuvad väljakutset tasakaal, samuti keskendunud tähelepanu ja keskendumine:
  • Palgil kõndimine.
  • Joone peal kõndimine. Sarnaselt palgil kõndimisele on see tegevus väikelastele sama keeruline kui palgil või tasakaalupulgal kõndimine noorukitele ja täiskasvanutele. Väljakutse suurendamiseks võivad lapsed proovida seda teha, tasakaalustades midagi peas või rassides munaga lusikas.
  • Kellukesega kõndimine ja proovimine, et see häält ei teeks, võib olla lõbus tegevus igas vanuses inimeste rühmale. (See sobib suurepäraselt ka rahustamiseks.)
• Tegevused, mis pakuvad väljakutset peen- ja jämedat motoorseid oskusi, samuti keskendunud tähelepanu ja keskendumisvõimet (See on üldine põhimõte, et motoorne areng ja kognitiivne areng on põhimõtteliselt läbi põimunud.³):
  • Majapidamis- ja köögitööd nagu vedeliku valamine, ubade või herneste lusikaga kallamine, täidetud klaasidega kandiku tassimine, juurvilja koorimine, nõelale niidistamine, õmblemine jne.
  • Muud ideed: helmestamine, žongleerimine jne.

[Loe: Juhtimishäired, selgitatud!]

2. Töömälu

Töömälu on võime hoida meeles teavet ja sellega töötada või mängida. Lihtsalt teabe hoidmine meeles ilma sellega manipuleerimata on lühiajaline mälu; ei tööta mälu. Töömälu võimaldab meil:

• Mängige vaimselt ideedega ja seostage üht ideed teisega
• Mõelge minevikule või mõelge tulevikule
• Pidage meeles mitmeastmelisi juhiseid ja täitke need õiges järjekorras
• Jätkuvat vestlust kuulates pidage meeles küsimust, mida soovite küsida
• Mõelge kõigele, mis aja jooksul areneb, sest see nõuab varem juhtunut meeles pidama ja selle seostamist praegu toimuvaga

Tegevused, mis parandavad töömälu

• Tehke vaimne matemaatika, näiteks allahindluste või kogusummade arvutamine ostlemise ajal või skooride arvutamine keeglimatši ajal.
• Mängi a jutuvestmise mälumäng rühmas, kus üks inimene alustab juttu, järgmine kordab öeldut ja lisab jutule jne.
• Lugude kuulamine võib parandada töömälu, kuna see nõuab, et kuulaja töömälu mäletaks kõiki loo üksikasju ja seostaks seda uue teabega, kui lugu areneb ilma visuaalsete abivahenditeta. On leitud, et jutuvestmine parandab laste sõnavara ja meeldejätmist rohkem kui lugude lugemine,⁴ mis on oluline, sest 3-aastaselt hinnatud sõnavara ennustab tugevalt 9-10-aastaselt loetust arusaamist.⁵
• Samamoodi esinemine räägitud sõna või slam poetry peaks aitama töömälu ja tähelepanu.

Märkus arvutipõhise kognitiivse koolituse kohta

CogMed® on arvutipõhine meetod töömälu treenimiseks kõige ja tugevamate tõenditega. Kuid isegi CogMed® näitab vähe või üldse mitte ülekannet mis tahes oskustele, mida pole CogMed®-i tehes harjutanud (isegi üsna sarnased oskused).⁶ ja kasu ei ole enam kahe aasta pärast ilmne.⁷

3. Kognitiivne paindlikkus

Kognitiivne paindlikkus hõlmab järgmisi võimeid:

• Vaadake probleemi või olukorda erinevatest vaatenurkadest
• Mõelge millelegi täiesti uuel viisil ("kastist väljas mõtlemine")
• Kasutage ootamatut võimalust
• Leidke viis, kuidas ootamatutest probleemidest või takistustest hoolimata edu saavutada
• Pärast uue teabe saamist tunnistage, et eksite
• Kohandage sujuvalt muutustega või ootamatustega

Tegevused, mis parandavad kognitiivset paindlikkust

• Osalegeimprovisatsiooniline tegevused, nagu teater, džäss ja tants, mis on ületamatud loovuse ergutamiseks ja kasvatamiseks ning lennult kohanemiseks.
• Mängige kastist väljas mõtlemise mänge. Mõelge igapäevastele esemetele loominguliste ja ebatavaliste kasutusvõimalustega. Süüa võib näiteks laua taga, aga võib ka peituda selle alla, kasutada löökpillina või lõhkuda küttepuid – nimekiri on lõputu.
• Leia ühiseid jooni igapäevaste esemete vahele ja tee sellest mäng. Näide: Kuidas on porgand nagu kurk? (Kuju.) Nagu apelsin? (Värviline.) Nagu kartul? (Mõlemad kasvavad maa all.)
• Õpetajad ja lapsevanemad: Kutsuge lapsi aitama teil tõelist probleemi lahendada et te pole tõesti kindel, kuidas seda lahendada. Neile meeldib väljakutse ja nad tunnevad suurt uhkust täiskasvanu abistamise üle.

Näited tegevustest, mis parandavad kõiki täidesaatvaid funktsioone

• Kunstid (muusika, tants, teater jne)
• Sport, eriti avatud oskustega spordialad, nagu jalgpall või korvpall
• Traditsioonilised võitluskunstid, mis rõhutavad enesekontrolli, distsipliini ja iseloomu arengut. Üks uuring näitas, et taekwondot praktiseerivad lapsed saavutasid kõigis uuritud EF-de mõõtmetes suuremat kasu võrreldes lastega, kes õppisid tavalisi kehalise kasvatuse tunde.⁸ Meie tohutu süstemaatiline ülevaade kõigist täitevfunktsioonide parandamiseks proovitud meetoditest leidis, et tähelepanelik liikumine tegevused (nagu võitluskunstid, qigong ja tai chi) näitavad parimaid tulemusi EF-ide parandamisel. proovitud meetodid.⁹
• Ellujäämine kõrbes
• Puidutöötlemine
• Kokkamine
• Looma või loomade eest hoolitsemine
• Väiksematele lastele seltskondlik teesklusmäng

Kõik need tegevused nõuavad planeerimist, kognitiivset paindlikkust, sihikindlust ja loomingulist probleemide lahendamist – tõepoolest, kõiki EF-sid.

Märkus. Vanemad ja õpetajad peavad nende tegevuste ja akadeemiliste ainete vahel väga selgeid analoogiaid tegema soovivad näha oskuste ülekandmist, kuna lastele ei ole alati ilmne, et ühes kontekstis kasutatud oskus kehtib teine.

Täitevfunktsioonid: stressi ja enesehinnangu rollid

Meeleseisund mõjutab juhtimisoskusi rohkem, kui enamik inimesi mõistab. Parimad meetodid EF-ide parandamiseks julgustavad osalejaid:

• usu endasse ja nende võimesse oma EF-sid parandada,
• lõõgastuda (vähendage oma elus stressi või seda, kui stressi nad sellest tunnevad) ja
• suurendada nende elus rõõmu.

Stress ja täidesaatvad funktsioonid

Täitevfunktsioonid sõltuvad prefrontaalsest ajukoorest (PFC), mis on ajuosa, mis vastutab mõtete ja tegevuste korraldamise eest, et viia need vastavusse sisemiste eesmärkidega.

Kui me oleme stressis, ei suuda me selgelt mõelda ega kasutada head enesekontrolli. Selle üheks põhjuseks on see, et isegi kerge stress ujutab PFC (kuid mitte ülejäänud aju) üle dopamiiniga, jättes PFC sisuliselt võrguühenduseta. Stress häirib ka funktsionaalset suhtlust PFC ja teiste närvipiirkondade vahel,¹⁰ nagu amygdala. Amygdala saadab välja häiresignaale, kui tuvastab ohu, olgu see siis tegelik või tajutav. See on PFC, mis rahustab mandelkeha, kui ohtu tegelikult pole või kui oht on möödas. Kuid kui side PFC ja mandelkeha vahel katkeb, ei jõua PFC rahunemissignaal mandelkehale läbi.¹¹ Seega mandelkeha jätkab tulistamist ja inimene jääb stressi, ülivalvsa seisundisse.

Paljudele meist õpetati, et inimesed saavad raskete kognitiivsete ülesannete täitmisel paremini hakkama, kui nad tunnevad end pisut pingelisena või on pinge all. Tõde on see, et stress, isegi väga kerge stress, kahjustab enamiku inimeste täidesaatvaid funktsioone.¹²

Strateegiad ja ideed stressi vähendamiseks

• Stabiilne rutiinid, ennustatavus, järjepidevus ja selgus selle kohta, mis on lubatud ja mis mitte kõik vähendavad stressi.
• Käsitle vigu õppimise ja oma võimete laiendamise loomuliku tagajärjena. A kasvu mõtteviis sisendab enesekindlust ja õpetab nägema ebaõnnestunud katseid õppimisvõimalustena.
• Enesekaastunne õpetab meile, et me ei pea olema täiuslikud.
• Küsi abi. Lääne rõhuasetus enesekindlusele on vale ja hävitab meie vaimset ja füüsilist tervist. Igaüks vajab ikka ja jälle abi.
• Harjutus toimib peaaegu igas vormis stressimaandajana,¹³¹⁴ nagu ka looduses viibimine.¹⁵¹⁶
• Liikumispõhine tähelepanelikkus (nagu tai chi ja taekwondo)¹⁷¹⁸¹⁹ näitab meie põhjaliku ülevaate kohaselt parimaid tulemusi EF-ide parandamiseks võrreldes teiste meetoditega.⁹
• Lemmikloomad parandada meeleolu ja vähendada stressi. Uuringud näitavad, et koera viibimine klassiruumis (olgu see siis eelkoolis, kooliastmes või ülikoolis) või töökohal vähendab stressi ning parandab tähelepanu ja jõudlust.²⁰²¹²²

Lastele

• Rääkige valjult ja selgelt, et usute sellesse lapsesse ja ootate tema edu. Kui me eeldame, et lapsel õnnestub, siis see laps sageli ka õnnestub, ja kui me eeldame, et lapsel ei lähe hästi, siis kahjuks sageli mitte. (Pygmalioni efekt.²³) Lapsed võtavad sageli arvesse meie ootusi nende suhtes ja nende enda ootustest võivad saada isetäituvad ennustused.²⁴ Mis siis, kui räägiksime lastele ADHDNäiteks, et konkreetne test on loodud ADHD-sõbralikuks ja selles konkreetses testis on need, kellel on ADHD skoor sama hästi või parem kui neil, kellel puudub ADHD? Või kui me ütleksime lastele, et ADHD on eeliseks x, y ja z põhjustel ja me teame, et nad saavad elus hakkama?
• Määrake kohustused et lapsed tunneksid end tähtsana ja näitaksid, et usud neisse.
• Rõhutage, et kõik teevad vigu ja et vead on osa õppimisest ja täiustamisest.
• Keskenduge tugevatele külgedele.
• Esitage teostatavaid väljakutseid. Uhkus, enesekindlus ja rõõm tulenevad millegi raske õnnestumisest. Sport ja muud tegevused võimaldavad lastel kogeda korduvat väljakutsete ületamist pingutuse ja harjutamise kaudu. Siiski on ülimalt oluline, et väljakutsed oleksid lahendatavad.
• Ole kannatlik. Kiirustamise tunne võib kaasa aidata stressile. Andke lastele aega ja ruumi, et välja mõelda, kuidas probleeme ise lahendada.
• Üldiselt toetada oma lapse emotsionaalset, sotsiaalset, vaimset ja füüsilist heaolu. Kõik need osad on omavahel põhimõtteliselt seotud ja mõjutavad üksteist.²⁵

Juhtimisfunktsioonide täiustamine: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Üldised juhifunktsiooni väljakutsed ja lahendused
• Enesetest: Kas teil võib olla juhtimisfunktsiooni puudujääk?
• Loe: Juhtimisfunktsiooni puudulikkusega lapse kohal on lihtne hõljutada. Ära tee.

Selle artikli sisu vastab osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarile pealkirjaga "Juhtimisfunktsioonide optimeerimine ADHD-ga lastel ja täiskasvanutel" [Video kordus ja taskuhääling nr 383] autor Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, mis oli otse-eetris 14. detsembril 2021.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

Allikad

¹ Hendry, A., Jones, E. J. H. ja Charman, T. (2016). Täitevfunktsioon esimesel kolmel eluaastal: eelkäijad, ennustajad ja mustrid. Arenguülevaade,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² Alloway, T. P. ja Alloway, R. G. (2010). Töömälu ja IQ ennustava rolli uurimine akadeemilistes saavutustes. Ajakiri Experimental Child Psychology, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ Teemant A. (2000). Motoorse arengu ja kognitiivse arengu ning väikeaju ja prefrontaalse ajukoore tihe seos. Lapse areng, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ Gallets, M. (2005). Jutuvestmine ja lugude lugemine: laste mälu ja jutu mõistmise mõju võrdlus. Elektroonilised lõputööd ja väitekirjad. Paber 1023. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ Hart, B. ja Risley, T. R. (1995). Tähenduslikud erinevused Ameerika noorte laste igapäevakogemuses. Kirjastus Paul H Brookes.

⁶ Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z. ja Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Kas ajutreeningu programmid töötavad? Psühholoogiline teadus avalikes huvides, 17, 103-186.

⁷Roberts et al. (2016). Akadeemilised tulemused 2 aastat pärast töömälu treenimist madala töömäluga lastele: randomiseeritud kliiniline uuring. JAMA Pediatrics, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ Lakes, K. D. ja Hoyt, W. T. (2004). Eneseregulatsiooni edendamine koolipõhiste võitluskunstide treeningute kaudu. Journal of Applied Developmental Psychology, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ Teemant, A. ja Ling, D. S. (2019). Tõendite ja põhiküsimuste ülevaade täidesaatvate funktsioonide, sealhulgas töömälu parandamiseks tehtud jõupingutuste kohta. Aastal J. Novick, M.F. Bunting, M. R. Dougherty ja R. W. Engle (Eds.), Kognitiivse ja töömälu koolitus: psühholoogia, neuroteaduse ja inimarengu perspektiivid (lk. 143-431). NYC, NY: Oxford University Press. ISBN: 978-0199974467. Tasuta allalaadimiseks saadaval aadressil: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. S. ja Casey, B. J. (2009). Psühhosotsiaalne stress häirib pöörduvalt prefrontaalset töötlemist ja tähelepanu kontrolli. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T. ja Yan, Z. (2018). Prefrontaalse ajukoore kemikogeneetiline taastamine mandelkeha rajaks parandab stressist põhjustatud puudujääke. Ajukoor, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D. ja Diamond, A. (2021). Esimene demonstratsioon kahekordsest dissotsiatsioonist COMT-Met158 ja COMT-Val158 kognitiivse jõudluse vahel stressis ja rahulikumalt. Ajukoor, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³Williamson et al. (2001). Meeleolu muutus üheksa- kuni kümneaastaste laste kehaliste harjutuste kaudu.Tajuvad motoorsed oskused. 93(1), 311-316.

¹⁴ Heeringas, M. P., O'Connor, P. J. ja Dishman, R. K. (2010). Treeningu mõju patsientide ärevuse sümptomitele: süstemaatiline ülevaade. Sisehaiguste arhiiv, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A. ja Kuo, F. E. (2009). Tähelepanupuudulikkusega lapsed keskenduvad pärast pargis jalutamist paremini. Journal of Attention Disorders, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M. ja Evans, G. W. (1991). Looduskeskkonna kogemuste taastav mõju. Keskkond ja käitumine, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ Gothe, N. P., Keswani, R. K. ja McAuley, E. (2016). Joogapraktika parandab juhtimisfunktsioone, vähendades stressitaset. Bioloogiline psühholoogia, 121, 109-116.

¹⁸ Wang et al. (2014). Tai chi mõju depressioonile, ärevusele ja psühholoogilisele heaolule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

¹⁹ Wang, C. W., Chan, C. H., Ho, R. T., Chan, J. S., Ng, S. M. ja Chan, C. L. (2014). Stressi ja ärevuse juhtimine tervetel täiskasvanutel qigongi treeningu abil: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ Barker, S. B. et al. (2016). Randomiseeritud ristuuring teraapiakoerte külastamise mõju kohta üliõpilaste stressile enne lõpueksameid. Anthrozoös, 29(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ Jah, N. R., kirik, M. T. ja Altobelli, C. L. (2010). Koolieelikud teevad koera juuresolekul objektide kategoriseerimise ülesandes vähem vigu. Anthrozoös, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. ja Schubert, C.M. (2012), Töötaja koera kohaloleku eeluuring stressi ja organisatsiooni tajumise kohta. International Journal of Workplace Health Management, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ Rosenthal, R. ja Jacobsen, L. (1968). Pygmalion klassiruumis: õpetaja ootused ja õpilaste intellektuaalne areng. NY: Holt, Rinehart ja Winston.

²⁴ Good, C., Aronson, J. ja Harder, J. (2008). Käsitletavad probleemid: naiste saavutused kõrgetasemelistel matemaatikakursustel. J of Applied Dev Psych, 29, 17-28

²⁵ Teemant A. (2007). Omavahel seotud ja sõltuvad. Arenguteadus, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest